浅谈篮球训练中体能训练存在的问题

戴淑芳

（铜仁幼儿师范高等专科学校 贵州 铜仁 554300）

引言

篮球运动是高强度运动，如果运动员的身体素质不好，那么就不能取得好成绩，篮球比赛中身体也容易出现问题，所以篮球运动员进行体能训练不仅可以提高自己的身体素质和能力，还可以满足有关篮球运动的需要，而且能有效地防止篮球比赛中伤病的发生，对于篮球运动员的身体健康和运动生涯都有意义。

1、篮球训中体能训练的必要性

体能训练对于提高篮球运动员良好的体力耐力非常重要，是篮球运动员进行运动的重要前提。

1.1、提高球员身体素质

良好的身体条件是高强度运动的前提，特别是对于篮球运动员来说，健康的身体和强健的体魄是进行篮球运动的基础。经过强度较大的长期体育锻炼，运动员的整体身体素质会得到提高，因此如果运动员能经过长期的规范的体育锻炼，身体素质就会得到提高，技能也能得到最大的发挥和提升，最大限度地增强运动员的体质。

运动员提高身体素质需要科学合理的体育锻炼。长跑等体育运动中的体能训练可以帮助运动员提高呼吸系统等内脏的功能，减少疾病发生的可能，更易于适应环境。篮球运动员的体能训练可以使运动员保持良好的身体状态，它不仅能帮助运动员提高身体各项器官的性能，还可以提高篮球运动员的篮球技术水平。

1.2、增强训练效果

篮球是一项团队运动，需要控制整个比赛的布局和节奏，比赛战术也很重要，这离不开队员的体力和耐力。熟练的篮球队会在比赛中脱颖而出，而球员出现疲劳会降低整个球队的水平，比赛的整体布局会受到影响，最终会对比赛的结果造成很大的影响，比如NBA球员在篮球比赛的过程中就是表现出超人的耐力体力，他们的速度也是令人感叹，可以从他们身上总结出高强度的体能训练对于比赛非常重要，因此可以通过加强体能训练来提高比赛的训练效果。

1.3、奠定高负荷比赛基础

平时的体育锻炼是重负荷训练，所耗费的体力就等同于正式比赛，所以运动员在接受体育锻炼后，将能够锻炼自己的身体机能，提高系统的适应能力，提高运动员队伍的整体水平，为高负荷的比赛打下基础。

1.4、延长运动寿命

一般来说，篮球运动员的运动寿命不够长，随着年龄的增长，他们的身体器官会逐渐衰竭，他们不能再进行高强度、高负荷的训练。但通过适当的体育锻炼可以改善运动员生理机能，延长运动员各器官的寿命和运动员的运动寿命。比如国外篮球运动员年龄比国内篮球运动员大，但他们在篮球场上的表现却相差无几，主要是因为国外篮球运动员更注重技能训练。我国篮球运动员的运动寿命比国外运动员短，这也与体育锻炼有关。

2、当前体能训练中所存在的问题

2.1、缺乏对体能训练的足够重视

当前我国篮球运动事业正在不断发展，但仍存在不足的问题，在篮球运动员体能训练中，不能结合篮球运动员的实际情况进行体能训练，没有对篮球运动员进行针对性的体能训练，甚至分割了运动员的体能训练和日常生活，或者仅仅在篮球比赛的即将开始才对运动员进行一定的体能训练，这些都是对体能训练不够重视的表现。现在一些篮球教练员在对篮球运动员进行体能训练的同时，也在进行战术训练，但两者之间并不相同，如果将两者结合起来进行篮球运动员的训练，会导致篮球运动体能训练没有针对性，导致篮球运动员体能训练效果达不到预期效果，因此需要提高篮球运动员的体能训练重视程度。

2.2、科学训练方法欠缺

篮球运动员经过体能训练却没有达到良好的训练效果，主要在于训练方法欠缺科学性，例如缺乏详细的训练计划，训练的方式过于简单化和专项训练较少等。

我国篮球队正面临着这样的困境，职业体能训练本身就需要一个综合的体系，并且能够制定出详细的训练计划，有针对性地开展训练，但目前我国篮球运动员训练缺乏针对性，往往是一个包罗万象的训练，在同一个标准中要求所有的运动员，其实每个运动员的身体运动负荷都是不同的，如果不因人而异进行训练，会有不好的效果，虽然他们训练过，但他们在运动结束时所取得的效果是不一样的。用单一的标准来匹配所有运动员并不是一个科学的衡量标准，容易导致运动员训练积极性的丧失，使运动员的体能训练效果不理想，甚至影响今后的篮球比赛。

训练技术过于简单也是我国篮球运动员体能训练中的一个主要问题。没有针对篮球运动员实际情况制定科学、可靠的训练方法和训练计划，也没有对体育训练有正确的认识。长期盲目性的体育训练使锻炼不够全面，只锻炼了部分器官，甚至可能对运动员的身体素质产生不良影响。

目前，篮球运动员的体能训练主要以跑步、蛙跳等形式进行，很少进行专项体能训练。这种漫无目的的训练忽视了体能训练的合理配置，不利于运动员职业体能的提高。

2.3、专业训练教练无法满足需求

根据我国目前各高校篮球训练人员的实际情况，很多学校没有配备专业的篮球训练员，很多篮球训练员是由体育教师代替，体育教师虽然在一定程度上对体育锻炼有一定的认识，但也只了解体育锻炼的皮毛，不能根据自身情况安排所有运动员相应的训练计划，这不利于篮球运动员的体育训练工作，而且体育教师还没有接受过专业的训练和学习，他们采取体育锻炼的方法已过时，他们无法制定科学合理的训练计划，对于篮球运动员的身体素质也存在不利。

同时，如果没有对篮球运动员进行专门的训练，就会产生两种不良后果：训练强度小，不能满足篮球比赛的要求，篮球运动员在比赛中容易受伤；训练强度过大时，许多运动员因为身体状况无法承受高强度的体能训练，因而可能患上严重的伤病。因此，专业训练教练员的缺乏会影响体能训练，应大力培养适应篮球运动员体能需求的职业训练教练员人才。

3、应对体能训练问题的策略方法

3.1、摆正对体能训练的认知

摆正对体能训练的认知是实现良好体育锻炼效果的重要前提，篮球训练是一项系统完整的工作，应涉及到技术、战术和体能等方面的综合训练，要有效地提高训练效果，提高运动员的运动水平，必须保证篮球训练的系统性和有效性。在篮球体能训练过程中，运动员和教练员都需要对体育锻炼的足够重视，运动员应当以良好的身体素质在比赛中取胜。

首先，要对体育锻炼过程进行科学合理的调整。根据运动员的运动需要，对运动员的力量、耐力和灵活性等进行综合训练。其次，要不断改革创新体育训练方法，加强体育锻炼与实践的契合，切实提高运动员的实战水平。运用最新的训练理念、全面、高强度的训练方法和先进的训练设备，提高训练水平。然后对一般训练和专项训练的设计进行合理的变革。

简言之，一般训练的目的在于训练的基础和全面性，而专项训练更强调运动员在某一方面的特殊技能。因此，为了更好地达到体育锻炼的效果，运动员应在一般体育锻炼后再进行专项体育锻炼。要明确专项体育锻炼在第一位，普通体育锻炼在第二位。根据我国篮球运动员的实际情况，可以得出，如果体育锻炼强度大，会使运动员身体损伤，严重影响运动能力的同时，还可能缩短其运动寿命，所以对篮球运动员的力量训练也要有规范和科学的安排。

3.2、训战结合，科学化训练

要达到篮球运动训练的最佳效果，必须将体育训练与实战相结合，进行科学的体能训练。因人而异，根据不同运动员身体素质之间的差异，制定出差异化的体能训练规划，切忌一刀切的训练模式。要做到体能训练计划的科学化和规范化，切实有效的提高体能训练的效果，需要专业的体育教练进行指导，在之前，先了解运动员的身体状况，再根据训练目标制定训练计划。实践证明，改进体育锻炼计划的科学性和合理性，可以保证最佳的训练效果。在体育锻炼过程中，对体育锻炼目标进行区分、细分或协调，这是体育锻炼科学合理的关键。

科学训练要求改革体育训练方法，包括力量训练、速度训练、弹跳力训练、灵活性训练等。

众所周知，篮球运动员的力量素质是保证各项运动技能实现的重要因素。科学合理的力量训练不仅可以锻炼运动员的肌肉和韧带，而且可以活动运动员的关节，减少运动带来的损伤。通常而言，力量训练应当占据一周训练量中的至少一半，配合不间断的阻力训练，从而快速提升运动院的力量水平。在针对篮球运动员的体能训练中，就要合理的安排好力量训练的时长和训练的强度。除力量水平之外，速度反应水平对比赛结果的影响也十分巨大。在实际比赛中，篮球运动员在速度上占据的优势很容易转化为滑退优势，那么速度优势也有助于提高进攻、防守和转移的效果。篮球运动员的速度训练一般通过快跑、短跑和场地跑等多种方式进行，如快跑是在速度为100-400m的范围内练习速度控制，短跑则在50-100m的范围内，短跑运动最重要的是培养运动员的瞬时速度爆发力，场地跑是楼梯在沙地等特殊环境下进行不良训练，以提高运动员在不同环境下的运动能力。

篮球比赛是通过投篮得分，确定胜利者，跳跃能力已成为篮球运动员各项技术动作准确、安全的主要保证，篮球运动员被训练弹跳、跳跃、单腿跳跃和连续跳跃。教练员在训练篮球运动员跳跃能力时，要灵活选择多种训练方法进行综合训练，训练现场要与篮球比赛的现场环境相似。同时，训练过程应采取多种方式进行，避免单一的训练方法，使运动员疲劳或厌烦。特别是对于一些身体素质水平较差的运动员，要根据运动员的实际身体状况进行相应的调整，体能训练教练员尤其要对运动员的身体状况有所把握，合理安排跳跃能力训练，将跳跃能力训练与力量训练有机融合，帮助运动员提升爆发力，提升运动员的比赛技能。

灵活性训练是训练篮球运动员在比赛中能够轻松地控制身体，从而完成各种动作。在灵活性训练中，教练员还应针对不同的运动员进行多种练习。篮球运动员的灵活性训练也应是平衡、速度、力量的综合训练。

3.3、加大体能训练专业人才培养力度

为解决当前专业训练教练无法满足需求的问题，就要加大体能训练专业人才的培养力度。专职训练人员的缺乏极大地影响了篮球运动员的体能训练，因此可以聘请专业教练，专业体能训练人员拥有丰富的专门理论和实践经验，他们善于根据篮球运动员的实际情况安排训练计划的，这能保证训练强度的适中，不会造成训练强度过大或者训练强度较小而产生坏的训练结果。

聘请篮球教练有几种方法。首先，可以从社会上招聘专业的体育教练，这是最常见的方法。通过使用体育教练，可以有效地改善体育训练中遇到的问题，使篮球运动员得到更好的体育锻炼，不断提高身体素质。然后可以在篮球俱乐部聘请专业训练人员，篮球运动员以成为专业运动员为目标，通过与俱乐部建立合作关系，不仅可以得到专业训练师的切身指导，而且可以让俱乐部在体育锻炼过程中发现人才，帮助它招募潜在的篮球运动员，这是互惠互利的。换句话说，专业体能训练人才的培养对篮球行业发展是具有很强的推动作用的。

4、结语

体能训练在篮球运动中对运动员的重要作用可见一斑，体能训练的好坏决定了运动员水平能否有效发挥。就目前而言，我国的篮球训练中还面临着许多问题，致使篮球运动训练不能发挥其应有的作用。总之，要提高篮球运动员的身体素质，有效避免伤病的发生，就必须科学合理地进行锻炼，这也是对我国篮球事业的贡献。