哺乳期妈妈如何补钙

大部分宝妈对其是否需要进行补钙方面的关注较少，但是处于哺乳阶段的宝妈是十分需要进行补钙的。据相关调查人员指出，宝妈产后均会出现不同程度的“月子病”，例如：足跟痛、腰背疼痛、牙齿松动、腿脚抽筋以及骨质疏松等，引起这一系列月子病不仅是在月子期间长期低头或弯腰、劳累过度、固定同一姿势抱孩子等，同时最主要的因素之一是哺乳期缺钙。

1 什么是钙？

人体中核心金属元素之一是钙，并且是人体最易缺乏的元素。有近90%以上的钙构建了牙齿与骨骼，想要自身牙齿与骨骼处于健康状态，则需摄入充足钙质。保持正常的血钙水平方可促使心脏、肌肉与神经系统正常运行。处于哺乳阶段的妇女一旦出现缺钙，便会呈现骨质软化症。

2 补钙的重要性

哺乳期宝妈每日将适量的钙经乳汁分给宝宝，为其补给营养。但是哺乳期宝妈每次分泌含钙>300 mg/L乳汁，自身便要摄取近1200 mg的钙，因此乳汁分泌的量越大，则钙需求量便会越大，宝宝的主要营养来源于宝妈的乳汁，因此，宝妈在哺乳期进行补钙是十分重要的。

产妇分娩后，本身在分娩过程中便耗费极大体力，同时在哺乳期会出很多的汗，加之晚间睡眠不足、抚养、做家务和哺乳孩子等均会引起身体变差，因此必须要补给足够的钙质，从而增强自身体质，同时提升母乳的整体质量，避免胎儿出现缺钙现象，引起佝偻病的发生亦或是体格生长受到影响，变得缓慢。

3 常见补钙雷区

误区1：单纯认为吃钙片便能补钙，并且效果良好。

事实上最佳补钙途径是膳食，奶类食物不仅能提供丰富的钙，同时还含有极其丰富的维生素与蛋白质等其他人体所需的营养素，既健康又安全。

误区2：单纯认为喝骨头汤便能补钙。

想要单纯靠此方式补钙是错误的，鱼骨与猪骨内的钙很难和水相溶，每100 mL的骨头汤中只有4 mg的钙，与牛奶（约110 mg/mL）相比较显著较低。

误区3：认为只有老年人才会出现骨质疏松。

骨质疏松可存在于成年女性和男性中，并不只是老年人。

4 正确补钙

哺乳期宝妈们需要确保每日钙的摄入处于充足状态，从而满足婴儿的营养需求以及母体自身的需要。根据中国居民膳食指南指出，正常人每天足够的钙量摄入为1000 mg，与常规女性相对比，每日需增加200 mg。

食补：杜绝骨头汤补钙的错误想法，即便是在汤里加醋，也很难使钙与汤相溶。豆类、鱼、动物肝脏、肉和蛋黄中均含有较为丰富的维生素D，能够加速钙吸收。同时，菜花和紫菜当中也含有十分丰富的钙，若是将蚕豆连着表皮一起进食，可加速钙吸收。日常不怎么饮用牛奶，可定量摄入连骨带壳的大豆、小鱼或者是小虾，深绿色蔬菜以及芝麻酱等均有含十分丰富的钙。禁止过量食用巧克力、菠菜、碳酸饮料、苋菜、咖啡等，防止钙质的流失。

喝牛奶或吃钙：正常状态下应用500 mL的牛奶，能得到600 mg的钙，因此宝妈们确保每日至少应用250 mL牛奶，从而补充乳汁中300 mg钙。同时妈宝们还可适量的饮用一些酸奶，以此来增强个人食欲。

面对部分不爱饮用牛奶或者是厌恶牛奶的宝妈们，可以在每日进食600 mg/粒钙片，同时结合日常中一些富含钙类的食物联合食用，便能满足每日对钙的需求。

晒太阳：缺钙具体原因为以下2点：其一，每日摄入钙量不足；其二，每日摄入的钙未能得到很好吸收。钙吸收的核心因素在于维生素D，天然食物中富含的维生素D较少，因此想要得到充足的维生素D，最佳方式便是晒太阳，在阳光内紫外线可促使人体合成维生素D。所以，宝妈应多晒太阳。

除此之外，还需注意钙的摄入需要适量，不可过量。哺乳期宝妈每日钙摄入量<2500 mg，过多会引发结石、恶心、厌食、便秘、缺铁以及贫血等一系列不良现象。