瑜伽对大学生身心健康的影响分析

（南京邮电大学体育部 江苏 南京 210023）

引言

瑜伽是一种矫正身体和心理的不均衡，使人体恢复和发挥身体能量的练习。它能使人达到自我管理和调节的状态，同时把紊乱的心理变得平和安定，创造出健康的身心。当今大学生身心健康状况已严重影响其自身的成长与发育。本文从瑜伽对人体的作用角度出发，探讨瑜伽对大学生的姿态培养、形体矫正、机体的均衡发展、内分泌及内脏功能的调节、健康心理的发展等方面的影响。在当今，瑜伽已经成为一种最为流行的运动形式，尤其是在各大高校的体育教学之中，瑜伽运动更是受到了广大师生的一致欢迎。通过瑜伽活动，可以帮助大学生强身健体、修身塑形，帮助大学生养成规律运动、控制饮食、自我控制的良好习惯，同时也可以完善、洁净大学生的心灵，并帮助其实现正确观念的树立。

1、瑜伽对大学生身体健康的影响

瑜伽起源于印度，距现在已经有5000多年的历史，作为一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助治疗练习，能够放松人们身体与心灵的种种紧张状况、协调身体与精神的统一。瑜伽通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能，作为一门生理、心理和精神上的综合学问，它越来越受到大学生的喜爱和青睐。瑜伽相比其它运动，有其自身优势，适合于不同年龄层次的人参加。它不仅能提升身体健康和年轻程度，还能净化大脑，相比其他健身运动，带给人们以全新的健康理念。

1.1、强身健体

对于大学生而言，健康的体魄是其学习、生活以及工作等的一个关键性的前提条件，而通过瑜伽运动，则可以有效增强大学生的体魄，进而起到强身健体的作用。比如，通过深腹式的呼吸训练，可以有效促进身体的新陈代谢、调节心肺功能及免疫系统；通过柔韧性体式动作训练，可以让肌肉和骨骼得到全面的锻炼，这样不仅可以提升骨骼韧性和身体的柔韧度，也可以全面提升大学生的身体机能。因此，长时间坚持瑜伽运动，可以让大学生的身体变得更加强健。另外，相关调查发现，目前大学睡眠普遍不足，能够保证足睡眠时间的人不足30%。瑜伽能够恢复人的精力，调节新陈代谢，使身体各器官正常工作，有助于安神和睡眠。通过相关研究发现，接受了瑜伽教学的大学生在弹跳力、肺活量等方面都会获得明显提高。因为瑜伽运动之中包含着很多的控制能力训练以及静力活动，这些训练对于移动、平衡以及身体姿态方面都有着比较高的要求，因此，通过各种的瑜伽练习，就可以让大学生的身体控制性、协调性、柔韧性以及灵活性得到不断提升，也可以实现身体力量与耐力的进一步增强，这些都更有利于大学生整体身体素质的提升。另外，在瑜伽体式动作的训练过程中，需要通过调节呼吸来配合，这样就可以让大学生在瑜伽运动过程中体验到一种人与自然相互交融的感觉，长期坚持下去，他们的呼吸速度也会逐渐变慢，肺活量也就由此变大。

1.2、修身塑形

瑜伽体位练习有助于大学生身体形态的良好塑造，对于改善大学生驼背、高低肩等有很大作用，对于大学生的力量、柔韧和平衡素质具有很大的提高。在大学阶段，人的身体通常还并未发育完全，所以大学生在修身塑形这一方面的需求也就非常大。基于这一情况，在高校大学生的体育教学之中，教师应该充分注重大学生的形体发育情况，积极采取合理的运动教育方式来帮助大学生修身塑形。这样才更加有利于大学生形象与气质的全面提升。因此，在高校体育教学之中，瑜伽教学是一种非常有必要开展的教学活动，通过瑜伽运动之中的各种柔性体式训练，可以对大学生的形体加以修正和完善。据调查研究发现，在大学生接受了一学期的瑜伽运动教学之后，其体重以及身体各个部位的维度都会有所降低，尤其是对腰围的减小而言，瑜伽运动更是有着十分显著的作用。通过相关研究发现，瑜伽之中的伸展运动可以有效促进身体肌肉的纵向发展，进而增加身体热能的消耗，这对于人体内部的物质循环以及新陈代谢效率的提升都有着关键性的促进作用，同时也可以有效抑制体内脂肪的积累，这样就可以让体内脂肪重量不断减轻，并逐渐清除体内多余的脂肪，进而获得到修身塑形的效果。

由此可见，长期坚持瑜伽运动的大学生，其肌肉、关节和骨骼都可以得到匀称发展，呼吸系统、循环系统、消化系统、免疫系统以及中枢神经也都会得到进一步增强。这对于大学生机体功能的提升和免疫力的增强都十分有利。

2、瑜伽对大学生心理健康的影响

将瑜伽教学引入到高校的体育教学之中，在教师的指导下，学生们可以很快进入佳境，并借助于深腹式呼吸来舒缓自己的不良心理情绪，释放自己的心理压力，这样才可以摒弃外界环境对自己的干扰，让心境达到一种平静、祥和的自然和谐状态，这样才可以实现心灵的平衡，促进学生的心理健康。通过瑜伽静思和冥想，可以达到释放心灵、放飞思想的境界，长期坚持下去，就会让大学生的心态变得更加平和，以此来增强大学生的心理素质，使其可以用更加积极的心态去面对问题、解决问题，这对于大学生的心理健康也十分有利。具体而言：

（1）瑜伽的呼吸法能够减轻压力。

瑜伽项目是一种生理、心理相互影响的运动，经常练习对身体的各种机制及心理素质产生积极影响：稳定自主神经、消除压力与精神紧张、增进情绪。长期有规律的瑜伽练习，能够帮助大学生消除心理压力及紧张，有助于精力、体力的恢复，松弛紧张气氛，促进心情的愉悦、放松，更有利于学生的心理健康的发展，养成学生良好的心理素质和冷静客观的分析思维能力。瑜伽的呼吸方式要贯穿练习过程的始终，缓慢而深长、稳定的瑜伽呼吸会使人的心灵变得更加清澈、宁静，消除紧张情绪，减轻心理压力。瑜伽是智育与体育相结合的练习方法，与以往的体操、舞蹈、有氧练习不同，真正的瑜伽练习是集呼吸、意识和体式为一体。大学生在学习和生活中会面临来自各个方面的压力，压力引发的疲劳会使人体各个系统失去平衡和协调，长期坚持瑜伽练习可以消除大学生的心理疾病。另外，通过调查研究发现，参加了瑜伽运动的大学生普遍有着更高的睡眠质量和更加旺盛的食欲，且有着更强的抗病能力，其学习效率会更高，可对自己的情绪实现更好的控制，他们的人际关系也会更好。由此可见，瑜伽运动教学对于大学生的心理健康有着十分积极的影响作用，通过瑜伽训练，可以让大学生敞开自己的心扉，释放自己的心灵，从而提升大学生的社交沟通能力，改善大学生的人际关系。同时，长时间的瑜伽运动训练也可以让大学生紧张焦虑的情绪得以有效减轻，从而改善大学生不良的心理情绪，使其精神更加充沛，这对于大学生的心理健康十分有利。

（2）瑜伽的冥想法能够调节心理。

瑜伽中的冥想可以帮助人们实现内心更为平静、祥和的状态，瑜伽的静思和冥想不是宗教、玄学，是现代人的一种与自我心灵对话方式。瑜伽哲学认为，我们的生命源于人体内在的意识和能量，冥想是人内心深处更为高级、更为宁静的力量来源。冥想其实并不神秘，每一个人都能自发地进入冥想状态，是一种很好的精神减压方式。提高集中精神、控制自我意识以及调节身心的能力，让人们的内心更为平静、祥和，让美好的心灵体会安静和快乐的幸福感觉。由于大学生缺乏生活阅历和生活经验，自我控制能力不强，也没有完善的心理健康调节机制，在面对和处理生活中的矛盾与困难时，有时会产生压抑、紧张、焦虑等负面情绪，长期缺乏调节就演变为心理问题，严重影响了大学生的心理健康发展。所以，在大学生心理问题频发的当下，高校体育教学应切实承担起“保健”作用，不仅停留在身体层面的健康，更应注意到心理层面的健康。而瑜伽在产生之初是古印度的修行方式，古印度人认为在瑜伽状态下人的心无欲无求，从而达到净化心灵的修行目的，以此为基础的瑜伽教学势必会在心灵养护上有显著功效。因此高校体育教育的发展需要使得瑜伽教学应运而生。相关调查结果也表明，在参加瑜伽教学的学生中，学生们的睡眠质量较高、食欲较为旺盛、抗病能力较强，并且学习效率较高、情绪调控力较强、人际关系的协调上也表现优秀。这说明瑜伽教学对学生确实存在很大的积极影响。学生们通过瑜伽的联系，能够释放心灵敞开心扉，增强沟通交往能力，改善人际关系；还能够减轻学生的紧张焦虑，改善不良情绪，使人精神充沛，有助于心理健康。

3、瑜伽对大学生的长远影响

在大学生瑜伽训练中，除了对学生的形体发育、身体健康产生积极影响外，而且还有助于对大学生养成生活习惯、运动习惯、树立正确人生观价值观等，对当代大学生产生长远影响。具体如下：

3.1、有助于培养大学生良好运动习惯

在高校进行大学生的体育教学之中，一个主要的目的就是对大学生的良好运动习惯进行培养。相比较其他的体育运动而言，瑜伽运动并不会受到年龄和性别的限制，且这项运动也没有过高的难度，更加易于锻炼。另外，由于瑜伽运动对于运动场地和器械等也都几乎没有要求。所以，这项运动完全可以作为一种终身性的体育运动来坚持下去，这与多数大学生的长期、简单体育运动目标十分吻合，进而更加有利于对大学生良好运动习惯的培养。

3.2、有助于树立大学生正确的人生观

因为瑜伽训练之中有静思冥想的习练，所以，在静思与冥想之中，大学生可以逐渐学会清空思绪、心平气和、冷静思考、积极面对学习和生活中的困难，这对于大学生正确人生观的树立将会起到很大的帮助作用。同时，通过瑜伽运动的学习与训练，大学生可以在冥想和运动之中体会自己蓬勃的生命力，这样将会让大学生更加珍爱自己的生命，对待他人也将变得更加宽容、向善，进而在身心得到安抚的基础上扩宽自己的心境，对挫折坦然应对，对生活更加积极，这对于大学生的自我完善也将起到十分积极的促进作用。

4、结论与建议

总体而言，瑜伽不仅对大学生身体素质有很好的促进作用，而且对于心理也有很好的疏导作用，因此高校应该重视瑜伽对于大学生身心健康作用的重要性，开办瑜伽俱乐部或者社团来改善大学生身心现状。当前瑜伽运动已经被引进了大学生的体育教学之中，瑜伽教学已经对大学生的身心健康和长远发展带来深刻影响。因此，在高校的体育教学之中，教师充分实施瑜伽运动教学，进一步提升大学生的身心健康水平，促进大学生的良好发展。