青少年女子篮球运动员体能训练研究

史振瑞 杨秀娟 刘思元 闫若冰 舒欣

摘 要：随着篮球运动在中国的快速发展，篮球运动中出现了越来越多的青少年女子篮球运动员。虽然我国各级各类学校和篮球机构在提升青少年女子篮球体能训练的道路上积极探索，但体能训练仍是我国青少年女子篮球竞技的薄弱环节。本文主要介绍我国青少年女子篮球运动员体能训练现状，并且通过现状分析提出改进体能训练的措施。

关键词：青少年女子篮球;体能训练;发展对策

DOI：10.12249/j.issn.1005-4669.2020.25.212

基金项目：2020年天津商业大学“课程思政”改革项目《篮球课程思政项目建设》（项目编号：TJCUKCSZ202038）。

1 青少年女子篮球运动员体能训练现状

1.1 青少年女子篮球体能训练关注度有待提高

青少年女子篮球运动员的运动能力是运动员技能、体能和心理能力的综合。青少年女子篮球运动员的体能通过其速度、力量、耐力等基本素质体现出来。尽管现在篮球运动风靡全国，各级各类学校和篮球机构也积极重视对青少年女子篮球运动员的培养，虽然也进行体能训练，但并不全面、缺乏重视，因而训练效果并不理想。

1.2 体能训练缺乏针对性强、效率高、满足比赛要求的训练科目

在日常的篮球课程中，篮球教练员往往用跑步、折返跑、跑篮、上篮等简单训练科目代替了体能训练，缺乏具体的训练方案和训练指导。我国青少年女子篮球运动员体能训练的内容、方法和手段，都有待改善和加强。体能训练的针对性还不够强、效率也不够高、也无法满足比赛要求，目前的体能训练难以满足比赛竞技对青少年女子篮球运动员的体能要求。

1.3 青少年女子篮球运动员的体能训练缺乏科学的指导

在如今越来越激烈的篮球对抗比赛中，体能训练已成为球员们必不可少的环节，科学而系统的训练不但能让球员保持充沛的体能，还能保持球员的身体健康，防止受伤，延长球员的职业寿命，而且能够确保球员承受长时间的运动，保持良好的身体状态，保证比赛质量，提高比赛成绩。目前的体能训练中，大部分的教练员都是现场指导，又或者依照传统经验来指导训练，训练盲目性和随意性都很大。没有科学的指导，也没有形成系统科学的训练方案。

2 青少年女子篮球体能训练存在的问题

2.1 过于重视技术和战术训练，对青少年女子篮球运动员体能训练的关注度不够

从目前青少年女子篮球体能训练的状况可得知，大多数篮球教练员在对青少年女子运动员进行篮球训练时，认为体能训练就是练体力练耐力，在教学中往往只注重于技术上的训练和战术上的训练，很少有教练员能关注到體能训练对青少年女子篮球运动员自身发展的重要性。有很多的篮球教练员的体能训练方式是原地热身、慢速长跑、快速短跑、折返跑、弹跳训练等等，用这些训练方式让运动员感到身体上的疲劳就是进行了体能训练，这是错误的思想。体能训练，是有目的的，有标准的，针对青少年女子篮球运动员身体上的运动能力的改进和提高而做的训练。

2.2 青少年女子篮球运动员体能训练缺乏科学的指导

大多数的篮球教练往往都根据以往的经验或者现场指导，来对运动员进行体能训练。有时候训练花的时间不少，运动员练的也累，但训练的成果却不明显。训练手段比较单一，没有科学的训练方案，并且缺乏专业性和针对性。从体能训练内容的选择，体能训练计划的制定，到体能训练组织的实施，盲目且随意，缺乏专业性的指导。

2.3 篮球教练员过早对青少年女子篮球运动员进行专项训练

青少年过早专项化会导致大量的问题，如过度损伤、精疲力竭。没有证据表明早期的专项化是未来运动成功的前兆。过去我们篮球项目比较重视专项身体训练，现在我们比较重视一般身体训练，基本上用力量、速度、速耐代替了。这是很不合理的安排，这使得我们很多青少年女子篮球运动员连自己的移动脚步和各种跑跳都不熟练，无法提升自身的篮球竞技实力。

2.4 缺乏优秀的青少年女子篮球运动员体能训练专业人才

我国现有体能训练教练人才数量满足不了社会的需求，各级各类学校和篮球机构都缺乏专业的体能训练教练员，虽然有一些学校和篮球机构设置了专门的体能训练员，但也仅仅是对运动员进行统一方案的体能训练，并没有针对性的去训练到每一位运动员。无论是各级各类学校还是篮球机构，优秀的青少年女子篮球运动员体能训练专业人才都十分稀缺。

3 青少年女子篮球体能训练的发展对策

3.1 提升我国青少年女子篮球体能训练的关注度

从中国篮球界目前的状况来看，女篮受关注程度远不如男篮，但是这并不代表女篮的实力就不如男篮。历史上中国女篮曾拿下过世锦赛亚军、奥运会亚军，而且近几年中国女篮的实力也是不断增强。站在这样的时代背景下，不仅要求青少年女子运动员拥有更好的身体素质，还要求各级各类学校和篮球机构应更加重视青少年女子运动员的体能训练。

3.2 根据青少年女子篮球运动员的身体特点制定详尽的训练内容和计划

每个人的体能状况都不一样，有着明显的个体差异性，同一个人在不同生长环境和不同年龄段下也会有变化。在体能训练过程中应注意到每一个青少年女子篮球运动员的个体差异性，青少年女子篮球运动员在同样的体能训练前后也会表现出差异性，不同运动员在体能训练后的恢复也存在着差异性。主要的原因是因为每个运动员的生理存在差异，另一原因是每一个人的肌肉运动方式、适应程度、神经系统对肌肉系统的控制、有氧和无氧代谢能力等都存在一定的差异，体能训练结束后每个运动员恢复的速度也不同，因此需要去结合青少年女子篮球运动员个体情况进行纵向比较分析。

3.3 在体能训练过程中有效结合一般身体训练和专项身体训练

体育运动的各个项目都有自己的特殊性，每个项目的教练员都知道自己项目需要什么样的身体素质。一般身体训练的内容与专项身体训练在动作结构和运动形式应具有相似性，所以篮球教练员可以在训练中把两者有机结合起来。

作为教练员职责是确保青少年在各个平面都进行训练，而不是只为了进行单项运动的动作模式训练。无论是通过全面的体能训练还是积极参与多项运动，都会让青少年接触到不同的动作模式。把一般身体训练内容或专项身体训练内容与篮球技术相结合。例如：运球的三环快速跑，运球的折返跑，连续接困难球，运球的前后左右快速移动等等。只有在体能训练过程中把一般身体训练和专项身体训练结合起来，才能有效提高青少年女子篮球运动员的体能。

4 结论

良好的体能训练能有效提高青少年女子篮球运动员的身体健康水平，提高机体的学习工作能力、对外界新环境的适应能力及后期参加篮球比赛训练的忍耐力和爆发力。体能训练不仅可以为运动员战术和技术的学习打下良好的基础，还是运动员在体育竞赛中创造优异成绩的奠基石。如果运动员没有过硬的身体素质、没有良好的体能，就无法发挥个人水平，甚至还拉低了整个球队的比赛实力，直接影响了比赛结果，因此必须加强我国青少年女子篮球运动员的体能训练。

参考文献

[1]董顺波.我国青年女篮体能训练研究[J].体育文化导刊，2009（8）.

[2]陈臣.青少年篮球运动员体能训练存在的误区及对策研究[J].运动，2017（3）.

[3]汤应文.青少年女子篮球运动员体能训练的探讨[J].才智，2019（1）.