射击体能之研究

王广明

中图分类号：G871   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-103-01

摘  要  射击运动一直以来都是我国的优势项目，和其他项目一样，良好的体能是取得优异成绩的基础。一直以来射击项目都将体能作为辅助性练习，认为打枪不需要太多“力量”然而良好的体能不仅能提高运动员竞技水平，减少由疲劳导致的伤病率，还能提高其成绩稳定性。同时，适量的有氧练习还可以降低精神压力，缓解训练疲劳[1]。

关键词  射击项目  体能训练

一、从射击项目训练特点分析体能训练的重要性

由于射击时需要转头、举枪保持，并且需要长时间保持姿势的稳定，肌肉及肌腱会因为长时间保持相同的收缩及拉扯而产生劳损。通过对某省队运动员调查研究发现，射击运动员长期以来饱受伤病困扰，其中颈肩部疼痛一直是困扰射击运动员的主要伤病部位。通过前期调研得知，有52%的步枪运动员、36%的手枪运动员以及44%的飞碟运动员都将颈肩部疼痛作为最影响训练生活的部位。其次便是腰部、膝部。这与该项目的训练特点有很大的关系。射击项目在训练过程中长期处于静力性不对称姿势，导致单一侧肌张力提升，从而引起肌肉失衡。失衡的肌肉状态会使骨性关节发生适应性变化，如颈部生理曲度的消失或改变，含胸驼背等。这不仅会影响到运动员的训练生活，颈肩部的不适还会影响到运动员在比赛中的发挥。尤其是青少年运动员骨骼发育并未完善，长期处于肌肉失衡状态会影响其骨骼的正常发育。射击训练产生的伤病是一种慢性损伤，是由于每天长期重复保持某一动作导致得肌肉酸痛，通过休息能够缓解大部分酸痛，所以不容易被重视。但长期不充分的休息使得这种酸痛开始频繁出现并持续时间越来越长，此时身体往往已经产生了一定的劳损。尤其是射击项目是一个需要长期经验积累的项目，而且運动生命周期较长，所以目前无论在国家队还是在省市队内都有大量优秀的射击运动员存在伤病困扰，有些甚至因为伤病而无法继续训练，被迫中止了运动生涯。通过体能训练一方面可以加强肌肉力量降低肌肉压力，同时可以对薄弱肌群进行加强，保证肌肉两侧肌力平衡，防止肌肉失衡导致的各种伤病。

二、制定射击项目体能训练应注意的事项

射击项目训练中最大的体能消耗便是瞄准击发过程。这一过程不仅需要长时间保持姿势，而且需要精神高度集中。其中，消耗体能最多的应该是飞碟项目。射击项目比赛的持续时间一般为半小时，运动员需要在半小时内连续瞄准、击发，高频率的重复和高强度的精神压力不仅对运动员的体能造成挑战而且对运动员的精神也是一种很大消耗。所以在进行体能训练时，要根据运动员的自身精神状态制定合理的训练方案。

三、射击项目体能训练的关键

（一）重视核心肌群的训练

射击运动员在瞄准过程中其核心区域收紧，以保证身体处于稳定状态，所以良好的核心稳定性有助于运动员更好的完成控枪、保持等动作。保持动作稳定控制、防止动作变形[2]。同时，可以降低上肢肌肉负荷，分担枪支重量，无论是在比赛训练初期还是后期都能保持良好的竞技状态，对提高运动成绩有很大的帮助[3]。

（二）重视下肢稳定性练习

射击运动员一般为站立位射击，尤其是飞碟运动员，要根据靶位射出的不同方向的靶子进行瞄准击发。靶子在运动过程中需要良好的下肢稳定性进行支撑，因此，下肢稳定性对于射击运动员来说至关重要。

（三）重视有氧训练的比例

射击运动员在训练和比赛中需要精神高度集中，因此更容易导致精神疲劳。良好的精神状态是保障训练的基础。有研究指出短时间低强度有氧训练可以缓解运动员精神疲劳，增加其注意力水平[4]。因此，可以在训练结束后适当增加有氧训练。

（四）加强神经肌肉控制

射击项目需要运动员在特定时间内以较为稳定得状态进行激发，具有较大得技巧性。所以，神经肌肉控制和肌肉耐力就尤为重要。大强度的训练不会提升神经肌肉控制反而会导致其敏感性会下降，难以感受到细微的控制感。所以，在日常训练中，应该以小重量、多次数的方式进行训练，提高肌肉耐力的同时不破坏肌肉敏感性，加强神经肌肉协调配合能力。

四、结语

对于射击运动员而言，优秀的体能是其保持良好竞技状态的关键。同时，还可以避免伤病的产生以及保持良好的精神状态。同时要根据运动员近阶段训练目标以及训练状态合理安排体能训练，只有这样才能真正做到为运动员着想，为取得良好成绩奠定基础。

参考文献：

[1]尹根林.射击运动项目体能训练[J].当代体育科技，2017，7（30）：24+26.

[2]卢刚.核心区力量训练作为射击项目主要体能训练手段的研究[J].广州体育学院学报，2010，30（06）：61-63.

[3]沈玉洁.关于射击运动项目的体能训练研究[J].当代体育科技，2018，8（13）：17-18.

[4]郑永康.不同恢复方式对脑力疲劳改善作用研究[D].北京：北京体育大学，2019.