运动也是一剂良药

王珊

摘要：社会的进步带给了人们优质的生活，同时也带给人们快速的生活节奏，社会的发展让人们在追求物质生活的同时，一样注重追求自身的健康问题，但与此同时，也带给了人们健康背后一些不可预知的健康危害。科技的进步使得医学越来越昌盛，但这样的现象并没有遏制疾病的发生，无形间，一些随着物质生活而来的疾病也都随之而来，我们吃的好喝的好，走路也由汽车代步，工作的时间也越来越长，脑力劳动的分量远远超出了原有的体力劳动，所以，人们在当今的生活中似乎远离了运动，让一些疾病乘虚而入，糖尿病便是其一。

关键词：运动;治疗;糖尿病;运动疗法

一、前言：

国际糖尿病联合会主席Pierre教授概述以下事实：50多年来，糖尿病已经发展成为危害人类健康、影响社会和经济发展的全球性问题。糖尿病患者的总人数每年以700多万的速度在递增。中国的糖尿病患者也已经超过3000多万;如果不采取任何措施，那么，糖尿病的全球肆虐将影响超过3.5亿的人口。

二、糖尿病由来

糖尿病是由于胰岛素分泌不足，胰岛素作用减弱或胰岛素抵抗所致的一种慢性代谢性内分泌疾病，发生糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱，出现以慢性高血糖为主要表现的临床综合征。

（一）饮食

目前医学界认为糖尿病是患者饮食不当所引起的，主观的认定糖尿病就是患者喜欢吃糖或长期饮食过量所引起的。当人们，过长时间的食用味道厚重的，重油重盐重糖的食物时候，会损伤脾脏的运化功能，这种损伤是平时无法感知的。从中医的角度讲，胃中有所积，生燥，长时间就会伤及阴，消耗津。

（二）情志失调

心情不舒畅，肝气郁结，由于长期的情志不舒，郁滞生热，化燥伤阴;或因暴怒，导致肝失条达;气机阻滞，导致肺胃燥热，而发生口渴多饮，消谷善饥。阴虚燥热日久，必然导致气阴两虚。这是中医学中一直认为糖尿病致因的其一。当人们心情不舒畅的时候必将导致身体代谢出现问题。

（三）遗传因素

有些糖尿病患者都有家族史，这种疾病是母体中便带出来。当一个家庭有过类似病例或是有过病史的时候，后代应注意其饮食与生活状态的控制，避免这种疾病的再次发生。

二、糖尿病的综合治疗法

（一）药物治疗

应用胰岛素或口服降糖药物治疗，是控制糖尿病的主要手段。不同的患者血糖水平不同，所以，有些药物可以维持住机体的血糖水平，使糖尿病患者的一般生活不受影响，如果只是单纯的靠对食物的控制以及一些运动来控制，很难讲正常的血糖水平维持在目标范围内。

（二）饮食控制

糖尿病患者要严格对每天所摄入的食物有一个严格的控制，否则，药物及运动也不能使机体处在一个维持正常健康状态的水平，并对身体造成极大伤害，使一些并发症随时爆发，危害人的健康。

（三）运动疗法

不管是不是一个有病的患者，运动对健康人同样重要，所以，对于糖尿病患者更是一個好的治疗手段。运动可以带走身体的热量，降低血糖在血液中的浓度，并能使代谢加快，有助于辅助降糖药物以及食物控制的操控。

三、运动疗法的意义所在

（一）运动的同时可以促进对肌肉中糖原以及血液中葡糖糖的有效利用，不仅仅是锻炼身体，并且可以有效的降低血糖：

运动中消耗糖原，糖原在体内分解，带走热量，使机体处于进出平衡;对于一个糖尿病患者来说，一丝的血糖含量都对身体有着极大的伤害。运动中所消耗的葡萄糖同样使血糖浓度降低，慢慢将血糖值趋近正好值，减轻病症。

（二）用餐后血糖会有所增高，而运动可以有效的抑制血糖升高的量以及速度：

如若饮食中有过于高的油脂或是脂肪等热量高的食物摄入时，运动将会随之消耗一些能量，带走血糖的突然升高，辅助维持血糖含量。

（三）运动对胰岛素的消耗也起一定作用，减少对胰岛的消耗，使胰岛素的敏感性降低，进而使糖尿病患者减少平日对胰岛素注射的量;更多的主动运动带走更多的热量与消耗，减少胰岛素的启动，保留更多的胰岛素，为胰岛素细胞节约能源。

（四）一般情况下，肥胖的糖尿病患者都伴有甘油三酯高的情况，运动对调节血糖的同时，也在调节甘油三酯对身体的危害度。

（五）控制个人体重

简单的有氧运动可以锻炼心肺功能，增强自身的耐力，也可以增加肌肉对葡萄糖的利用率，加大消耗热量，从而减轻体重。通过长期坚持运动，可以使糖尿病患者增强脂肪细胞中酶的活性，进而加速分解脂肪，达到减肥的效果。

（六）降低血压

研究证明，有氧运动是控制血压的一个潜在的因素，它能够长期控制高血压。糖尿病有很多并发症是潜在的，高血糖、高血压、高血脂都是伴随出现的，所以，抑制这三高有待预防。

（七）改善生活质量

运动使交感神经兴奋增强，使人处于一定的兴奋状态，使人有更多的愉悦感，让人心情好，从而使生活质量提高。

四、运动疗法处方

鼓励人人做运动，尤其是糖尿病患者在条件允许的情况下，一周有4—6次的体育锻炼，每次尽量保持在40分钟左右。体育运动除对维持患者的适当体重有益处，并可减少冠心病与周围动脉疾病的危险。

（一）运动的方式

先从简单的有氧运动开始，1992年WHO提出最好的运动是步行的建议;2003年国际DM联盟提出将运动穿插于日常生活中，如步行上楼梯、做家务、踏自行车等。

（二）运动的强度

当参与锻炼的人心率到达自身个体最大耗氧量的60%为适宜，每次活动尽量维持一个相对高的强度达30分钟以上。如有心率太快或是呼吸急促，应当适当减轻强度，遵循循序渐进的原则。

（三）运动的频率

体育运动讲究的是持之以恒，坚持下去。如果每周可达到每周3-4天的有效运动，会使胰岛素的敏感性慢慢降低，如果有喜好或是习惯，可以每天进行有效的体育锻炼。

个体如何判断自身的运动量：如果进行过合适的锻炼后，会有发汗及轻微的肌肉酸疼刚，稍加休息这种酸疼感会减弱或是小时。所以运动者在保持心情舒坦的同时去做体育锻炼，再配以良好的饮食和充足的睡眠，使下一次的运动欲望时刻保持。倘若运动量过大，运动时不能自然交谈，有特别强烈的疲惫感，而当运动结束后，不停冒大汗，呼吸不是很顺畅，有急促感，人会略显疲劳，特别发力，甚至影响当日的睡眠，这时候就应当及时调节运动强度了。在什么情况下为运动量不足呢？做运动的同时及运动后都没有出汗，脉搏也无大变化，并且在2分钟内就迅速恢复了，这可判定运动量不足，应增强强度。

（四）运动时间

用餐后不易运动，应在饭后的1小时后再开始。有研究报道认为餐后90 min进行运动，其降糖效果最好。正在服用降糖药物的或是注射胰岛素的人群，应当保持定时的运动，一定要避開药效最大限度发挥的时刻去做锻炼。

五、运动项目

不同的体育锻炼有不同的乐趣，因人而异，因身体状况而定。保持有效的运动，达到一定的运动时间及强度，都是对糖尿病患者最好的方式，所以每个人都应当多参与不同的体育项目，从中体会不同的乐趣，并带给身体不同的受益。

六、结束语

大部分糖尿病患者处于肥胖且贪吃的状态，这是糖尿病患者的一大特点。体育锻炼不仅仅是治疗一些疾病的方式，更是预防一些疾病的方式。运动是其中之一，同时再加上自律的饮食习惯，就会大大减少糖尿病的发病率。

一个好的生活作息，一个优良的生活状态是身体健康的基本标准。不论你是否患有疾病，还是正在与疾病做斗争，体育运动都将带给你一个愉悦的心情，都是宜于人类健康的。肥胖不仅仅影响身体形态的美观，更是健康的威胁，是一个无形的杀手。当今，糖尿病又被称为“富贵病”，随着人们物质生活条件攀升的同时，也将一些富贵病带给人们，当我们追求物质的健康，更要追求实质的生活健康。

最后，祝福每一位糖尿病患者保持更好的心态面对生活与疾病，早日康复，幸福长寿！

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