冬天手脚冰凉怎么办

辛华

泡半身浴暖身

泡半身浴可以活血暖身，消除疲劳，放松身心。水温宜在37℃至38℃，时长控制在20分钟至30分钟，泡到胸口以下即可，肩颈处可以搭两条干毛巾来保温。有条件的话，在水中滴入几滴植物芳香精油，效果更好。若时间和条件不够，泡脚也能取得类似效果。

多做运动不怕冷

加强体育锻炼，比如：慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。平时加强手部和脚部运动，比如养成经常搓手的习惯，工作学习闲暇多活动脚腕。久坐或久立的人必须重视工间操，多做手足和腰部活动，以加强血液循环。

吃温热食物或药材进补

怕冷的人冬季可选温热食物或药材进补，达到御寒作用。有温补作用的食物一般是红色、有甜味的食品，或辛辣味调味品和食物。适合冬天食用的温热性食物肉类：羊肉、牛肉、虾、鳗鱼、鸡肝等含有丰富脂质和蛋白质等肉品;蔬果类：韭菜、青椒、芥菜、洋葱、南瓜、芒果、龙眼、葱、姜、蒜等;其他：高粱、芝麻、松子、腰果、胡桃、栗子等核果类食品。

在烹调或食用寒性食物时，可加入一些热性的葱、姜、蒜、八角茴香、陈皮等调味料或中药材来调和。平时也可用枸杞、红枣、人参、龙眼肉冲泡茶水饮用，也能发挥御寒效果。

手脚冰凉喝“三红”暖身汤

红豆性平，有健脾利水、清热除湿的功效。女性尤其适合吃红豆，因为其富含铁质，有补血的作用。红糖性温入脾，具有益气补血、健脾暖胃、活血化瘀的作用。红枣富含钙和铁，是补铁、补血的不错选择。这三类食物相互配合，能增加铁的摄入，提高身体耐寒能力。需要提醒的是，“三红汤”含糖量较高，不适合糖尿病人喝，腹胀、体质燥热的人也不适合。

活动肌肉促进血液循环

适度运动、活动肌肉，能促进血液循环、有效消除寒冷，强度以微微出汗为宜。首先，分别按顺、逆时针方向旋转脚腕（依此法转手腕能改善手凉现象）;大拇指尽量外张与其他四趾呈“V”形，或用力来回上翘下压，可以有效增强脚部血液循环，改善脚凉现象。站立时上下踮脚、利用楼梯两脚一上一下地小幅度跳跃或适当压腿，可以有效锻炼小腿肌肉，增强心脏能力，改善寒冷症状。

辛華