功能性训练在健美操运动中的运用分析

安徽省灵璧第一中学

与诸多体育运动项目相同，健美操运动也拥有着两种不同的展现形式，其一是大众健身形式，其二是高水平竞技形式。无论健美操运动以何种形式呈现在大众眼前，健美操运动对于参与者的要求是一样的，其都需要参与者具备足够高的力量水平、柔韧水平以及协调能力等等。根据调查和了解，目前学校里面所涉及的健美操运动的教学基本上采用的还是常规素质训练的方式，健美操运动的训练瓶颈还是没有得到有效突破，将功能性训练作为健美操运动的突破口是目前为止实践证明的一种有效方式。以下是结合自己多年相关工作经验，就此议题提出的几点看法和建议。

一、关于健美操运动的特点分析

健美操运动属于一项极具综合性和复杂性的技能型运动项目，其需要运动员具备非常强的全身协调配合能力，对于运动员的协调能力、柔韧性、力量大小等等都有着非常高的要求。除此之外，运动员在进行健美操运动训练时是有着一定的危险性的，其必须要接受专业的保护和帮助，切忌盲目自主地进行训练。还有，健美操运动虽然将技能作为主导要素，但是，要想完成一套完整的健美操，对于运动员体力消耗是非常巨大的，因此，运动员必须要在日常训练中多注重自身体力的训练，要确保自己拥有足够的体力支撑自己完成好一整套健美操。

二、当前我国健美操课程的教学现状分析

在调查和了解的过程中发现，当前我国学校里面所教授的各种体育项目的竞技水平与之前相比都实现了大幅度的提升，这是一个非常好的发展趋势，但是，深入其中却很容易发现实际教学工作还是存在着诸多的问题，无论是在教学内容还是在教学大纲当中都有着一定的漏洞，都还有着非常大的一个上升空间。关于当前健美操课程的教学现状，总结为以下几个方面：

（一）欠缺与时俱进性

在当前学校体育课堂教学所开展的健美操运动项目当中，教师所教授的教学内容还是比较传统的版本，并没有体现出明显的与时俱进性，教学方式也相对比较老套，欠缺实用性和趣味性，教师和学生开展教学工作和参与学习的积极性都不高，这样的教学状态如果继续恶性循环下去必然会影响到健美操课程的教学效果。

（二）教学资源相对欠缺

目前，学校健美操运动中所使用的硬件设施存在着很多不完善的地方，教学设施的老化和设施种类的欠缺都会对健美操运动的教学效果产生一定程度的影响。除此之外，负责健美操项目教学工作的基本上都是体育教师，绝大多数体育教师虽然是体育院校毕业的优质人才，但是学习的并不是健美操专业，虽然他们也拥有着一定的健美操水平和相对丰富的教学经验，但是，如果深入去完成教学任务，则很难达到健美操这项运动所规定的要求和标准。

（三）理论知识相对欠缺

我们都知道，健美操运动作为一项教学项目，其是坚持以技术技能为教学导向的。体育教师在实际教学过程中会习惯性选择直接进行技术层面的教学，在课堂上向学生传递和表达的也都是与技术层面相关的内容。这就使得原本就对健美操一头雾水的学生只能一味地跟随教师的教学安排来学习各项技能和技术，很少有机会学习和了解健美操的相关理论，脱离理论基础的实践能力很难实现质的飞跃。

（四）教学评价标准不明确

在实际教学过程中，学生学习健美操的水平基本上都是由教师自主评价的，教师会根据学生在实际学习过程中的表现以及对于健美操运动掌握的熟练程度来给予学生一个评价，但是这样的评价是没有明确评价标准的。而且教师就是学生的唯一评价主体，学生与学生之间没有办法进行评价，这样一来，教师的水平就成为学生学习健美操运动相关理论知识和技能的上限，教师教什么，学生就学习什么，教师的健美操技能水平有多高，学生的水平也只能止步于此，这对于学生的学习来说是有不利影响的，学生在这样的评价标准下很难有所突破。

三、在健美操运动中运用功能性训练的价值和意义分析

何为功能性训练，从理论层面来解释，其将运动员专项运动能力作为基础，关注点便是运动员各项运动能力，继而通过各种各样具有针对性的训练手段来训练运动员，实现提高运动员的身体素质的目的，诸如身体核心能力、身体平衡杆以及身体柔韧度等等，以此来促进肌肉系统的循环，提升肌肉系统的协调性，进而强化运动员的专项训练效果。

与传统训练方式相比，功能性训练作为一种新兴训练方式更具先进性和优越性。现代功能性训练方式是对传统训练方式的提升与补充，现代功能性训练对训练质量的关注度更高，其不仅仅关注运动员完成各项动作的稳定性和连贯性，更关注运动员进行各项动作的整体质量。比如：传统训练方式当中，运动员是没有办法锻炼小肌肉群的，但是，功能性训练中所包含的瑞士球、绳梯等这类辅助器械则可以提升运动员小肌肉群的力量。此外，功能性训练还有助于增强运动员躯干的核心力量，强化内脏技能，甚至对运动员的心血管功能提升也有着一定的帮助作用。

四、功能性训练在健美操运动中的运用分析

（一）功能性训练在平衡性和稳定性中的运用

健美操运动中会涉及很多高难度的动作，要想完成好这些高难度的动作就需要运动员具备良好的平衡性和稳定性。因为运动员如果不能完全控制自己的身体力量，其不仅仅会导致动作难以完美地呈现，而且从观众的视角来看也会欠缺美感。功能性训练会重点训练运动员的平衡和稳定性，通过平衡性和稳定性的训练来提升运动员对自身肌肉系统的控制能力，当运动员的控制能力变强时，在完成动作时就会避免失衡问题的出现。此外，在功能性训练过程中，运动员自身的体重也是一种阻力，运动员参与功能性训练的效果越强，对自己身体的控制能力也会慢慢增强。目前，关于功能性训练在平衡性与稳定性的具体运用，主要包括几种代表性训练方式，诸如：有轻重量负荷手腕屈伸外展正反环绕、俯后身侧摆腿、弹力带脚踝运动等等。

（二）功能性训练在关节柔韧性和灵活性中的运用

健美操运动员关节运动的幅度便体现出运动员自身的柔韧程度，运动员柔韧性的高低与他们所能完成的动作幅度有着非常紧密的联系，而且运动员的柔韧性与其自身各个关节的灵活程度也密不可分。在当前竞技体育迅猛发展的大背景下，功能性训练在关节柔韧性和灵活性中的运用会结合传统拉伸关节的内容，追求柔韧练习的连贯性和整体性，与此同时也会关注全方位、多关节的肌肉训练。

（三）功能性训练在核心力量中的运用

健美操运动属于技术型非常强的一类体育运动，稳定的核心力量是运动员完成好各个动作的重要动力，因此，核心力量的训练是必不可少的。通常情况下，功能性训练在核心力量训练中的运用所涉及的重点部位主要包括背部、臀部、腰部等关键部位。在健美操中，专项力量的训练主要包括基础和技能两种类型，基础力量训练的是运动员完成技术动作时所能发挥出的最大力量，技能力量训练的则是运动员完成技术动作时的爆发力，是将身体全部力量集中到一个点上面的聚焦训练。根据笔者的了解，目前大多数健美操运动员普遍接受的是动力性核心训练和精力性核心训练两种方式，应用比较频繁的训练方式包括引体向上、击掌俯卧撑、手持轻器械（哑铃）进行原地或前后弓箭步、前后跳举、弓步前行等。

这样的训练方式的优势就是其可以在最大程度上激发出健美操运动员的核心力量，这样一来健美操运动员便可以高质量地完成好各项技术动作，提高展现水准。

（四）功能性训练丰富了健美操运动员的训练计划

在之前很长一段时间内，健美操运动员采用的都是相对传统且单一的训练方式，并且训练成效并不是很理想。伴随着功能性训练的融入，健美操训练的项目数量增多，技术水平也越来越高，功能性训练更加关注对运动员身体核心部位的控制，其将功能性训练和健美操专业紧密结合在一起，在极大程度上丰富了健美操运动员的训练计划，提高了健美操运动员的训练质量。

五、结语

综上所述，近些年伴随着竞技体育的发展以及训练方式的完善，功能性训练在我国健美操运动领域中得到了越来越广泛的应用，并且得到了越来越高的关注和认可。现阶段，功能性训练依然处于不断被创新和优化的过程当中，功能性训练凭借自身的优势与特色，在实际应用中也呈现出越来越重要的价值和作用。但是，我们在享受功能性训练所带来的理想效果的同时也必须要充分认识到：并不是所有的功能性训练方式都可以完全适用于健美操这一项运动当中，也并不是所有的健美操运动员都适合既定的功能性训练方式。在实际训练过程中，我们还是需要秉承一切从实际出发的原则，坚持具体问题具体分析，紧密结合每一位健美操运动员自身的身体素质以及专业特点来制定出具有针对性和科学性的训练计划和训练方法，除此之外，我们也要充分借助当前各类先进的训练器材去完成强化练习，以此来进一步提升健美操运动员自身的平衡性与稳定性、柔韧性与灵活性，有效提升自身的核心力量。