高校篮球专项核心力量训练

内蒙古农业大学

在我国体育的整体体系当中，篮球运动十分重要，开展篮球运动训练十分必要。实事求是的说，自从我国篮球历史中“三大中锋”先后进入NBA 开始，群众对篮板运动的热情就已经被彻底点燃，同时我国也十分重视对篮球人才进行培养的问题，无论是巴特尔还是王治郅，都在世界篮球中留下了中国的痕迹，而姚明的出现则真正代表着中国篮球与世界篮球的正式接轨。姚明不仅在中国篮球体系中具有举足轻重的地位，其实力在号称最强篮球联赛的NBA 中同样出类拔萃，巅峰时期的姚明基本达到了世界第一中锋的水平，虽然受伤病影响，姚明没能在NBA 取得总冠军，但姚明的实力无人能够质疑。可以说姚明的成功给我国篮球的发展带来了一定的启示，相比较于国外运动员，我国篮球运动员的核心力量普遍较低，这也是制约我国篮球运动发展的主要因素，在如今的情况下，中国篮球的实力相比较于08 奥运会时期已经大幅度下滑，为了给我国培养高质量的篮球后备人才，高校就必须要做好核心力量训练的工作。据此，本文对相关问题进行分析，具备较强的现实意义。

一、高校篮球专项核心力量训练的重要性

想要对整体问题进行研究，就必须要在一定程度上明确高校篮球专项核心力量训练的重要性。对于一名篮球运动员来说，核心力量十分重要，提升核心力量十分必要，只有进行专项核心力量训练才可以提升运动员核心力量，尤其是对于先天不具备良好身体天赋的运动员来说，必须要通过后天的训练来缩小与优秀运动员的差距。我国有很多篮球运动员，绝大多数都不具备较强的核心力量，在高校范围内，大多数学生的专项核心力量都无法达到要求，同时对专项核心力量训练也不够重视，殊不知国外篮球运动员在身体天赋方面本来就远远超过我国运动员，如果不能够不断地进行训练，那么中国篮球在世界篮球中的排名只会越来越低。

体育水平对于一个国家的重要性可谓不言而喻，而篮球运动则在一定程度上代表着体育水平，美国之所以能够成为被世界公认的体育强国，很大一部分就是因为美国篮球水平远远超过其他国家，其中也包括中国。篮球运动无论是在对抗性还是在观赏性方面，抑或是在运动价值方面都远超乒乓球，所以即便我国乒乓球运动水平在世界范围内长期具备绝对优势，也无法帮助我国从体育大国转变成为体育强国。在篮球运动十分重要的情况下，中国篮球必须要不断缩小与国外的差距，实际上在姚明没有受到伤病困扰的时期，中国篮球已经成功占据了世界前八的位置，在中锋位置上姚明对阵世界上任何明星中锋都不会落于下风，甚至还存在着一定的优势，即便我国其他位置的球员无法与国外相比，但是在2008年奥运会中，中国篮球仍然在前两节比赛中和美国“梦八”篮球队打的有来有回。转眼间十几年已经过去，我国篮球排名已经从第八位下滑到了二十位之后，说明我国对篮球人才的培养质量始终无法令人满意，这与高校篮球专项核心训练较为缺乏也存在着密切的联系。

专项核心力量是一名篮球运动员应用各种篮球技战术动作进行比赛的基础，同时也是专业篮球运动员必须要具备的核心素质之一，我国高校在对篮球人才进行培养时往往仅重视投篮训练却忽视了核心力量训练，导致我国高校篮球运动员在身体对抗方面始终处于下风，制约了他们的持续进步。从这个角度来看，高校篮球教师及相关教练必须要对训练内容进行合理设计与完善，提升核心力量训练的水平，为我国培养高质量的篮球人才，尽最大努力让中国篮球重新焕发强队风采。以上所述，基本就是高校篮球专项核心力量训练的重要性。

二、高校篮球专项核心力量训练现状

目前高校篮球专项核心力量训练不容乐观，具体的说，部分高校篮球教师及教练缺乏对核心力量训练的重视，更不要说开展专项核心力量训练，在他们看来，亚洲人的身体素质本身就无法与国外相提并论，即便如何努力训练核心力量也无法达到国外的水平，与其如此还不如另辟蹊径，着重训练篮球运动员的投篮能力。在这样的情况下，高校篮球运动员的主要训练安排就是不断地进行投篮，虽然在长期的训练中，运动员的空位投篮能力都有所提升，但是其篮球技术水平却仍然没有得到显著提高。

核心力量是应用各种篮球技术动作的基础，如果只让高校篮球运动员练习投篮，即便其能够在空位情况下投出不错的命中率，但对方球员不可能轻易给我方球员以轻松投篮的机会，在身体对抗过程中，由于高校篮球运动员的核心力量较差，所以投篮姿势很容易出现变形的情况，在对抗过程中也无法稳住自己的重心，最终导致命中率大幅度下降，很难得分。由此可见，高校篮球教师和教练的错误想法直接影响了专项核心力量训练的开展，也不利于对篮球后备人才进行培养，亚洲人的身体素质本身就无法与国外相提并论，在这样的情况下就更应该加强训练，尽量缩小差距，除此之外如果按照部分教师的错误思路，我方运动员即便训练投篮也没有作用，因为不仅仅是身体素质，我国篮球运动的篮球智商与投篮天赋同样无法与国外相比，如果面对差距只知逃避而不去正视，那么我国篮球运动水平只会越来越低。

无论是进攻还是防守，都需要篮球运动员具备较强的核心力量。专项核心力量训练也就是结合篮球专项技术开展的力量训练，能够在提升运动员核心力量的基础上更加深入地掌握篮球技术动作，最大化的提升篮球运动水平，由此可见，想要改善高校篮球专项核心力量训练现状，就必须要加强对专项核心力量训练的重视，着手对其进行实践。

三、高校篮球专项核心力量训练方法

（一）合理设定训练内容

高校篮球专项核心力量训练方法的实施必须要建立在训练内容的合理设定的基础之上，对于核心力量训练来说，其很难在一朝一夕之间看到具体的成效，所以教师及教练切不可揠苗助长，而是需要秉持循序渐进的原则，在潜移默化当中提升篮球运动员的核心力量。不同篮球运动员的身体承载程度都不尽相同，这也就体现了每个个体不同的身体天赋，对于一些具有天赋的篮球运动员来说，如伦纳德、詹姆斯等，进行高强度的训练会为他们塑造努力的形象，而对于身体天赋一般的运动员来说，高强度训练不仅无法取得成效，甚至可能会威胁其生命，因此必须要明确运动员身体承载程度，合理制定计划并对其身体状态进行适应。对于同一部位的肌肉必须要反复进行训练并在此基础上加强肌肉记忆，对肌肉的纤维再生情况进行刺激，而训练的具体周期与强度则需要以现实情况为基础，适当进行调整。

核心力量训练存在着多种不同的方法，如果仅仅使用单一的方法就可能会让篮球运动员觉得较为乏味，所以应合理安排训练内容，对多种不同的训练方式进行组合排列，对运动员的核心区域肌肉群进行调动，增强运动员的平衡性。篮球运动存在着鲜明的专项特点，需要与核心力量训练方法相结合，明确学生的具体身体条件及行为特点，保证核心力量训练能够与专项篮球技术相统一。在高校篮球日常训练当中，必须要对现有条件进行规范，制定合理的执行标准，因为篮球比赛的对抗性较强，球员必须要全身心的投入到比赛当中进行对抗才有可能取得胜利，然而一旦进行激烈的对抗，球员投篮的难度就会提升，命中率也会下降，所以在训练过程中必须要对赛场的高强度进行模拟，促进篮球运动员的肌肉本能对强度进行适应，从而更好的在赛场上取得优势，稳定发挥。

（二）高校篮球专项核心力量训练细节

从高校篮球专项核心力量训练的细节来看，相关的教练与教师必须要端正训练的态度，提升篮球意识水平，对于篮球运动来说，其是人类历史上最具实际意义与价值的运动项目之一，所以但凡对运动有一定兴趣及选择意识的人都会对篮球运动较感兴趣。在高校中，篮球运动是最受学生追捧的项目，基本每个综合高校都建设了篮球队，希望能够培养高质量篮球人才，但是对于高校篮球运动员来说，如果仅仅掌握基础的篮球技术，无疑无法促进其发展，也不能实现自身价值，因为无论是哪一个体，只要四肢可以正常运动，认知能力处于正常水平，都能够通过不断的练习来掌握技术，对于以篮球为专业的运动员而言，应在掌握篮球技术的基础上提升自身综合素质与意识，从而不断的在赛场上为胜利而奋斗，为国家篮球的发展贡献力量。核心力量作为篮球专项人才身体素质及赛场表现的主要指标之一，必须要引起学生及教练的关注。

由于篮球专项所应用到的人体核心区域肌肉数量在30 块左右，所以必须要注重力量训练细节，针对所有肌肉群进行塑造，同时还需要保证每一处肌肉纤维都可以被激活，从而形成强度、硬度满足要求的肌肉群。在有氧力量训练的过程中，需要让高校篮球运动员进行游泳训练，这也是NBA 名人堂级巨星蒂姆邓肯、姚明最青睐的训练方式，通过游泳训练能够提高运动员心肺循环，增强肌肉力量。为了保证训练效果，训练时间应设定为30 分钟左右。

再从无氧训练的角度来看，徒手训练不具备良好效果，应让学生参与到卧推训练当中，以NBA 一流球员詹姆斯为例，虽然卧推重量190 公斤的信息已经被证明是子虚乌有，但从其具体的赛场表现来看，其卧推重量不会低于130 公斤，也正是因为进行了卧推训练，所以其核心力量才达到了相对优秀的程度，所以对于高校篮球运动员来说，也需要进行卧推训练，以帮助其适应在非稳定性状态下的运动强度。

四、结语

综上所述，高校篮球教师及相关教练必须要对训练内容进行合理设计与完善，提升核心力量训练的水平，为我国培养高质量的篮球人才。核心力量训练存在着多种不同的方法，应合理安排训练内容，对多种不同的训练方式进行组合排列，对运动员的核心区域肌肉群进行调动，从而达成最终目标。