探讨健康体能训练在高中体育教学中的应用

谷艳荣 沈宇红

（常熟市浒浦高级中学 江苏 苏州 215513）

体能不仅与健康联系密切，而且是学生掌握所有运动技能的基础。近年来中学生体质健康水平下滑已经成为了不争的事实，为了解决这个问题，2017年版高中《课程标准》规定：必须充分使用好体育课的时间，引导学生进行体能学练。目前及未来长期一段时间内我国应试教育难以根本改变、许多学校和家长不关注学生的课外体育锻炼、而体育课作为提高和保障学生身体健康的一门重要课程常常被忽视甚至存在被占用的现象，在这些背景下，如何高效而科学的开展健康体能训练课、保证学生每堂体育课有一定的时间进行合适的体能练习显得尤其重要。本文主要从健康体能训练的内涵与作用、高中生参加健康体能训练的意义和重要性、高中体育教学中实施健康体能训练的应用方法这几个方面进行介绍和探究，以期获得健康体能训练在体育教学实践中的应用价值，为相关人士提供一些参考。

1、健康体能训练的内涵及作用

健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。体能是通过力量、速度、耐力、柔韧、协调、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，一般可以分为与健康相关的体能和与运动竞赛相关的体能。健康体能是指维护、增进健康和提高人体基本活动能力及身体素质为主的体能，包括心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、协调性、灵敏、平衡能力等。健康体能训练体系是由“中国青少年健康体能训练课题组”研究、开发的新的训练体系，区别于竞技体育中竞技体能训练的训练方法，是作为一个基于传统的走、跑、跳、投、爬、攀登、悬垂等基本活动方式和常规的身体素质练习方式，并充分吸纳了身体功能训练中的动作、动作模式，结合简易运动器械的使用的新的体能训练体系。其发展目标是：有效、高效、长效地增强基本体能、解决体能发展过程中的突出问题、预防青少年体能训练中可能会出现的运动损伤，在保证运动安全的基础上，促进青少年健康成长。体能训练对于促进学生健康来说至关重要，而通过发展单个身体素质、进行简单重复练习的方式来增强体质健康显然不是有效之举。与传统体能训练比，健康体能训练不是仅仅为了发展学生被分割开的某些身体素质，不是为了无限提升学生专项运动能力，也不只是为了提高学生体质健康测试的成绩。

由实践调查可知，健康体能训练更加符合青少年生长规律和运动技术技能形成规律，能较好的预防运动损伤。青少年阶段的学生，对其身心发展最重要也最迫切的是健康体能。健康体能不仅是体质健康的根基，也是竞技体能的基础。目前，健康体能训练的概念如今已经开始让越来越多人所认识与接受，它对于改变传统体育教学“素质练习化”的不良局面、创新体能训练相关课程的模式、推动学校体育进行变革具有重要作用。

2、健康体能训练在高中体育课中开展的意义

高中阶段，面对巨大的升学压力，学生平时除了在体育教学活动中参加运动，课后几乎不进行体育锻炼，而每周有限的两节体育课在大考之前，还面临着提前停课或者被其他主科老师瓜分的情况。高中生长时间不运动、久坐，身体素质将面临下滑的危险，此外，近视、肥胖、抵抗力差、焦虑和抑郁等不良情绪等问题都会接踵而来，这些都是令人担忧的。所以，重视高中生的健康体能训练、落实好健康体能训练是非常有必要的。

2.1、开展健康体能训练可以促进体质健康

高中《课程标准（2017年版）》规定除了在10个运动技能系列模块的教学中每次课都安排一定时间让学生练习体能，此外，还专门设置18个学时的体能模块课程。这是因为学生的体质健康测试其实是以测试学生的多种体能水平为主，所以体育课堂教学的主要内容之一就是体能练习。高中生处于人生中一个关键节点，学业压力大，思想常常处于紧张的状态，如果长期不进行体育锻炼，体能很可能会下降，在体质健康测试中表现出较差的结果。而通过健康体能训练，能够促进人体血液循环，增强高中生心肺功能，提高身体各项综合素质，增强体质健康。

2.2、开展健康体能训练可以培养健康的生活习惯

高中体能模块不仅要求学生练习体能，而且要让学生了解体能相关的知识和理论、掌握多种科学的体能练习方法、学会制订体能锻炼的计划、学会评价锻炼效果等。在高中体育教学中对高中生进行科学、全面的健康体能训练，让学生明白健康体能训练的科学性和重要性，长期坚持学习与训练，可以培养终身体育的意识，可以改善学生诸如焦虑、抑郁等不良情绪、减轻身心压力、有助于学生养成健康的生活习惯，从而以更好的气质与精神投入学习。

2.3、开展健康体能训练可以提升学生之间的合作意识，增进友谊

健康体能训练内容丰富，形式多样，健康体能课可以根据学生自身特点，采用分层教学与合作教学法，在上课过程中可以让运动基础较好的学生在互帮互助环节中为运动基础较差的学生提供帮助和指导。健康体能训练中的一些团队练习和体育游戏的加入，可以激发高中生进行健康体能训练的兴趣，培养学生与学生之间的团队合作意识，巩固与提高同学之间的友谊。

3、健康体能训练在高中体育教学中的应用策略

学校体育教育的根本目的是提高学生的体质健康水平，可以说，健康体能的提高已经成为了中小学体育教学的重要内容。目前高中体育课所面临的现状和问题有：体育课堂流于形式，体育教师以运动技能教授为主，缺少实际的器材教学、理论知识教学和体能锻炼，学生虽然热爱体育但是不热衷于上体育课，运动积极性不高，而且缺乏多样的体育器材供学生锻炼使用。所以如何将健康体能训练在体育教学实践中更好的应用十分重要。

3.1、更新和转变教学理念，提高体育教师的专业素质

随着新课标的推行，关于体育课中体能训练的概念和内涵逐渐得到了师生的认可，然而当下仍然存在许多老师的教学理念、内容和结构十分老旧，不能满足当代学生的需求的现象，学生在体育课堂上对体能训练提不起兴趣，尤其是高中女生群体，既不愿吃苦也不愿多动，总体上课缺乏积极性，这样体能训练在实际中的功效也不能得到充分展现。高中体育教师首先要在思想上对健康体能重视起来，一方面要加强对学生健康体能相关知识与方法的教育，另一方面自身要加强对健康体能训练教学能力方面的培训，学习先进的体能训练方法与理念，结合本校的体育教学实际，完善与创新高中生体能模块中教学的新思路、新方法，通过大力发展健康体能训练，使体能训练更加科学、全面、有效。其次，教师需要改进教学方式，以学生为主体，适应学生的心理特点，采用分组教学、游戏竞赛等方法活跃课堂氛围，可以对不同年级、不同性别、体能发展程度不同的学生制定不同的符合其身心发展规律的课程，让学生有积极参加健康体能训练的意识，养成锻炼的习惯，最后要不断对健康体能教学的实践教学进行总结和持续研究。

3.2、改变学生的思想认知，加强师生之间的思想交流

兴趣是最好的老师，如能激发学生参与健康体能训练的积极性，体育教学便如顺水之舟能取得师生之间均满意的结果。而现实是很多学生不喜欢做运动，排斥和老师之间的互动，上体育课只希望没有人管理，能三五成群散漫地“自由活动”，有些学生还因为一些特别原因（比如生病、被停课之类）不能参加体育活动，以上这些现实情况需要老师拥有一双善于发现的眼睛，多用心观察学生，多去询问学生的实际情况，也需要学生主动与老师多沟通交流。体育教师首先要引导学生对健康体能训练有一个正确的认识，明白健康体魄的形成不在一朝一夕，是需要长期坚持的结果，当学生学习态度出现问题时候，要及时疏导，端正态度。在体育课程中体育教师要精神饱满，感染学生，可以积极地加入学生的健康体能训练活动中来，让学生不仅将老师当做老师来看，也能将老师当作朋友来看。尊重学生的体质差异，根据不同的学生特点制定不同的教学内容和方法，和学生之间建立良性的沟通关系，通过营造融洽的体育课堂气氛，转变学生对体育课一向是枯燥、呆板的认知，通过不断地鼓励学生、让学生在健康体能训练中获得成就感，从而增强学生的自信心，让学生从内心不再排斥体能训练，对健康体能训练活动产生兴趣，最终热爱上体育课。

3.3、合理有效地利用场地器材，促进课堂丰富性

传统体能训练课堂以重复、多次、大量的身体素质练习为主，形式单一、缺乏生趣，很少用到器材，给学生的感受往往是死板枯燥、困难、甚至痛苦。体育小器械的合理使用可以增加体能训练的趣味性和挑战性，使用体育小器械在一定程度上也缩小体育教师重复劳动的工作量，简单实用，减轻教室上课负担，此外，在体育活动中适当使用体育小器械可以丰富体育活动形式，更有效地激发学生参与体育活动的兴趣。如进行力量体能项目的教学时，可以使用弹力带来辅助进行力量训练，也可以分组通过配合使用弹力带的方法促进学生之间的协调配合和情感交流；在进行速度体能项目的教学时，可以使用小栏架和标志盘做障碍物和标志物，充分利用场地，进行变向移动和协调性等练习。此外，老师还可以在课堂中增加一些体育游戏活动和竞赛，设计双人、多人和集体练习的方法，让学生体验到体育课堂的丰富性和趣味性，从而积极地参加健康体能训练。

3.4、设计与完善“健康体能训练”内容，及时反馈训练效果

健康体能训练是一个在实践中不断完善和发展的促进学生身心健康发展的训练方式，应根据高中生的身心特点，关注学生身体素质发展的敏感期，设计多元化、多样化、层次鲜明、具有趣味的活动内容与形式，让学生在动中学，在学中练。发展高中生健康体能，不仅可以发展一般体能，还可以针对一些特殊的群体进行“精准”的有效干预，关注学生的个体特征，例如，对偏胖的学生或者针对体质较弱的学生开展健康体能干预班，关注和预防运动损伤，结合健康体能练习方法设计出一整套适合这类学生的健康体能训练方案，并同时与家长和学校产生联结，实行联合反馈，通过多种方法和途径提高学生对运动参与的热情，使训练变得有效、高效和长效，训练结果看得见，这也是健康体能训练未来发展的方向之一。

4、结语

体能训练是中学体育教学中不可或缺的一部分，健康体能训练是提高高中生体质健康的重要方式，它还可以增强高中生意志品质及道德修养，促进德智体美劳全面发展。与传统体能训练教学模式相比，健康体能训练能更好地培养学生的运动能力，激发学生的运动兴趣，能科学、系统、长效的促进学生的体质健康。要使健康体能训练在高中体育教学中得到充分应用和实践，需要体育教师转变教学理论，不断提升专业素质，在实践中不断完善健康体能训练的内容；运用合适的教学方法和内容激发学生的兴趣，增加师生之间的思想交流与沟通；合理利用场地与器材，促进课堂丰富性；加强与学校、家长之间的联结与反馈，从而帮助学生更好的增强体质健康。