小学体育中长跑训练策略分析

詹燕芳 浙江省诸暨市浣江小学教育集团行知小学

中长跑项目在所有体育项目中是最直接、最简单的一个项目，它对小学生的综合体育技能并没有太高的要求，在场地方面也没有过多的限制，在空间与时间上也都是比较自由的，所以相对于其他体育项目来说，中长跑是较为容易被小学生接受的。另外，小学生在参与中长跑运动的时候，还能在无形中养成良好的心理品质，使他们可以减轻学习中的压力，保持积极的心态。因此，中长跑项目在小学体育教学之中有着很大的教学价值，对于小学生来说有着很重要的作用，是他们不能缺少的一种训练项目。小学体育教师要掌握中长跑项目的特征，并与小学生的特点相结合去选择合适的训练策略，进而让中长跑项目展现出其最大的价值。

一、小学体育中长跑训练的意义

（一）有助于增强小学生的体质

当前，还有很多人对体育都不是很重视，觉得在教学中体育课程是可有可无的。尤其是在小学中，很多学校都没有开设体育课程，所以现在很多小学生的身体素质都不是很好，肥胖率也在逐年增加。那么人们就应该要提高对体育科目的重视程度，从而逐渐缓解目前的困境。中长跑项目是小学体育教学中的一个重点项目，有助于增强小学生的身体素质，并且是一种最直接和最有效的方式。在平时的中长跑训练中，并没有太高的要求，也不用太大的场地，而且时间自由，限制很少，所以得到了很多小学生的喜爱，能够让更多的小学生参与其中。

（二）有助于培养小学生的意志力

在小学体育的中长跑训练之中，最难的就是需要消耗很长的时间，这就需要很大的体力去支撑。正因如此，长时间的让小学生进行中长跑训练，可以潜移默化地培养小学生的意志力。现在，我国很多小学生都缺少良好的心理素质，而通过中长跑训练能够让小学生长时间保持一种积极的状态，可以使之在中长跑训练中渐渐积累经验，并让小学生养成训练的习惯，这对于他们以后的生活与学习来说都有着很重要的积极影响。

（三）有助于推动小学体育的发展

当前，在我国的教育之中依然还有一种错误的认知，即觉得体育教学没有太大的作用，认为体育生都是四肢发达、头脑简单的。这种认知会让很多学生都排斥体育，逃避对体育项目的训练。很多小学生都觉得体育课就是让自己玩耍的，没有必要去学习一些体育项目。而中长跑是体育教学中比较简单的一个项目，并且不分年龄、不分性别，这就能够让很多学生都参与其中，提高参与的积极性，进而推动小学体育的发展。

二、影响小学体育中长跑的因素

（一）小学生的意志力不足

被应试教育所影响，大部分学校和教师都还是更为重视学生的笔试成绩，常说的快乐教学、快乐体育等都已经成为空口号，甚至还有很多其他科目的教师去占用学生的体育课时间，这就使得小学生没有太多的时间去进行中长跑训练，长时间下去，学生的身体素质就会越来越差，不利于小学生的全面发展。在平时的生活中，小学生通常都是被家人细心呵护的，在优渥的生活环境中往往会缺少良好的意志力和吃苦耐劳的精神，倘若不能培养小学生的意志力，那么他们就会很容易在做事情的时候半途而废。正是因为小学生缺少意志力，所以就不能完成中长跑训练，渐渐的也会失去对中长跑训练的兴趣。而要想提高小学生的中长跑能力，就应该锻炼学生的意志力，所以小学体育教师应该在中长跑训练中注意培养小学生坚持不懈的优秀品质。

（二）没有充分认识中长跑

小学体育中的中长跑项目属于一种需要较多体能、耐力、速度的项目，训练方式主要包括间歇性训练法和持续性训练法。要想得到良好的中长跑训练效果，就应该要在战胜自身体重的前提下，在一定阶段中保持一定的速度，在理论上的影响因素是步幅与步频。因为每个人的身体器官机能都具有懒惰性，所以，在中长跑训练中经常会出现“极点”，使得学生感到浑身无力、肌肉酸痛，甚至丝毫都不想动。当这些极点现象出现以后，学生应该要凭借自己的意志力去坚持，合理调整中长跑的速度，这时就会出现“二次呼吸”的情况。并且，充足的准备运动可以让学生的状态更好，减轻极点现象的生理感觉，所以小学体育教师在让学生进行中长跑训练之前，应该要让学生认真地进行热身，不能敷衍了事，否则就激发不了身体的运动机能。另外还有一个重要的原因就是学生对中长跑没有充分的认识，对中长跑的重视度不足，认为中长跑训练就是在浪费时间，并且十分无聊，这种错误的认知就严重降低了小学生参与中长跑训练的积极主动性。而且有些体育教师对中长跑的认知也不是很足，所以经常会让其他科目的教师占用自己体育课的时间，这样就增加了提高小学生身体素质的难度。总之，不管是教师还是学生，都应该要充分认识中长跑运动，要持有良好的教学态度与学习态度，不能忽视中长跑训练的重要性。

（三）技术要领的合理性较差

小学体育的中长跑项目需要教师对其技术要领进行正确的指导，如果只让小学生自己练习，那么并没有太大的效果。在小学生进行中长跑训练之前，体育教师应该要先给学生示范并讲解一些技术要领，要让小学生充分了解正确的跑步动作，并在训练中掌握中长跑的技术要领。现在小学生在中长跑训练中经常会出现一些问题，如心肺功能比较差，呼吸调节能力不足，步幅比较小，跟随跑的能力仍需加强等。相对于短跑来说，中长跑的身体动作幅度与前倾角度都是比较小的。在中长跑时，手臂要配合跑步的步幅与步频进行摆动，并且摆动的时候要稍微放松，不能僵硬，尽量地减少能量消耗，为长距离的跑步打下基础。

三、小学体育中长跑训练的策略

（一）引导学生正确呼吸

呼吸的正确方式是跑两到三步吸一次气、跑两到三步呼一次气，随着速度的增加和劳累感的产生，呼吸频率逐渐加快，这时通常就会跑一步呼吸一次。并且在呼吸的时候应该要适当加重，进而更好地呼出“废气”、吸进氧气。在呼吸的时候，应该要鼻子和半张开嘴一起释放，这样能够减少空气对气管和肺的影响，防止出现身体不舒服而影响到跑步的速度的情况。在中长跑运动中，因为身体是一种快速运转的状态，所以身体所供给的氧气达不到肌肉活动所需要的氧气量，此时学生就会很容易出现四肢无力、胸闷、呼吸困难等现象，称这些现象为“极点”现象。当出现这些情况以后，倘若小学生的意志力很差，那么就会降低跑步的速度，甚至还会放弃跑步。因此，小学体育教师也应该要注意训练学生的意志力，提高小学生勇于拼搏、吃苦耐劳的精神，进而提高中长跑的训练效果。

（二）加强力量训练

中长跑训练的一个主要内容就是力量训练，但这也是一个训练难点。要想更好地对小学生进行力量训练，那么小学体育教师就应该使用多样化的训练方式，增加对力量训练的强度，让小学生可以有效地提高自己的速度、平衡、耐力等身体素质，也可以有效促进学生健康地成长，让他们更好地掌握适合自己的跑步速度和跑步方法，进而提高中长跑的训练效果。比如，小学体育教师在训练小学生跑步节奏的时候，就能够通过多媒体让他们了解到汽车匀速前进更省油的例子，引导小学生自己发现匀速跑步更省力气，进而掌握匀速跑步的方法；体育教师在锻炼小学生腿部力量与平衡性的时候，就能够根据小学生爱玩的特征去设计一些游戏，如跳台阶、跳栏架等，让小学生可以在游戏中更好地训练。

（三）使用情境训练法

因为中长跑的时间和路程都是有要求的，所以小学生长时间地训练相同的项目会觉得较为无聊，小学体育教师在训练学生中长跑的时候应该要多观察学生的训练情况，使用有效的方式去推动他们的发展。情境训练法较为生动形象，它和之前在固定场所训练的方式不同，把多个中长跑训练中的场景结合到了一起，有效地降低了小学生的疲惫感，让学生在中长跑训练中不再只记跑步的路程与时间。例如，小学体育教师可以把学校当作中长跑的训练场所，把在训练之中经过的地方当作固定点。体育教师应该要先知道这些点之间总的长度，为小学生的中长跑训练打下基础；然后教师就要对小学生提出一定的要求，让小学生把跑步训练当作目标，不能被其他因素所影响，但是在此过程中一定要注意学生的安全，提高小学生的安全意识。总之，在小学的中长跑训练中，使用情境训练法可以减少小学生的枯燥感，让小学生更顺利地完成训练任务。

（四）重视使用中长跑训练的技术

在中长跑项目的比赛之中，经常会出现紧张、激烈的现象，很多参加中长跑的运动员展现出轻松、协调的特征，所以只有在平时的中长跑训练中使用正确的技术，才可以实现良好的训练效果。那么，小学体育教师就能够使用以下技术去训练小学生的中长跑：首先，体育教师应该要具有正确的训练技术，同时要对训练技术有充分的理解，也要在平时的训练中严格按照训练标准去进行，让小学生学会正确的训练技术；然后，体育教师应该要在小学生中长跑训练的过程中，重视培养小学生的身体协调能力，学生只要拥有了良好的体能和身体协调能力，才可以渐渐改正在中长跑训练中的跑步技术；最后，小学体育教师应该要多研究优秀中长跑运动员的跑步技术，不断完善小学生的跑步动作，进而提高小学生的中长跑能力。

综上所述，中长跑训练在小学体育的教学之中是非常重要的，体育教师应该要清楚地知道影响中长跑训练的因素，并对其进行精准的分析。而且还要及时更新训练方式，改变教学观念，在训练中以学生为中心，从而提高中长跑训练的有效性与合理性。这样也更能满足小学生的实际需要，激发他们对中长跑的兴趣与热情，进而可以更好地实现体育教学的目标。