提高高考体育训练有效性的策略

深圳市龙岗区布吉中学

就目前高中教育的教育环境和教育体系来说，体育高考逐渐成为越来越多学生选择的方向之一。体育高考就是针对高中体育生的选拔，在学习方法上与一般文科生或者理科生有着较大的差别，体育高考生需要不断的进行训练来提升自己的身体素质和运动技巧。平时训练的有效性对于将来体育科目的考试成绩有着很大的关系，同时也影响到他们对于高校的选择。拥有良好的身体素质是在体育高考中获得良好体育成绩的基础，因此提高高中高考体育训练的有效性显得至关重要。

一、体育训练概述

体育训练对于选择体育高考的学生而言是一门必学的科目，学生在专业体育教师的指导下提升自身的运动技能和身体素质的训练，它也是一种专门化的学习和锻炼过程[1]。体育训练的内容包含的范围也十分广泛，既有运动技能训练也有身体素质训练，高中体育训练课程也是围绕着这些内容开展的。在体育训练过程中不仅要求学生具有较好的身体素质和掌握一定的运动技巧，还要求学生具有一定程度的文化水平，因为在体育训练过程中也包含着理论教学，学生只有够准确理解相关理论知识才能更好的进行有针对性的训练，提高训练的效果。掌握科学的训练方法无论是提高训练的有效性还是避免在训练中造成肌肉拉伤都有着重要的意义[2]。

二、高中高考体育训练现状分析

通过对部分地区高中体育训练教学现状的调查和研究发现，目前许多高校对于高考体育训练还存在许多的问题和误解。首先，就学生来说，许多学生对体育高考存着认知错误。部分学生由于对文化课的兴趣不高，或者文化课程的成绩不理想转而选择体育高考，将体育高考当作是一种逃避文化课的方式，在训练时也仅仅是当成一项学习任务来完成，对体育训练的热情不高，这也就造成了学生的总体训练水平不高。其次，就部分教师来说，部分教师过分强调了理论课和文化课程的重要性，相对而言体育训练的量存在不足，学生的身体素质达不到预期训练效果[3]。在高考之前为了快速提升学生的身体素质，部分教师往往会进行强训，一方面加大了学生的身体负担，另一方面也给学生的心理造成巨大的压力。再者，部分教师在教学方法上也存在一些问题，这也是导致教学效果达不到预期目标的重要原因之一。一般情况下，高考测试项目会分为很多不同的板块，如专项技术板块、辅助技术板块和身体素质板块，不同板块之间的训练方法和训练技巧也是不同，相关的体育教师要能够根据每个板块的不同特点合理安排教学内容。而部分教师将每个板块都单独进行训练，导致学生掌握这个板块的内容之后就忘了之前的内容，而且这种训练方法对于提升学生的综合能力也存在一定的阻碍作用，不利于学生全面发展。

三、提高高考体育训练有效性的策略

（一）营造良好的教学氛围，提高学生的运动兴趣

高中学生无论是基于什么原因选择的体育高考，由于接触专业的体育训练的机会不多，对体育训练教学还不是很了解，更谈不上兴趣，因此需要教师在体育训练过程中激发学生的兴趣。苏霍姆林斯基认为每个人的心中都有一把求知的“火”，教师教学的关键就是看能不能将这把“火”点燃，兴趣就是点燃这把火的导火索[4]。从另一个角度来看，日常体育训练是比较累的，兴可以成为学生咬牙坚持的动力。重视在训练过程中对学生兴趣的培养，让兴趣成为学生主动学习，自觉训练的推动力。

在传统的体育训练和体育教学过程中，教学形式过于单一，教学方法也没有新意，严重阻碍了对学生兴趣的培养，也影响了整个教学和训练效果。在高中体育训练实践教学中，应该结合学生的特点和训练内容，采用的教学形式和教学方法，制定科学合理的训练教学策略，全面优化教学环境和教学形式，为学生创造一个良好的训练教学氛围，让学生在这种氛围里体验到训练的乐趣。例如，在跑的专项素质训练中，首先应该满足学生的运动需要，在这种基础上逐渐加大训练的量。跑步训练分为很多技法如姿势、动作、呼吸节奏、发力点等，先让学生进行“自由发挥”让他们体验“跑”的感觉，然后进行技巧的讲解，之后再引导学生进行“有技巧”的跑。通过这两种不同的体验，学生能够明显的感受到科学的“跑”要比毫无“经验”的跑要更加的高效，不仅能跑得更快还能跑得更轻松。这种理论结合实践的体验式训练法能够让学生发现学习的“用处”，掌握科学的训练方法，从而激发学生对训练的热情，只有学生主动爱上训练，才能提高训练的效果。

（二）运用优雅的示范动作，激发学生的训练动力

对于高中体育训练教学来说，不仅仅是一种运动技能的训练，在运动中更是包含着一种力量美和运动美，让学生在训练过程中感受到美熏陶，并激发学生对美的追求是训练教学的一个重要内容。而就训练教学本身来说也是具有艺术性的，这种艺术性一方面体现在教师的教学方式上，另一方面也体现在如何有效激发学生的学习动力上[5]。

教师应该是学生的榜样，对学生起到引领作用，尤其是体育老师，在体育训练中体育教师的动作，对于运动的理解都对学生有着重要影响。通过教师优美动作的示范来吸引学生的注意，是激发学生兴趣的不二途径。这就要求教师的动作必须规范，学生能够在教师的示范动作中体验到运动的美感，并且愿意为了只求这种“美感”不断提升自己，加强自身的锻炼和训练。例如在进行跳跃训练时，教师可以先进行动作演示，再将动作逐渐分解。将什么时候跨出第一步、什么时候跨出第二步、起跳的动作标准、快要落地时有什么动作要求等这些要点进行分条缕析的讲解，学生能够更好的理解组成“美”的每个元素和要点，从而更好的追求“美”。激发学生内心关于“美”的追求能从根源在上提高学生学习和训练的动力，最终提高整个教学的有效性

（三）采用够灵活的训练方法，提高训练有效性

高强度的训练很容易让学生产生厌烦的情绪，无论是身体上的还心理上的，给学生带来巨大压力。高中体育教师要能够运用灵活的训练方法来缓解学生的压力，在日常训练中采用有效的竞争来激发学生的热情，适当的竞争对于激发学生潜能也有着重要的意义。一方面，就高中生的心理特点来说，高中生正处于一种精力旺盛的阶段，心性难免浮躁，有着强烈的争强好胜心理，教师要能够充分掌握学生的这种心理特点，并借此来提高训练效果。另一方面，就高考来说，其本身也是一种竞争，同全国体育高考生的竞争；就社会环境来说，就业竞争、行业竞争都日趋激烈。在训练中利用有效的、适当的竞争来提升训练效果也能够让学生更好的适应竞争，培养学生的竞争意识。例如在在跳跃训练中，教师就可以将全班学生分成若干小组，以小组为单位进行训练，并且在训练中记录学生的表现，组织学生进行小范围的测试，对学生的动作规范性和跳跃距离、跳高的高度等进行科学的评价，给出小组的综合成绩，小组之间进行对比，通过这种方式激发学生的热情。小组成员之间也可以形成内部竞争氛围，提升个体水平，而为了小组整体水平的提升，小组成员之间还可以进行相互合作，彼此监督，互相学习，共同努力提升小组的成绩。在这种既有良性竞争，又有相互协作的氛围里能够极大的激发学生的激情，不断地提升个体能力，在提高训练效果的同时锻炼学生的团队协作精神、培养学生的竞争意识，增加了班级的凝聚力。

此外，还可以采用分层训练法来提升训练的有效性。每个学生的身体素质和个体能力都是存在差异的，教师要尊重学生的个体差异，对于不同层次和不同水平的学生实行分层教学和个性化教学。例如有的学生在力量训练中有很大的优势，投掷训练能取得很高好的成绩，但是跳跃训练在技巧的掌握上存在不足，在制定训练计划和目标时就应该偏重跳跃技巧的训练；部分学生的跳跃成绩很好但是投掷训练成绩不理想，在制定训练计划和目标时就应该注重对力量的训练。总而言之，每个学生擅长的板块都是有差别的，教师不能用统一的标准来进行衡量，要充分了解每个学生的具体情况，制定符合学生实际情况的训练任务和训练目标，激发学生的潜力，尽量弥补学生的短板，提高学生的综合素质。

四、结语

总之，高考体育训练不是在短时间内就可以达到效果的，需要一个循序渐进的过程。高中体育教师要不断地学习和实践，总结教学经验，转变教学理念，提高自身的教学水平。在日常体育训练中要能够营造良好的教学氛围，提高学生的运动兴趣；运用优雅的示范动作，激发学生的训练动力；采用够灵活的训练方法，提高训练有效性。尊重学生的个体差异，根据训练的内容和学生的特点制定科学的训练方法和训练计划，全面提高学生的综合素质。