浅谈太极拳运动员供能特点与身体素质

钱海蓉

中图分类号：G852.11   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-024-01

摘  要  本文就太极拳运动中的能量代谢进行研究，揭示太极拳能量代谢的特点，以辅助教练员科学地进行太极拳训练，并研究太极拳运动时的呼吸特点，为大众健身提供合适的训练方法。

关键词  太极拳  供能  身体素质

一、太极类运动员的供能特点

武术太极类套路运动是以有氧耐力起点的中高强度运动，其能量代谢特征为以有氧代谢为主。一般太极类套路运动要求时间3～5分钟，肌肉主要以耐力运动为主，太极类运动员多以红肌纤维较多的运动员选材为主，套路中红肌纤维起主导作用，白肌纤维起间断式发力作用。

二、太极类运动员的力量素质特点

太极拳竞赛套路的体能训练一般集中在耐力力量和弹跳爆发力上。其中，耐力力量用以保证整个成套基本动作在大负荷下的顺利完成。起跳的爆发能力是应用于现代武术太极拳项目里难度动作中跳跃动作的需求，因为动作多是由静到动，由缓到急的瞬间爆发，而且此种变化尤为常见，在整个套路评分分值中占据了重要比例。所以，更加凸显了体能训练中这种弹跳力和爆发力重要。

太极项目运动员对自身力量、控制能力、转换能力都有较高要求。在体能训练中就要将静力性耐力和动力性训练同时进行，静力耐力加强身体静止状态下的持久力，动力性训练加强在动静结合的变化时可以做到立刻调动全身肌肉。

通常静力性训练的内容多以太极专项技术里的站桩或者负重站桩、单脚桩、双脚桩为主;还有加大有氧训练的量，连续完成几个整套动作，并负重完成;自选太极套路里的难度多以腾空旋转360°、540°、720°、1080°这种腾空型动作为主要得分动作。所以，动力性爆发力训练多以下肢和腰腹力量为主，采取快速完成的屈蹲起跳、腾空动作为主，比如杠铃小负重半蹲跳或负重跳跃练习。

（一）太极类运动员的速度素质特点

太极运动中要求动作以静态为主，动态为辅，又做到动静结合，灵活多变，要求将快慢变化结合的天衣无缝、行云流水。所以，在太极项目里需控制好套路完成的速度，每一个动作都必须将节奏控制好，因而在速度素质的训练里需要加强肌肉完成动作的时间记忆，使运动员在赛场上不管受到外界什么样的干扰都可以将动作沉着稳妥的完成，不会因为外界因素将套路越打越快，最后造成套路完成时间不足而扣分。

速度素质训练方法氛围一般速度素质训练和专项速度素质训练，具体如下。

一般速度素质训练：各种中长距离（400m、800m）跑、变速跑等，加强控制速度的能力。

专项速度素质训练：这一方面的素质可以结合专项技术练习，将套路划分为4段，每一段都有时间控制，将分段反复练习。慢慢的，每一段完成时间就更加细化地记忆在运动员的机体里了。这样的计时性训练使身体肌肉始终保持在一个时间段做一种配合，慢慢形成定格。

（二）太极类运动员的耐力素质特点

由于太极动作大多数是由红肌纤维肌肉群来进行活动的，所以属于有氧耐力运动，这也是对太极类运动员要求最高的一个前提。在选择训练内容及方法时，要多进行像中长跑、变速跑等训练，以耐力型训练、变速训练为主。

一般耐力素质训练：400～800m不同强度的速度耐力跑;100～400m最大强度跑等。

专项耐力素质训练：超套路训练。以套路为主的重复训练。从30分钟一组开始，慢慢递增到60分钟、90分钟。

（三）太极类运动员的柔韧素质特点

由于太极运动的动作中有很多平衡性极强的控腿动作，关节活动范围较大，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性都有较高的要求。一个套路中出现的控腿平衡频率很高，也极容易失误。所以，在体能训练里柔韧和平衡能力的训练也是一个重要的环节。运动员的柔韧性好可使动作舒展大方;平衡能力强可以保证动作顺利完成，有效的减少失误。所以太极项目的套路中，控腿动作不仅需要柔韧，更需要平衡。在进行这个方面的练习时，也可以将二者放在一起练习，以强化在套路演练过程当中平衡类动作更好地运用和发挥。

柔韧素质训练方法如控腿平衡练习：负重（将沙绑腿绑在控起的小腿上）1分钟×4。柔韧练习：三人一组，仰卧式柔韧牵拉，每个压腿姿势30分钟，每周两次。平衡练习：单脚支撑站在平衡木上或任何高处，另一腿向上控起（高过肩）或者就是套路中的平衡动作卧鱼、前举腿等。

三、结语

太极拳运动供能主要以有氧代谢为主，运动员的耐力力量、爆发力、有氧耐力以及柔韧素质普遍较好。由于每名运动员的训练风格及个人特点不同，因此训练时要以以上的素质练习为主，同时配合其他素质的练习。

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