体能训练对青少年身心健康影响的研究分析

谢丽琼

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-107-01

摘  要  青少年的身心健康关乎国家的发展和民族的未来。体能训练在促进青少身心健康发展方面发挥着重要作用。然而，目前体能训练仍存在诸多不足之处。因此，本文探讨体能训练的影响，以期促进体能训练的改进，助力青少年身心健康水平的提升。

关键词  体能训练  青少年  身心健康

一、引言

“少年强则国强，少年独立则国独立”，青少年的身心发展承载着民族复兴的希望，关乎着祖国的前途命运。我国一向重视青少年的身心健康，出台纲领性文件要求把健康教育纳入国民教育体系中，并在教育阶段素质教育中重视健康教育。体能训练是国民健康教育的重点，但目前的体能训练中存在些许缺陷，学生也没有真正认识到体能训练的好处，而体能训练对学生的身心健康的影响也不够突出。针对体能训练对青少年身心健康的影响，本文介绍了体能训练对青少年的积极影响，体能训练所存在的问题以及如何科学的进行体能训练，以为青少年国民体育健康教育提供参考建议。

二、体能训练促进青少年身心健康发展

青少年是祖国的未来，是社会发展的动力源泉。强健的体魄有助于青少年进行更高效的工作，因此，加强青少年体育锻炼尤为重要。传统的体能训练主要包括速度、敏捷、柔韧、耐力以及力量五大身体素质，而现代体能训练结合专项需要进行科学的动作练习，针对性较强[1]。体能训练是大众健身的主题，科学合理的体能训练可以促进青少年骨骼成长，促进身体成长发育，提高身体素质的同时增强抵抗力。如青少年一周参加多次体能训练，在运动过程中身体可以有效的吸收磷、钙和蛋白质，这些物质的吸收和使用可以有效促进骨骼的发育和成长。此外，适度的体能训练也可以提高青少年身体的灵敏度和忍耐力，磨炼青少年坚强意志。最后，青少年正处于情感波动较大的时期，心理和生理上都尚不成熟，科学合理的体能训练可以帮助青少年稳定情绪，转移外界干扰，树立积极健康的运动意识，从而有利于青少年保持乐观向上的生活态度。总之，科学且适宜的体能训练可以提高青少年身体素质，培养乐观心态，为青少年更好地投入学习和工作提供强大保障。

三、青少年体能训练存在的问题

（一）青少年对体能训练不够积极

冰冻三尺非一日之寒，体能训练也是如此，需要长时间且持之以恒的进行训练，日积月累，才会增强身体素质，而这注定是一个辛苦的过程。青少年正处于对新鲜事物好奇、思想不够成熟且专注力不足的年纪，同时自身也没有增强体能的想法，再加上对体能训练认识不足，无法真正了解体能训练的目的，如此很难对枯燥辛苦的体能训练产生兴趣，这极大的影响了青少年参与体能训练的积极性。

（二）体能训练设施的不完善

体能训练要有硬件设施，且不同的训练设施也不相同。而现有的公共设施并不完备，无法满足青少年科学训练的要求。健身房一般聚集在人流密集的地方，在偏远地区分布较少，且需要花费金钱，这削减了青少年进行体能训练的兴趣。

（三）训练强度不适宜

由于体质不同，统一的训练强度对青少年并不適用，一旦训练强度过大，有可能对身体造成损害。有的训练不足，没有达到训练目标。因此，在进行训练时掌握一个适宜的训练强度是一个难题。此外，青少年没有养成持续锻炼的习惯，体能锻炼没有延续性。

（四）体能训练不科学

青少年进行体能锻炼一般凭感觉和经验，缺乏科学的指导和纠正。再加上训练时间的随意性以及训练方式的单一性，往往很难达到训练效果，甚至会损害身心健康。

四、体能训练促进青少年身心健康的有关建议

（一）提高青少年参与体能训练的积极性

通过向学生讲解体能训练的好处，做正确的示范，引导学生真正认识到体能训练的作用，吸引更多的学生参与到体能训练中。体能训练的枯燥与辛苦让许多学生望而却步，但将体能训练转变成游戏挑战的模式，一级一级通关挑战，则可以激发学生兴趣和训练热情。

（二）完善体能训练设施

科学合理的体能训练需要完备的基础设施支撑，这就要求政府加大对公共设施的投入和建设，同时提高资源的利用率。青少年正处于成长阶段，与成人差异较大，因此需要建设专门适用青少年的体能训练设施。此外，学校也应该重视青少年体能训练，配备完善的体能训练设施，这极大增加了青少年进行体育运动的兴趣。

（三）训练强度适当

适当的训练强度包括单次训练、多频率的训练强度。体能训练的时间和强度因人而异，训练过度会导致损害，训练不足便无法达到训练效果，因此青少年应根据自己的实际情况，科学合理规划训练时间和强度，同时找到适合自己的训练频率，这样才能取得好的训练效果。

（四）训练方法科学

上体育课时，老师的指导和同学的示范可以体会到科学的训练带来的高效率。而在一个人训练时应根据自身体质，听取专家意见，科学使用辅助训练器材进行适度训练。最重要的是合理规划训练时间与训练内容，做到科学且适宜，最终促进身心健康发展[2]。

参考文献：

[1]陈澄果.浅谈体能训练对青少年身心健康影响的研究分析[J].体育风尚，2019（09）：111-112.

[2]薛明波.浅谈体能训练对青少年身心健康影响的研究分析[J].冰雪体育创新研究，2021（04）：159-160.