四肢纤细，为什么只有肚子胖

原因一：内脏脂肪多

很多人四肢纤细，体重不超标，甚至还偏瘦，但就是肚子“发福”，特别是小腹会凸起。这种情况普遍是内脏脂肪偏多造成的。如果你属于这种情况，可以观察一下自己：是不是日常很少运动，身体肌肉也不发达，脂肪主要堆积在腰腹部，一般穿件宽松的衣服，基本上看不出来有赘肉。对于内脏脂肪多的人，如果只是小腹凸出，但腰部较细，那么问题不大。解决的办法就是加强运动，锻炼腹肌，在饮食中增加蛋白质的摄入（能帮助你长肌肉）。

如何判断自己的腹部脂肪是否超标呢？可以用手把肚脐旁边1厘米位置轻轻拉起来掐住，如果厚度大于2厘米，可以判断腹部脂肪过多了。

如果你腰部和腹部脂肪都超标，就要多注意了。特别是男性腰围超过90厘米，女性腰围超过80厘米，这样的身材是糖尿病高危体型，容易出现血糖代谢紊乱。如果你出现了这样的情况，减重就不是首要目标了，把腰围减下来才更要紧。

原因二：胀气和胃下垂

肠胃问题对每个人来说都不陌生，像饭后胃部饱胀感、腹胀、打嗝等其实都属于肠胃消化不良问题。这些问题多与菌群失调有关，导致胃肠内产生很多气体，使得胃和肚子向外凸出。如果你日常饮食量不定，有时吃得多，有时又太少，就比较容易出现类似问题。有些女孩为了减肥过度节食，也容易导致肠胃功能变差。此外，胃下垂也是一种胃肠道常见病，由于腹腔内膈肌悬力不足，导致站立时胃大弯抵达盆腔，从而令腹部外凸。对于胃肠问题导致的肚子胖，除了要改变不良的饮食习惯外，也需要做一些增肌锻炼，提高体能，并尝试练习腹式呼吸。

原因三：骨盆前傾

如果排除了上述两个原因，不是腹部脂肪过多，也非胃肠问题的话，就需要考虑一下骨盆前倾的问题。

如何判断呢？你可以试着调整姿态，把腰腹部往后收，如果小肚腩不见了，腹部不再外凸了，那就很可能是骨盆前倾导致的腹部凸起。需要通过调整姿态，才能解决骨盆前倾问题，大家可以在教练的指导下，试一试瑜伽中的一些体式。

原因四：营养不良或排便不畅

营养不良也会导致肚子变大，特别是在儿童摄入蛋白质不足时，肚子就会凸出来。因为严重的营养不良会导致胸腔积液和腹腔积液。一旦发生这种情况，应及时就医。

另外，便秘也会导致肚子胀大，这种情况一般排便后就能消除。如果出现有便秘或排便不畅，可通过增加膳食中纤维素的摄入帮助排便，胀大的肚子会很快恢复正常。

原因五：身体纤细，腹肌薄弱

很多人在日常生活中小腹并不凸出，就是饭后会发生腹部凸起。这是因为天生体型比较纤细，胸廓窄，胯骨小，导致可以容纳内脏的空间有限。让肠胃没有更多的舒展空间，外加上腹肌薄弱，因此吃饭后小腹或胃部就会凸起。面对这种情况，应该加强腹肌锻炼，避免暴饮暴食。

原因六：年龄增长

除了上述几种原因，其实随着年龄的增长，由于新陈代谢减慢和机体功能下降，身体很容易变成易胖体质，即使吃得少也容易长胖。

进入中年后，除了全身发福外，脂肪也容易向腹部囤积。所以你即使没有前文所说的种种问题，随着年纪的增长，你的小肚子也会不知不觉地凸起来了。无论是年轻人，还是老年人，腹部脂肪过多都是不利于健康的。如果老年人有腹部脂肪过多问题，那么罹患身体代谢类疾病以及心血管疾病的概率就会高很多。

所以，想要预防腹部以及内脏脂肪的囤积，就需要一直坚持运动，特别是适当锻炼核心肌肉群增肌运动，并在饮食上注意蛋白质摄入，控制精白米面的摄入。说到这里，维他狗也想和各位小伙伴强调一下：想要拥有好身材，想要肚子一直“平坦”，是需要一直努力的。

对于年轻人来说，不要认为自己还年轻，新陈代谢快，胖和瘦可能就一餐饭的事。你可能不知道，不良的生活习惯是可以把身体机能提前消耗掉的，也就是说20多岁的人也可以是30多岁的身体。这代谢能力一旦下降，想要它恢复就没那么容易了。

最后，维他狗要送给大家一个判断个体新陈代谢是否变慢的小测试，看看下面这12项身体状况你占了多少？

测试结果分析：

占了5项以下

你的身体代谢能力还不错，基本上是不容易吃胖的体质。由于代谢能力会随着年龄的增大而降低，所以也不能掉以轻心，还是要注意饮食，不然中年发福可就难救了。

占了6～9项

你的身体代谢能力偏弱。如果年龄在28岁以下的朋友有这个问题，那么身体代谢较慢可能不是年龄增加的自然现象，而是由于全身肌肉比较少、生活习惯不好等问题所导致的。

占了9项以上

你的基础代谢能力非常弱，属于易胖体质，而且身体也出现了比较多的健康问题。必须尽快改变饮食习惯，增加运动，提高身体的代谢能力，这样才能解决你的健康问题。

（内容提供微信公号：维他狗营养家）