高中田径运动员的训练现状及对策的研究

袁灿

摘要：青少年的成长关乎民族和国家的未来，针对青少年进行思想和行为上的引导，有助于完善他们的人格，引导学生养成正向的人生观和价值观，磨练学生的意志和品格。对此，本文也将以田径运动员的训练为切入点，分析高中田径运动员的训练现状，并探讨应对的方法和措施，希望能够给相关教学工作者带来一定的参考和启示。

关键词：田径运动;训练;对策研究

中图分类号：A 文献标识码：A 文章编号：（2021）-50-

传统的田径训练理念已经不适用于现代化的田径教学要求，其所获得的田径训练效果不是很理想，会制约着田径训练质量。新时期，为提高田径训练效果，应充分调动学生的兴趣、创新训练模式、制定科学的训练方案，以更好的吸引学生开展田径训练，这对于我国体育事业发展意义深远。

一、高中田径运动员训练的现状

（一）学生对于田径训练的兴趣不高

受学生的心理特点及社会意识的影响，学生对于田径运动以及参与田径训练、竞赛等活动的兴趣远低于其他如足球、篮球等运动项目，同时学生家长从田径运动训练辛苦，周期较长等特点考虑，担心训练会对学生的精力和较长的学习时间的占用会对学生的学习成绩产生影响，大多对学生参与田径训练持反对或无所谓的态度。

（二）学校整体训练模式较为简单，系统性偏弱

部分教练员习惯采用传统的方法进行训练，单调重复性训练较多，没有做到与时俱进，缺乏终身学习的意识，对田径运动的发展缺乏长期的眼光。

（三）训练时间没法保障，比赛期及停滞期分割明显

高中田径队的训练组织较为特殊，不同项目的各个运动员分散在不同年级不同班级，各班有不同的课务安排，学生的课余时间不固定，很难规划出统一的时间用于训练，因此经常出现训练人员不齐，严重影响训练的效率及质量。

二、高中田径运动员的训练创新策略

（一）运动兴趣培养

就训练的效果来说，学生的运动兴趣对训练效果有直接影响，只有学生真正对所练习的项目感兴趣才能够全身心投入，从而更高层次的调动自身的潜能，获得更好的效果。我在实际的训练过程中的一些心得：

首先，我们要根据学生的个体的特点，因材施教。从选材开始，选取适合学生特点特长的项目，科学合理安排联系内容。例如在跳跃练习中，本身弹跳素质好的运动员越练越有兴趣，越跳越有劲，而不擅长跳跃的同学则不愿意参与其中，因此根据每位运动员特点安排练习内容至关重要。

其次，我们可以利用周边的环境资源，例如学校的看台台阶等进行跳跃练习，利用不同坡度的道路进行上坡跑或者下坡跑，让学生融入环境，激发训练的动力。

再次，竞争是训练的重要手段;可以组织队内或校际之间对抗赛，或定期进行运动测试，增强运动员的竞争意识， 同时也让学生能体会到进步的喜悦。运动员在竞赛及交流中会更强对项目的投入与思考，取得更大的进步。

最后，要充分发挥训练中的群体效应，在训练过程中，让学生发现自己的长处以及短处，也嗯那个发现别人的长处和短处，，教练员可以根据每位队员的不同情况提出不同的的要求。同时发挥“尖子生”的作用，成为全队的技术和良好作风的榜样。

（二）提升教练员业务素质，加强学习与时俱进

教练员水平参差不齐，应加强对教练的培养，定期组织教练员培训，提升业务水平，从而能够科学系统的组织训练，最终提升田径训练的效果，提升运动员竞技水平。教练员是整个训练的掌控者，只有掌握科学系统的训练方法，严谨的训练执行，每一节训练课取得应有的效果才能保证训练的有效实施。

（三）增强田径训练的系统性

1.技术是各项运动顺利完成的保障。在田径运动中，很多项目均对技术有着非常高的要求，有很多技术技术组成，每个技术有细分成几个部分。因此不可因盲目追求运动成绩，而忽略技术动作的要求，需要对运动员技术动作进行持续培养，及时纠正错误动作，追求细节，有效避免动作泛化。

2.完善训练体系，制定合理的训练计划

高中的田径训练具有其特殊性，运动员来自不同的年纪，不同班级，各个班有不同的课务安排，不可能全部运动员到场参加训练。在指定训练计划时需要细分，让每一位运动员知道训练的内容、训练的方法同时培养运动员自主训练的能力，让学生能够自主训练或分小组训练，没能及时参加训练的运动员也要及时补上缺失的內容。保持训练的持续性和有效性，保障训练效果。还要积极对运动疲劳和运动损伤进行引导，从而更好的提升青少年对田径运动的兴趣，提高其运动训练的效果。

（四）科学训练方法、保证效果

高中生田径运动员引起身份的特殊性，不适宜进行大量长时间的训练。所以需要科学有效的训练方法有效避免无谓的大运动量训练。

1.高中田径运动员力量训练

首先，根据高中生特点，青少年是骨骼和肌肉发展的快速时期，但其骨骼坚固性与成年人相比略差，因此应更多采用以运动员自身体重进行阻力练习和训练，从而发展力量素质，在日常训练中应更多采用自重训练和轻器械作为训练的方法。

其次，要注重运动员核心力量及小肌肉群的练习，确保大小肌肉群的平衡发展，保证学生的动作稳定和维持关节的稳定性。

再次，在训练中要注意快速力量的发展，可以利用更多的快速动作练习，提升学生的爆发力。

2.高中田径运动员的运动技能训练

首先在训练中应注重运动员专项技能的培养，在训练中注意增加更多的能力训练。如短跑运动员采用30米、60米、90米等练习发展快速跑的素质，150米、250米跑练习速度耐力。间歇跑、变速跑等提升耐力和心肺能力等……

其次，应重视技术教学，将各个技术进行划分，以达到技术教学效果。以短跑为例，短跑分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑（弯道、直道）、终点技术。再把各个动作细分，起跑技术还包括起跑、反应能力，身体角度，跨步距离等……因此在技术训练中要将各方面技术细致划分、各个击破，查漏补缺才能达到好的训练效果。苏炳添改起跑脚最终有了成绩上的突破也证明了田径技术精益求精的重要性。

时代在快速发展，体育训练也应结合时代发展，以学生为本，科学合理地制定训练计划，以提高学生综合素质为目标。这样我们可以为这个时代输送人才，也可以完满地完成我们地训练目标。

参考文献

[1]田麦久，运动训练学[M]，高等教育出版社，1995

[2]丁启文，课余田径训练亟待解决的问题[J]田径，1990.1

[3]周全宝。高中体育课余训练的问题与解决策略[J]湖北体育科技，2008.7