初中足球运动体能训练策略分析

福建省光泽县第三中学

对运动员而言，体能是最基本的素质，体能会直接决定运动员竞技水平的发挥。体能也会决定整个足球队的成绩。但是就当前而言，我国青少年足球运动员的素质和其他国家相比较差，而我国足球教练想要提高运动员的体能，便必须重视体能训练，提高其体能素质。

一、初中体育足球体能训练意义和特点

（一）初中体育足球体能训练的意义

球类运动，特别是足球运动中，体能是非常重要的，在足球运动发展的过程中，体能会直接决定运动员的身体力量和抵抗能力。若是身体素质较差，运动员参与到足球运动中去的时候，不但会影响自身运动技能发挥，还会给战术实现造成极大的影响。运动员想要更好的比赛和训练，便必须体能素质出色。通过分析生物学角度可以发现，体能训练是对运动员进行负荷刺激并进行生物转化的整个过程。进行负荷刺激能够帮助运动员身体更加地适应，运动员身体器官系统功能能力也会有明显的提高。对初中生而言，其身体状况会直接决定其运动水平，足球本身便是一项对抗性比较强的运动，在对抗的过程中，若是体能比较出色，运动员能够根据需要将自己跑动范围扩大，保持一个良好的状态，防守的时候能够实现优势互补，形成屏障，进攻的时候也能够更加快速，获得更多的机会。在足球体能训练的时候，选择科学的训练方法，对于运动员体能提高和身心发展意义重大。

（二）初中体育足球体能训练的特点

初中阶段是青少年身体发育和骨骼发育的重要时期，和成年人相比，初中生的骨骼硬度较低、柔韧性比较高，受到外力影响时很容易变形。若是骨骼损伤会直接影响运动员的发育[1]。肌肉方面，初中生肌肉发育不够完全，肌肉纤维也比较的薄弱，肌肉中的水分比较多，肌肉牢固性较差，这也导致了初中生的关节很容易出现扭伤和脱臼的情况，很容易伤害到初中生的身体，若是情况比较严重，甚至后果是无法挽回的。

对初中生进行足球体能训练时，需要根据运动员实际情况和需要选择因材施教的办法，根据初中足球运动员本身的特点来进行体能训练方案的制定，帮助初中运动员更好的发展，保证体能运动训练目标的科学性。足球比赛的强度比较高，对抗也比较激烈，足球运动员体能素质会决定比赛的胜利与否，所以，想要提高初中足球运动员的身体素质，便必须科学地进行体能训练。

二、初中体育足球体能训练存在的主要问题

（一）运动员存在的问题

在体育训练活动开展的时候，做好体育锻炼能够帮助运动员提高其体育技能和身体素质。通过分析初中生当前身体素质情况可以发现，其身体素质整体水平还比较差，可以进一步提高。并且，初中生球员之间的配合比较差，这也是足球体能训练存在问题的一个重要原因。足球是一项多人运动，对球员的协调能力要求比较高，若是其配合存在问题，那么足球技能水平便很难真正的提高。初中生身体素质方面的问题也是足球体能训练中必须重视的问题。

（二）训练理念方面的问题

受到以往体育训练理念的影响，初中体育足球体能训练的方法不够科学，并且引入的体育训练方法不够完善和有效。当前我国进行初中足球训练时依然存在过去思想占主导，训练方案比较陈旧的情况，体能训练也比较的单一和落后。虽然有些教练非常重视新的训练方法和经验的引入，但是受到初中生身体素质的影响，初中足球体能训练效果很难真正的提高。

（三）初中足球体能训练方案不够系统

当前初中进行足球体能训练的时候，整体的规划不够完美和完善，足球体能训练体系也不够完整[2]。比如，初中运动员进行足球体能训练时，有些教练过度的重视体能训练相关活动的实施和开展，但是一些比较具体的放松和营养搭配方式没有跟上，也没有做好控制和调整方面的工作。足球体育体能训练的时候，有些教练的专业训练经验比较少，并没有能够根据运动员的需要来进行训练比例的调整，这也会导致体能训练的强度过大或者强度不够。此外，初中生本身的年龄较小，其自控能力比较差，没有掌握应有的饮食知识和营养知识。进行足球体能训练时，若是教练没有对其进行科学的指导，那么体能训练的效果也很难真正的提高。

三、做好初中体育足球体能训练的策略分析

体能训练往往比较辛苦，初中生体能训练的过程中获得的身体感受是消极的，这也很容易导致初中生进行体育足球体能训练的时候心理比较消极，这种情况下，科学地进行足球体育体能训练方法的设计对于体能训练效果的提高意义重大。

（一）将游戏训练模式运用到初中足球体能训练中去

初中生年龄比较小，运动员往往喜欢玩，在进行足球体能训练时应该考虑到初中生的这个特点，进行足球体育锻炼方式的创新，从而将初中生的足球体能训练兴趣激发出来[3]。现在很多运动员都比较喜欢足球运动，也比较喜欢足球游戏，比如传球游戏、射门游戏和抢球游戏等。但是我们必须认识到训练的时候，传球游戏的参与人员可以超过两人，但是不要人数过多，确保足球传球频率和跑动距离比较高。教练可以根据运动员的兴趣和需要合理地选择游戏训练方式，只有这样初中足球体能训练实际效果才可能真正提高，才能够在提高运动员足球技能的同时，提高其体能素质。

（二）将比赛法运用到体能训练中去

体力对于足球运动员而言非常重要，初中生也是这样，教练想要做好体能训练，首先必须对初中生本身的负荷能力有一个全面地了解，真正的掌握运动员本身的身体素质，从而给体能训练更好地进行奠定基础。体能训练的时候，教练也可以将比赛法运用进来，给运动员参与到比赛中去的机会，这样不但能够帮助其提高体能，还能够激发初中生的竞技精神。通过分析当前的教育模式可以发现，小组越野跑比赛、折返跑比赛、带球跑比赛以及足球障碍赛是运用比较多的比赛项目，通过这些项目能够很好的锻炼运动员体能，激发其潜力，在提高其竞技能力的同时，提高其身体素质。

（三）因材施教，根据运动员情况选择不同训练内容

在进行体能训练时，教练也应该做到因材施教，根据不同运动员的情况选择不同的训练内容和训练频率。足球体育训练的相关内容比较固定，训练时，运动员往往会很容易产生枯燥感，甚至会在心理上抗拒体能训练[4]。所以，在体育足球体能训练时，教练必须全面地了解每个运动员的实际情况，了解其身体素质，根据运动员需要来进行针对性较强的训练内容及训练频率的确定，这样能够很好的激发运动员参与的积极性，体能训练的有效性才可能真正的提高。并且进行足球训练和足球比赛时，运动员需要长时间的传球、带球跑，这也对运动员体能的要求比较高，只有体能到位，足球成绩才可能真正的提高。体能训练时，教练必须认识到这一点，做好跑步训练，确保运动员跑步的姿势正确，降低跑步给运动员身体带来的负面影响，切实提高跑步训练的实际效果。此外，在足球体能训练时，教练还应该根据运动员情况以及比赛需要，做好训练难度和训练内容的确定，将长期体能训练和短期体能训练结合在一起，让体能训练更加的科学有效。

（四）做好放松训练以及营养辅助

在体能训练结束后，教练不应该让运动员马上停止训练，而是应该给其缓冲的机会，让运动员逐步地放松，这样能够降低肌肉疲劳，避免出现运动损伤。比如，在体能耐力训练结束后，教练可以适当地让运动员放松，逐步降低难度[5]。此外，还必须保证营养搭配的合理性，对初中生的饮食进行控制和指导，保证其饮食搭配真正的合理，这样也能够提高运动员的自我控制能力，不但能够帮助其更好地补充体能，还能够保证其身体健康，给其更好的成长奠定基础。

（五）提高运动员足球体能训练的信心，重视基础设施的完善

进行初中体育足球体能训练时，教练应该根据体能训练的任务来进行科学训练计划的制定，保证训练任务的合理性。在体能训练时，有些运动员无法达到相关的目标，这也会导致其丧失训练的信心，参与到体能训练中的热情也会降低。这种情况下，教练必须重视运动员心理变化，根据运动员需要对其进行心理的疏导，帮助其提高自信心，让其更好地参与到足球体能训练中去，切实提高训练的效果。体能训练对于器材和场地的要求也比较高，想要做好体能训练。为了提高运动员身体素质，帮助运动员全面的发展，教练必须重视体能训练，也应该重视基础设施的完善，给体能训练更好地进行奠定基础，激发运动员参与到体能训练中去的积极性[6]。此外，还应该根据发展的需要聘请那些专业技能出色的体能训练教练，将专业知识传授给运动员，保证指导的科学性，并在这个基础上提高体能训练的实际效果，给初中生更好的比赛和成长奠定基础。

四、结语

在初中体育足球训练中，体能训练是非常重要的，运动员体能情况也会决定其足球技术水平的提高。这便要求教练必须认识到足球体能训练的重要性，根据运动员需要制定针对性较强的足球体能训练策略，不断地进行体能训练方法的完善，提高运动员身体素质，推动足球教育更好的进步。