心理训练在飞碟多向运动员训练中的作用及运用研究

（四川省陆上运动学校 四川 成都 610031）

飞碟多向射击运动属单人项目，此项运动的取胜秘诀是稳和准，要求运动员以稳定的心理完成技术动作。因此，飞碟多向射击运动中运动员要有着过硬的专业技能、稳定的心理素质、长时间的耐力以及良好的体能。在国际射击研究中，射击训练中心理素质、技能水平、体能负荷的比例分别为7:2:1，其中心理素质训练占比极高，由此可知心理训练非常重要。飞碟射击运动员的心理训练要有明确的目的和合理的计划安排，进而开展运动员心理训练，起到训练的目的。运动员从最初具备相应的心理技能，随着加深和发展进而演变成习惯性的动作与行为，最后成为相应的心理能力。当运动员能够具备相关心理技能时，他们的意志力和注意力得到提升，心理素质也得到了优化，参与比赛时能够快速的调节为最优的状态，有助于运动技能的发挥，同时还能够引导运动员形成良好的心理状态，促进他们健康发展。

1、心理训练在射击项目中的重要性

随着现代化射击运动的发展，心理训练的重视程度越来越高。飞碟多向射击运动现代化发展呈现出普遍成绩较高、选手间技术水平差距越来越小、赛事竞争越来越激烈。基于现代化发展态势，心理训练、体能训练以及战术训练共同构成了现代化射击运动的核心内容。通过科学合理的心理训练，有助于提升运动员稳定的心理素质，以稳准的心态完成运动赛事。通常情况下，心理训练包括一般化与个别心理训练两部分。其中一般心理训练又可称为长期心理训练，这种训练是运动员必备心理素质的训练内容。无论是身体还是战术、技术训练，都应该融入长期心理训练，提升运动员的感知、反应能力以及耐受力、情绪自我管控能力，与此同时培养运动员的意志力以及注意力，强化他们的责任感与协调能力，另外还可以通过长期心理训练实现运动员个人心理能力的培养和提升。个别心理训练也称作短期的心理训练，在此训练中，结合运动员的心理素质、个人特点、技术特点设计出的训练模式，集中于思维训练以及小肌肉群的协调训练，在训练中运动员形成独特的模式。短期心理训练中，运动员需具有强大的心理耐受力，能够抵御内外部的干扰，将注意力集中于动作中，合理的分配注意力，且能够以自信、拼搏的精神形成独立的、灵活的创造性思维程序，实施动作技术。

2、飞碟多向运动员常见心理问题

2.1、对比赛恐惧

飞碟多向射击赛事中，运动员出于本能的反应可能出现恐惧的心理，实现自我心理的保护，具体表现为防御性的心理错觉以及难以逃避的烦恼。在此项比赛中，部分年轻运动员通常会出现恐惧的心理，他们过于关注比赛的结果，赛前就开始担忧赛中的问题与困难，过于紧张比赛结果，由此产生心理上的畏惧。他们担心比赛中的挫折，担心比赛失败，害怕担责或者不良后果，对赛场存在非常严重的畏难心理。在此心理背景下，他们将自身的行为动作与心理思维集中于防御性的行为上，降低感知的空间感，此时会出现信心减弱、肌肉紧张、动作不协调等现象，进一步加剧恐惧、焦虑的情绪，影响比赛中的发挥情况。

2.2、缺乏自信心

比赛中，部分运动员还会出现不信任自己的现象，缺少信心，否定自己的技术水平，不利于技术的发挥。缺乏自信心的具体表现为以消极的情绪对待赛事，不断自我怀疑、自我否定。部分运动员在训练中或者赛事中曾有过巨大的失败体验，因此产生了一定的心理伤害，进而出现了严重的心理负担，一旦参与到比赛中就会缺乏信心，否认自己的能力。同时，少数运动员在比赛前由于缺少充分的准备，比赛时也会出现不自信的情况。另外，还要部分运动员受到对方“高手”称号的打击，过度放大对方的技术实力，加大比赛的难度进而出现消极的心理，在心里抵制比赛，赛中但凡出现一次失误或者失败，就会产生完全放弃的负面心理。自信心的缺少容易引起运动员焦虑、注意力涣散、没有目标等问题，影响比赛成绩。

2.3、成绩观念过强

成绩观念过强是指运动员过于关注比赛的得失，是一种价值观认知不良的状态。飞碟射击赛事中，部分运动员放大了比赛对自己的影响，强调赛事成绩对于个人以及社会的效应，期望能够在赛事中获胜。受到过于严重的成绩观念影响，运动员在赛事中通常会担心如果脱靶该如何做，担心后面的每一枪成绩。由于过度将注意力集中于赛事成绩，他们难以将注意力与思维集中于技术动作中，在主观层面加剧了赛事的难度，削弱了个人的情绪稳定性，降低了技术动作水平，最终将影响比赛结果。

2.4、过度紧张

过度紧张是指运动员在赛事中无论是身体还是精神对外部事物有着较强的反应，适当的精神紧张有助于保持一定的兴奋度，从而更好地调动身体与积极性。但如果过度紧张，将会导致肌肉紧张，降低身体动作的协调性。过度紧张会导致选手心跳过快、肌肉紧张僵硬，同时还会降低理解能力以及自我情绪控制和调节能力，技术动作不标准、不规范。飞碟多向射击是相对“静”的运动，运动员需在较长时间内维持动态的平衡，容易引发中枢神经的紧张。另外，受到赛事激烈、赛场气氛灯影响，赛事容易给运动员增加压力，继而产生过度紧张的心理。另外，比赛中部分运动员容易受赛事刺激，出现过度兴奋的现象，同样会降低技术水平。

3、飞碟多向运动员心理训练策略

3.1、强化训练的技术分析

飞碟多向射击运动中，选手在日常训练中要能够形成稳定的水平，实现快、稳、准的素质完成各类赛事。但对于年轻运动员来说，由于他们存在技能差异、个性差异，因此他们的适应能力也有着一定的差别。部分接受能力相对较弱的运动员可能出现畏难心理，而运动员若出现畏难等负面的心理情绪，他们在运动和赛事中将难以发挥出较为稳定的水平，自然难以获得较好的成绩。基于这种情形，要能够通过技术性的训练强化他们的技术水平，同时借助于技术分析强化他们的稳定性，促使他们具备更加过硬的技术水平和更好的心理素质。在日常训练中，通过技术性的训练，运动员不断克服困难、不断提升自我，而教练人员要结合技术性分析结果以及对运动员随时进行心理教育与干预。借助于技术性的分析，通过心理方面的强化训练，激发和提升运动员运动性的思维能力。

3.2、构建心理障碍训练法

心理训练中还应构建心理障碍训练方法，基于运动员的个性化心理分析，强调每一个运动员的心理差异，进行个性化的训练。飞碟多向射击的训练中，运动员最需要打败的是自己，无论是训练还是比赛，如果难以集中注意力于动作中，技术水平将难以高效发挥。而多数年轻运动员在飞碟多项射击赛事中，常常出现的心理问题也是畏难、紧张等，此类问题的原因也主要是运动员缺乏自信心，过于关注赛事的结果。在实际赛事中，很大部分的运动员由于心理影响，未能够发挥出最佳的个人水平。因此，在日常心理训练中，教练员要能够构建心理障碍训练的体系，引导运动员重视每次训练与比赛，在技术方面持续提高，在心理方面不断克服困难，从而在比赛中以稳定的情绪、冷静的心态发挥出真实水平，推动他们综合素质的平衡发展。教练员在开展运动员的心理训练时，要能够逐渐强化和优化训练内容，要能够在传统的心理训练基础上进行改进。

3.3、构建自我控制训练法

飞碟多向射击运动中，运动员要能够具备良好的心理素质，且为了获得更为优秀的成绩，运动员还需要实现自我心理控制，保持良好的心理素质，否则将会不利于赛事中水平的发挥。飞碟多向射击训练中，运动员要充分认识到个人的技术水平、优势与弱点，借助于自我控制训练，实现自我情绪控制。运动状况很大程度上也是由运动员自己进行管控的，通过心理控制实现动作行为的控制。在参加比赛时，运动员如果能够保持良好的心态，将能够有效控制赛中的状态，增加赢得赛事的概率。良好的训练一定可以提升运动员水平的发挥，还能够激发潜能的挖掘，推动他们综合能力的发展。如果他们在赛事中长时间的处于不良状态，将会加剧负面心理情绪，将进一步影响赛事中的发挥水平，他们将难以排除干扰因素，不能进行准确的判断，增加了失败的可能性。在心理训练中，教练员要能够适当的运用语言暗示、呼吸控制等方法促进运动员实现自我情绪控制和调节。通过放松训练法、表现训练法等方法增强心理素质，借助于情景的演练完成多元化技能的巩固。因此，在日常训练中，教练员要能够构建自我控制的训练模式，加强运动员自我控制的能力，将心理维持在稳定的状态，提升技能的发挥。

3.4、强化运动员对心理训练的认知

心理训练是飞碟射击多向运动训练中的重要构成，同时也是独特的训练方式，利用心理训练能够强化运动员对于心理因素的认知，继而实现项目的周期性开展。首先，心理训练有助于实现运动员心理机能训练与完善，提升他们的赛事适应能力；其次，制定心理训练有关课程内容，在赛前对运动员进行全面的、完整的心理测试和分析，提升他们的心理素质；最后，在安排心理训练时，要能够注重从简单到难的原则，训练项目及时调整优化，确保心理训练的有效性与合理性。在日常训练中，既要注重运动员技能水平的提升，还要注重他们心理素质的提升，引导他们以良好的心态完成训练与比赛。在心理训练中，要能够制定出科学的训练方案，及时干预运动员的负面情绪，结合个人情况制定干预的方案和措施，确保运动员维持稳定的心理状态，稳定发挥水平。在心理训练的过程中，教练员既要强化运动员对于心理训练的认知，同时还可以借助于注意力的训练提升他们心理训练的兴趣，形成良好的习惯和强大的自信心，提高个人的专注能力。

4、结语

飞碟多向射击运动的技术性要求较高且技术性水平较强，能够综合性的测量运动员的技术技巧和心理素质水平。在此项运动中，既要强化技术动作的训练，还要推动心理训练，在战术、技术以及体能训练中融入心理训练，提升综合素质。借助于心理训练，有助于激发运动员的潜能，通过心理自我调节与控制，从而以稳定的心态参与比赛，获得较好的成绩。心理训练要能够注重个体化差异，结合运动员的个体特征，开展个性化的训练，提升他们心理调节与管控能力。此外，要能够提升教练员的心理认知与水平，从而在运动员心理训练中实现更加科学的开展。