体育中考前摇双脚跳绳的自我评估及改进策略

福建省武夷山第一中学 张立干

从初中体育教学工作现状来看，教师在对学生进行前摇双脚跳绳训练的时候，对于如何正确训练学生的运动技术动作、调整学生的跳绳姿势、纠正学生的跳绳手腕动作、解读跳绳起跳瞬间的方法等均存在一定的认知不足。且在中考的大背景下，部分体育教师的教学重点都落在了“应用疲劳战术提升学生的跳绳成绩”这一思维禁锢中，导致学生在参与前摇双脚跳绳训练的时候难以形成良好的认知体系和行为素养，且无法基于个人的前摇双脚跳绳学习问题进行针对性的调整。在这一背景下，学生的前摇双脚跳绳运动能力无法得到有效提升，同时教师开展教学工作的质量和整体效率也难以得到进一步的提升和发展。在此，研究将针对上述问题，结合自我评估教学方法的应用，对后续中考背景下的前摇双脚跳绳训练工作提出相关意见和建议。

一、前摇双脚跳绳动作技术分析与自我评估

教师在对学生进行前摇双脚跳绳动作技术分析与讲解的时候，首先需要对学生前摇双脚跳绳中的痼弊动作进行重点关注。只有这样，教师才能更好地了解学生在实际参与前摇双脚跳绳运动的时候，到底存在有什么问题，到底是什么导致了学生的成绩不合格，或者是体能不达标。然后，教师再结合自我评估方法的应用，与前摇双脚跳绳运动融合在一起，鼓励学生通过自我评价的方法对个人的前摇双脚跳绳训练进行打分，再结合个人的学习问题、运动短板和痼弊动作等进行有效的问题纠正和处理。

例如，教师在对学生进行前摇双脚跳绳基础动作分解教学的时候，需要对前摇双脚跳绳的基本动作进行一一讲解。首先，教师要让学生明白前摇双脚跳绳的动作要领。通过了解，学生会明白，前摇双脚跳绳是跳绳运动中较为简单的一种，也是较为节约个人体力的一种。在运动中，需要双手自然地握住跳绳的两端，然后双臂自然下垂，并微微向前弯曲，以此形成一个较好的、较舒服的起跳预备动作。在起跳的过程中，需要用双手手腕的力量将跳绳向上甩动，并将跳绳甩到身体后方，然后在跳绳越过头顶的时候，再将跳绳自然地向下甩动，以此实现一次跳绳动作的有效完成。随后，便可以按照此法连续运动，并在运动过程中掌握好身体跳动和手腕甩绳的节奏，确保跳绳不会频繁中断。当学生了解到这一运动要领之后，会结合个人的运动习惯进行打分，且会针对个人在前摇双脚跳绳动作上的问题进行有效的纠正。由此可见，自我评估制度的应用，可以促进学生的主动训练认知，且能够降低教师动作讲解的难度。

二、前摇双脚跳绳持绳动作优化与自我评估

在前摇双脚跳绳训练工作的开展中，体育教师需要特别关注学生在双手持绳时的动作是否标准。因为这一动作是否标准，会直接影响到学生后续跳绳的整个过程。而且学生在起跳之后便不能随意停下，如果双手持绳的动作不标准不规范，势必会影响跳绳动作的顺利进行，甚至难以完成跳绳考核项目。

例如，教师在对学生进行双手持绳动作教学与讲解的时候，需要通过亲身示范的方法让学生观看如何正确地进行前摇双脚跳绳持绳。教师可以提前设计学生自我评估表格，然后鼓励学生逐项对照自己的前摇双脚跳绳持绳动作，在表格中打分，最后汇总自己到底能得多少分，并对不得分项目进行问题改正和优化。教师需要让学生明白，前摇双脚跳绳持绳动作，需要在身体直立的情况下，双臂紧贴身体的腰部，然后手臂需要保持一个可以随时外旋的状态，确保小臂与身体垂直立面的角度为50°左右。手指部分要自然地握住跳绳两端，且手掌部分需要向上外翻，这样在摇绳的时候才会更加省力，且摇绳的准确度也会更高。此外，教师还需要为学生演示什么是正确的前摇双脚跳绳持绳动作，以及什么是正确的摇绳动作。这样，学生能够在教师的动作引导下对个人的痼弊动作和错误动作做出有效的分析和判断。当学生对教师讲解的几个问题进行对照之后，会发现自己在前摇双脚跳绳持绳动作中主要存在的问题，随后再对不同问题做有效的纠正和调节，必然可以提升学生的前摇双脚跳绳持绳动作标准性，且能够有效促进学生前摇双脚跳绳水平的提升。

三、前摇双脚跳绳手腕动作改进与自我评估

教师在对学生进行前摇双脚跳绳训练的时候，需要对学生的前摇双脚跳绳手腕动作进行重点关注。通过分析学生手腕动作是否标准、手腕发力是否均匀等，实现学生前摇双脚跳绳综合能力的提升，有效降低学生前摇双脚跳绳中考压力。同时，教师在对学生进行前摇双脚跳绳手腕动作分析与研究的过程中，同样要结合自我评估方法的应用对学生进行问题的查找和解读，以此来提升学生的学习主动性和问题解决思维建设。

例如，在前摇双脚跳绳运动中，整个运动的关键就在于学生是否完全掌握了前摇双脚跳绳的手腕动作应用方法。如果该方法应用得当，学生在跳绳的时候会更加节约体力，且能够有效地提升跳绳的速度，而且可以保证前摇的轨迹不发生大的偏差和改变。这样，学生的跳绳水平与跳绳中考成绩必然会得到有效提升。教师可以应用合作教学的方法对学生进行前摇双脚跳绳手腕动作标准性的教学。教师可以通过示范动作让学生对标准的手腕摇绳动作进行学习，然后通过两人一组的方法为学生设计学习小组，鼓励学生在小组内对个人的手腕动作进行问题的解决，同时监督他人的手腕动作是否标准、正确。同时，在这一背景下，教师还需要鼓励学生对组内同伴进行评估，然后再进行自我评估。这样，学生能够从两个角度了解到个人前摇双脚跳绳中手腕动作的标准度，且能够结合他人的意见和个人的想法做有效综合。

四、前摇双脚跳绳起跳动作解读与自我评估

在前摇双脚跳绳运动的过程中，教师除了需要对上述运动技巧和运动动作进行重点分析与研究之外，还需要结合自我评估的教学方法对学生进行前摇双脚跳绳中最基础的原地起跳动作的教学和辅助。原地起跳的时间节点把控以及原地起跳的节奏把控，对于学生的跳绳水平提升有着重要的影响，教师务必要对这一教学内容做重点设计和干预，确保学生能够掌握正确的前摇双脚跳绳原地起跳动作要领。

例如，教师为了提升学生前摇双脚跳绳中对原地起跳时间节点的有效掌握和预判，可以在跳绳上设计一个辅助工具——小弹珠。通过穿小弹珠的方法，学生在甩动跳绳的时候，只要跳绳一接触到地面，必然会发出清脆的弹珠声音。教师可以告诉学生，只要听到弹珠接触地面的声音，也就是自己需要快速起跳的时间。这样，学生在后续的前摇双脚跳绳运动中便可以结合这一小弹珠实现对原地起跳时间节点的有效把控，以及对前摇双脚跳绳整个运动节奏的有效干预。另外，教师还需要对学生进行腿部力量应用的教学，让学生明白如何正确弯曲腿部，如何正确地保持身体姿势等。最后，教师可以将各项教学内容和运动动作体现在学生的自我评估框架中，针对学生的运动短板和起跳问题设计科学合理的训练方法。

综上所述，体育教师在对初中生进行中考前摇双脚跳绳冲刺教学与训练的时候，除了需要应用传统的教学方法对学生进行前摇双脚跳绳基础的重点培训之外，还需要应用全新的教学理念，基于自我评估效能的发挥，实现学生对前摇双脚跳绳技术动作和应用方法等多方面的有效解读和理解。只有这样，才能让学生的前摇双脚跳绳训练质量得到稳步提升和发展，保证学生在后续的训练中能够建立起一个正确的训练思维和训练框架。这对于促进学生的体育中考成绩、提升学生的体育中考水平有着重要的支撑和帮助作用。