基于最佳功率负荷的力量训练方法研究

黄振

中图分类号：G808   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）11-092-01

摘  要  体育运动员训练的科学性、系统性、正确性影响着运动员的训练安全、身体素质、竞争能力，是体育学科研究中最为重要的部分。力量训练是体育运动员的核心训练，为此，对力量训练的方法和内容进行研究具有一定的研究价值和意义。笔者通过采用力量速度预测法，对我省某体育高校的学生进行力量测试，并对不同学员的素质水平进行分类，以此制定运动员的力量素质训练计划，以为竞技体育高水平力量训练负荷的量化提供理论与实践支撑。

关键词  力量训练  负荷训练  最大输出功率  最佳功率  预测

最佳功率负荷，是指在力量训练的过程中使身体的某一力量训练手段的输出功率达到最大值时所对应的外界负荷。处于该负荷下的力量训练为最佳功率负荷力量训练。运动员的最大输出功率能力的高低决定着体育运动员的专业体育能力。通过最佳功率负荷训练的方式，能够快速激发骨骼肌的神经提供，提高最大功率的输出，实现动作输出功率的最大化。

一、力量训练最佳功率负荷预测方法

（一）测试方法

笔者对某体育高校的100名学生进行抽测。根据学生专业分为体操组、篮球组、投掷组和短跑组，采用力量速度预测法，对卧推抛、半蹲起两个技术动作进行测试。笔者采用EXCEL2007进行数据汇总、采用SPSS 22.0进行数据统计分析，所有数据采用均值（M）、标准差（SD）等描述统计量进行表述。显著水平为P<0.05，非常显著水平为P<0.01。

（二）测试结果

在卧推抛的测试过程中，最佳功率负荷指标，体操组最小（P<0.01）;在最大力量指标中，投掷组最大（P<0.01）;在平均力指标中，体操组最小（P小于0.01）;在速度指标中无显著差异（P>0.05）。在半蹲起的测试中，投掷组的最佳功率负荷指标最高（P<0.01），最低为短跑组（P<0.05）;IRM指标中，投掷组最高（P<0.05）;在最大力指标中，短跑组最低（P<0.05）;在平均力量指标中短跑组最低（P<0.05）;在平均功率中，短跑组最低（P<0.01）;仅速度指标中无显著差异（P>0.05）。从测试的结果上看，由于投掷组的专项训练都与力量有关，所以投掷组的力量最佳功率符合最高，因此测试结果具有准确性。

二、力量训练的定量方法与相关措施

（一）测试结果的分类分析

在最佳功率负荷指标中投掷组与体操组表现优异，篮球组居中，短跑组最差。在训练基础上，篮球组与短跑组的主要训练内容为核心力量训练，而投掷组与体操组更重视上肢与下肢的爆发力训练。因此，投掷组在力量的最佳功率上的表现要高于篮球组与短跑组。在平均力指标上，投掷组的组内成员素质较为平均，体操组和短跑组成员的力量素质起伏较大，因此在最终结果上投掷组高于体操组和短跑组。在短跑学生的日常训练过程中，由于对于力量训练的不重视，导致组员的力量素质较差;在投掷组与体操组当中，运动员的力量素质较高，但是发现投掷组与体操组成员的爆发力水平明显高于篮球组的爆发力水平;体操专项对于运动员的身体形态要求较高，更加重视身体稳定性和协调性训练，由于训练集中在上肢和下肢的力量训练上，缺乏对上肢爆发力的训练，导致其测试结果并不理想。

（二）训练方法和内容制定

研究发现，短跑学员的力量训练主要为深蹲起和高翻，这就导致他们在下肢力量素质测试中的成绩较好，而上肢力量成绩较差;投掷组的力量训练更为系统，对身体的每一处肌肉都有指定针对性的训练内容;体操组的力量训练主要在于肌肉的支撑性，他们的力量素质整体较高，但是表现不佳;篮球组的力量训练集中在手臂、手腕和下肢上，缺少卧推动作，导致卧推受力不够充分，表现不佳。因此，为促进学员力量素质的持续提升，在本次测试中的短跑学员应该更加重视核心力量的提升，尤其是上肢力量;体操学员应该重视力量素质的快速提升;篮球学员应该重视卧推力量训练。

（三）力量训练的定量策略

以短跑组在本次测试中的成绩为例，卧推抛的速度测试中加速度不高，这是由于运动员的爆发力较差所导致的。因此，在日常训练中需要对运动员的爆发力进行着重的训练。笔者通过体育教练得知，日常爆发力训练主要以高翻为主，立卧撑起跳为辅，主要训练运动员的核心爆发能力，激发运动员的潜能。笔者建议教练员增加上肢力量的训练，主要提升运动员在短跑过程中的摆臂速度，其具体的训练计划为在高翻训练的基础上增加挺举训练，在日常的短跑训练中增加手臂负重内容。在半蹲起的过程中发现，运动员的下肢爆发力较差，笔者建议教练员适当增加下肢爆发力训练，主要以跑楼梯为主，以3层楼梯加100米走廊为一组的形式进行，每次训练不少于3组。另外，可配合20米往返加速跑训练来提升运动员的核心爆发能力。本次建议的训练强度均在运动员的身体承受范围内，已经取得了良好的训练效果。

三、结语

总的来说，力量素质训练的最佳功率預测是近年来兴起的训练评估技术，在其预测结果的指标呈现下能够充分了解到运动员当前的素质水平。教练员可以针对运动员的不同素质指标，布置具有针对性的训练计划，帮助运动员进行自我学习、自我管理和自我提升。同时，在力量素质最佳功率预测时需要按照标准动作进行试举。在力量素质的测试过程中，教练员要及时地进行技术动作指导，有效降低出现训练事故的概率。在得到力量素质的训练指标以后，要根据最佳功率负荷预测值进行适当的调整，控制力量训练的强度和难度，以防止出现训练疲劳。

参考文献：

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