接纳自己会不会使人“不求上进”

Celia

很多人会有这样的困惑：“心理学上总说人要‘自我接纳，可每个人身上就是有很多缺点。难道说要无视这些缺点？这不是在给不思进取找借口吗？”

这是对于自我接纳的一种常见误解。自我接纳，是指一个人，在多大程度上可以接受自己所有的特点，无论那些特点是积极的，还是消极的。它不是对缺点的无视，也不是一种逃避努力的借口。

对自我接纳，人们都有哪些误解

误解1：自我接纳意味着不思进取。

事实：一个自我接纳的人，对自己有着准确的认知，然后在这个认知之上建立现实的、可以企及的目标——而不是说就此“躺平”，不再努力。而一个人若是不思进取，可能恰恰是因为他没有接纳自己的缺点，活在对现实的否认中——看不到自己的问题，因而不思进取。

误解2：自我接纳就是无视自己的缺点。

事实：自我接纳是承认和接受自己的一切特质，包括“缺点”和“不足”。接受自己有缺点，但不因此否定自己的价值，不活在自我惩罚中。

误解3：自我接纳的人，不再会感到烦恼。

事实：自我接纳不是没烦恼，而是能够接受自己有时的确会烦恼。感到烦恼不意味着你不好，或是哪里做错了。

误解4：自我接纳是盲目的自我膨胀，是一种自恋。

事实：自我接纳会为一个人带来稳定的高自尊，即他感到自己哪怕有缺点，也是有价值的、值得喜爱的；这种价值感不需要他人的赞扬来不断佐证，也不因他人的否定而瞬间动摇。而一个自恋的人，虽然看起来欣赏自己，但他的高自尊是虚假、脆弱的。他觉得自己比别人都好，却无法直面自身的缺点，害怕别人发现自己有不足；一旦感到他人在质疑自己的价值，他就会视其为威胁，想尽一切办法抵挡。

真正的自我接纳什么樣

美国心理学家Shelly Carson和Ellen Langer深入研究了自我接纳对心理健康的重要性。她们指出，一个真正自我接纳的人，具备以下这6个方面特质：

1.他有能力、有意愿让别人看到自己真实的一面。

他会认可自己真实的感受，专注于当下的体验，不愿粉饰自己的生活，也不担心别人对自己的评价。

2.他对自己做出的评价是恰当的。

他会明白自我评价是一种选择。哪怕是自己身上同一个特质、同一个行为，他也可以根据具体情况从多种视角来看待它。他们会接纳自己有时候会做出一些对自己不好的行为，知道这只是自己当前的某种需要，并相信自己有能力在未来停止它。

3.他有能力接受过去犯下的错误。

他也不会因为害怕犯错而放弃行动。他只会更谨慎地思考当下情况，调整自己的做法。反而是那些不能自我接纳的人，会不断甩开责任，试图否认自己的过错。

4.他不会将个人价值建立在社会比较的基础上。

他不会因为他人是谁或拥有什么，而感到个人价值被削弱。

5.在他对自己的认知中，自我形象是丰富的、充满可能性的。

他会认为每个人的自我是多面向的，会充分拥抱自身的复杂。很多人会用一些僵化的类别来描述自己——“瘦子/胖子”“学霸/学渣”……尽管有玩笑的成分，但这样的分类是狭隘的，对我们的未来发展其实是一种无形的限制。

6.他能够为自己的个人世界承担责任。

很多时候，我们觉得别无选择，或是认为自己无法做出好的决定，因而盲目听从更权威的人。一个自我接纳的人，也会向他人寻求建议，但那些只是参考，最终做出怎样的决定，仍是他自己的选择。

当一个人做到真正的自我接纳，他和真实自我的关系将变得更融洽，既不会自欺欺人地放纵自己、放弃努力，也不会通过自我苛责去伤害自己，消耗内在的情绪。即使感到烦恼、不安，也不会陷入自我怀疑。

（摘自“KnowYourself ”微信公众号，魏克图）