体能训练对预防高校篮球运动损伤的作用分析

（河南牧业经济学院体育部 河南 郑州 450044）

篮球运动是一项深受广大学生欢迎的项目，在运动过程中需要通过三个动作来完成，分别是投篮、跳跃、跑步。在篮球训练过程中，比赛和训练都是穿插进行的，如果运动员出现损伤，那么就需要经过长时间的休息与调理，在保证损伤完全修复后，才能回到赛场上。但是如果运动员出现严重损伤情况，甚至不能再进行篮球运动，那么也会对篮球运动员身心造成巨大影响。为了有效避免受伤情况，要求运动员在比赛和训练过程中具有良好的防范意识。目前来看，我国篮球运动逐渐朝着职业化方向发展，这就导致运动员在运动过程中出现损伤的几率也在有所提高。为了有效减少运动员出现损伤的几率，就需要对运动员的体能训练和身体素质进行加强。在保证运动员有良好身体素质的前提下，可以加快身体恢复速度，这对于运动员来说，可以帮助他们在更短的时间内重回训练场。因此可知，为了提高篮球运动员身体素质，更好帮助运动员开展篮球事业，就需要对篮球运动员损伤规律进行有效的摸索。并且采用科学的预防措施，保障运动员的身体健康状况。

1、高校篮球运动员在体能训练过程中所面临的问题

1.1、缺乏充足的准备

在篮球运动过程中，很多学生存在较大的随意性，比如他们在比赛之前未能做好充足的准备，甚至没有做好热身运动，这就导致身体的各个器官未能调动起来，韧带和骨骼肌机能。也难以发挥生产作用，在运动过程中就会导致身体关节出现缺氧情况，而难以灵活运动和协调工作，导致运动员出现运动损伤情况。

1.2、技术动作不达标，缺乏自我保护机制

在我国体育项目中，篮球运动受到广大同学的喜爱与欢迎，但是在篮球运动过程中容易产生伤痛和疲劳感，这种感觉会被他人所忽视，利用运动可以使得学生的精神得以放松，但是长时间的运动就会导致运动员身体机能出现一定的问题，降低身体的协调性，最终就会降低运动员的对抗能力和运动能力。在激烈的比赛与训练过程中，因为重心不稳，就容易出现跌倒情况。在这时，如果运动员缺乏自我保护意识，在踩踏、韧带拉伤、躁关节软组织损伤以及脚踝扭伤等伤痛情况就出现得更加频繁。除此之外，运动员难以掌握扎实的基本功或者掌握精准动作要领，这就导致因为错误动作而出现运动损伤情况。

1.3、高校对于篮球训练缺乏重视程度

在高校篮球教学过程中，篮球教练在开展体能训练时缺乏足够的重视程度，很多高校篮球教练由体育教师来担任，但是因为体育教师在教学中常常面临十分复杂的工作环境，并且他们都不属于篮球专业人才，这就造成在日常教学过程中，未能对篮球体能训练引起高度的重视。除此之外，在篮球教学时，还缺乏重视体能训练的情况，导致体能训练受到严重忽视，最终造成体能训练不足，而影响学生的成绩提高和篮球训练水平。

1.4、体能训练方法落后

在训练过程中，如果超负荷训练或者训练不得当，都会造成训练出现负面效果。所以必须要重视训练负荷与训练手段，以此才能提高体能训练效果。但是从当前篮球训练情况来看，存在一个普遍问题，就是采用体能训练的方法过于的单一，同时训练负荷也出现模糊情况。这就造成大多数高校在开展体能训练时未能满足教学要求，甚至很多学校还在利用杠铃训练方式来训练学生的体能。未能对训练方式进行有效创新，难以提高训练效果。针对当前体能训练情况，很多高校仍采用单一的田径组合训练方式，在训练过程中加大训练负荷，并且不断提高练习次数，这种训练方式缺乏一定的科学性，容易导致运动员出现膝关节损伤情况。

1.5、体能训练与专项训练脱节

在体能训练过程中，可以分为专项体育训练和一般体能训练两个方面。在训练时采用不同训练方式会取得不同效果，通常来看，一般体能训练可以提高身体素质，而专项训练则是对篮球运动起到了促进和改善作用。目前我国高校在开展篮球教学过程中，通常会选择一般性体能训练，忽视专项训练重要性，导致训练出现脱节情况，也难以提高训练效果。

1.6、体能训练缺乏系统性

在体能训练过程中，因为训练具有系统性可以对于整个训练起到促进作用，而在篮球体能训练时，很多高校存在训练方法雷同或者单一情况，并且采用的训练方法十分简单，在开展具体训练时缺乏长期规划，这就导致学生在每次训练时都会感到疲劳和枯燥，随着长时间的训练也难以达到理想效果，甚至因为训练缺乏科学性和计划性，导致学生出现意外损伤情况，这对于整个篮球训练来说是有一定的负面影响。

2、在开展体能训练中对于预防篮球运动员出现损伤所需要做到的必要措施

篮球运动具有一定的魅力，运动员在运动过程中可以充分释放自身的激情，完全的投入到投篮的愉悦感当中来，这也是运篮球运动员最为享受的时刻，篮球运动可以将运球、跑、跳等众多动作融为一体，因此在篮球运动训练过程中，需要采用专业训练方式，结合有效的训练方式，提高篮球运动员运用身体的技巧，避免出现肌肉拉伤情况，并且也能降低运动员身体损伤几率。

2.1、力量训练

力量训练能够为运动员运动时提供必要的保证，随着运动员的力量水平不断提高，可以使学生身体出现抗疲劳情况，并且还能提高身体关节稳定性，使学生对各器官进行有效的控制。除此之外，采用力量训练可以提高运动员力量水平。为了保证运动员力量水平有效提高，就需要采用科学的方式开展训练。通过这种方式，不仅能够帮助运动员掌握更高难度动作，同时还能培养运动员具备顽强拼搏精神。

2.2、速度训练

在体能训练过程中，速度作为运动员做出快速反应的必需要素。运动员想要更好完成整个过程或者做出高质量动作，提高攻防技术，那么自身就必须具备良好的速度。在训练过程中，速度成为关键性因素，并且长期占据有利地位。想要在比赛中拔得头筹，就必须保证运动员有良好速度，在攻击、投篮方面占据绝对优势。因此可知开展速度训练是十分重要的。为了提高学生的速度，需要加强运动员体能训练，同时还需要采用专项的速度训练方式，提高运动员的耐力和速度。

2.3、耐力素质训练

耐力在运动过程中起到了十分重要的作用，并且起到决定性作用。对耐力进行分类时，需要从运动项目进行考虑，通常可以分为专项耐力和一般耐力。运动员身体各器官机能进行综合分析，可以表现出不同形式的耐力，将其称为一般耐力。而运动员能够发挥自身最高水平能力，以此获得更好的成绩，则称为专项耐力。通常来说。耐力可以帮助运动员克服因高度训练所产生的负荷，继而给身体带来的疲劳感。专项能力训练最主要的目的就是提高专项运动成绩，急停、起跳、奔跑等动作，都需要在篮球运动中不断进行。这些工作对运动员的躁关节和膝关节有很大的要求。如果出现不得当情况，就会造成运动员膝盖疼痛情况，或者出现疲劳性骨膜炎，更有甚者会出现骨折。这些伤病的出现，虽然不会给运动员造成致命伤害，但是随着时间的推移，也会积累成难以愈合的伤痛。

2.4、灵活性和协调性

在篮球运动过程中，运动员对动作体位的转换能力和应变能力，称为运动员的灵敏素质。只有运动员具备良好的协调能力，才能使其在失去平衡的时候，尽快为自己找到一个支点，保持平衡。通过有效的训练，可以提高运动员的灵敏性和协调性，避免在运动中出现损伤情况，肌肉拉伤是当前篮球运动中最为常见的问题，而导致这一损伤的出现，就包括机体严重不协调性，比如被被动肌和主动肌不协调，下肢和上肢不协调等等，运动员只有具备良好的协调性和灵敏性，才能提高自身自我保护能力，最终减少运动损伤。

2.5、身体形态训练

只有加强身体形态训练，才能使运动员在比赛或者训练过程中起到良好训练效果，保证自己身体不受伤害，篮球作为一项具有激烈对抗的运动，因此对身体体重也有较高要求，如果篮球运动员体重过大，那么会造成关节和骨骼带来过多压力，因此也会带来疲劳问题。对于身体形态训练就可以有效改善身体问题，避免因为体重过轻而造成缺乏对抗能力，而导致外部损伤问题。同时也能有效避免体重过大，而给自身带来的损伤。除此之外，在身体训练过程中开展跑、跳等动作，可以加快血液循环，起到强化骨骼作用。

2.6、身体机能训练

身体机能会对人体产生重要影响，所以在篮球运动过程中需要加强运动员的身体机能训练。通过这种方式，不仅能够提高血管系统血液输送能力，同时也能提高呼吸系统输送能力。在开展体能运动过程中,肌肉处于绝有节奏的收缩与放松状态。在强化肌肉能力过程中可以对神经系统进行调节，随着长时间训练提高身体灵活性，保证肌肉动作可以完成神经系统所下达的指令，进而更加准确及时的完成运动动作，避免在运动过程中出现损伤情况。随着篮球运动员身体机能的提高，可以提高运动员身体素质，最终可以高质量的完成各种篮球动作，并且也能有效保护自身，不受到损伤。

3、结束语

综上所述，在当前高校所开展的各项运动中，篮球深受学生的欢迎。篮球作为一项较强对抗性运动，对运动员身体素质提出了较高要求。在运动状态下，运动员可能因为不慎的运动带来各种损伤问题。目前来说，高校对于体能训练缺乏足够的重视程度，因此未能采取有效的体能训练措施，预防运动员出现伤痛情况。所以在教学时，教师应当对教学策略进行调整，不断重视体能训练的重要性，因此避免运动员出现损伤情况。教师在开展训练过程中，应当保证训练的有效性与科学性，不能盲目训练，而给运动员身体带来过重负荷。通过多元化且丰富的训练方式，可以提高运动员身体素质，提高灵活性与协调性，最终保证运动员在比赛或者训练时不受伤害。