运动前的准备活动，该不该做膝关节环绕运动？

杜仲发

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-112-01

摘  要  在进行体育运动前做好充分的准备活动对于体育运动者来说是非常重要的。正确的准备活动可预防运动损伤发生的概率。膝关节环绕运动作为广为人知且经常被使用的准备活动之一，但做膝关节环绕运动是否会对膝关节结构造成损伤还需要进一步研究与分析。本文对该问题做进一步分析，提出自身的看法与建议，为体育运动前的准备活动提供参考。

关键词  体育运动  准备活动  膝关节  膝关節环绕运动

有不少人认为，体育运动本身就是身体的运动，做不做准备活动意义不大。上述认识均导致了对体育运动前准备活动的重视不足，往往影响到体育运动的效果，甚至引起各种运动损伤的发生。在高校体育课中，常常盲目把膝关节环绕运动作为准备活动的重要部分，却很少有人质疑它的利弊大小。通过文献搜索，发现对膝关节环绕运动的研究论文极少。因此，本文就对相关问题进行探讨。

一、体育运动前准备活动的作用

1.提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

2.提高内脏器官的机能水平，调节心理状态，提高神经系统兴奋性。内脏器官的机能特点是生理惰性较大，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使正式锻炼一开始时内脏器官的动能就达到较高水平，这样还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感觉。还可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼的情境中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，使其投身于体育锻炼之中，达到最佳效果。

二、膝关节的肌肉组成

膝关节附近附着很多的肌肉，其中包括膝关节最主要的两个功能是屈曲与伸展。膝关节屈膝主要影响着股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌。膝关节伸展主要是股四头肌。所以，运动膝关节的肌肉可以主要分为两类，即伸膝肌和屈膝肌。

三、膝关节环绕运动的弊端

从膝关节的肌肉组成来看，对于长期运动者来说，经常完成膝关节环绕运动的动作是对膝关节的一种损伤，因为会导致膝关节的经常性摩擦可能会引起滑膜炎，这些动作不仅会导致关节过度的退变，还可能会出现半月板损伤之类的疾病。

除了屈曲与伸展功能外，膝关节还可以完成小幅度的内旋与外旋，但因膝关节附近附着着很多韧带、肌肉，如果一不小心过度旋转，就会造成膝关节的损伤。因此，在完成的准备活动中，不完成膝关节的环绕运动较好。

经调查，对于在中小学体育教学的准备活动中，体育课上长期完成膝关节环绕运动动作来作为准备活动的不在少数。中小学生是国家的栋梁之才，在教学过程中应当给予最正确的指导动作，减少膝关节的负担。

四、膝关节弹响的原因

膝关节弹响，究竟是怎么回事呢？会不会对健康有影响？关节弹响其实是一种常见的膝关节内紊乱表现，膝关节在其运动轨迹受到某种因素阻碍时关节屈伸活动就会发出声音和震动，称之为“弹响膝”。

膝关节弹响有可能是生理性的，也可能是病理性的。半月板损伤是导致膝关节弹响的主要原因，运动前的准备活动经常会做膝关节环绕运动，因此，这是一个连锁反应。

五、加强膝关节周围肌肉力量的锻炼

除了半月板损伤，膝盖疼痛最主要的原因就是它的稳定性过低，也就是它周围的韧带和肌肉过弱。想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需要加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性。

六、建议

建议平常尽量避免长时间过度的活动，注意膝关节部位的防寒保暖。除了膝关节环绕运动外，膝关节过度的负重或者是深蹲、跪着的动作，这些动作对于膝关节的损伤都是比较大的。为此，特建议运动者根据自己的兴趣爱好选择自己喜欢的运动，将运动知识理论与实践相结合，形成一种循序渐进、潜移默化的体育运动。

骑自行车运动是个不错的选择，这种运动不容易损伤膝关节。我们在骑自行车的时候，上半身一般在车座上，这大大减小了下肢膝关节的负重。另外，骑自行车这种运动可以很激烈，可以很好地锻炼我们的心肺功能，但同时这项运动对下肢关节的压力小，可以很好保护膝关节，所以建议一些想保护膝关节的人群可以选择骑自行车作为主要健身运动。

七、结语

从长久之计来说，运动前的准备活动是不该做膝关节环绕运动的。本文通过对体育运动前准备活动的作用、膝关节的肌肉组成、膝关节环绕运动的弊端、膝关节弹响的原因、加强膝关节周围肌肉力量的锻炼五大观点，对该问题作出了浅谈与简要分析，提出相应自身看法与建议，以期为体育运动前的准备活动提供参考。

参考文献：

[1]邓元凯.对准备活动中膝关节环绕运动的利弊思考[J].当代体育科技，2021（02）：243-245.