乒乓球反手拧拉技术研究

王鹏 胡万祥

摘 要：从基本动作要领、单多球练习、比赛应用及体能强化几方面，分析反手拧拉技术训练方法.建议在平时练习中注意保持动作的规范性，初始上台练习时不要使用过多的力量，注意运用脚下的步法移动，合理使用反手拧拉技术.

关键词：乒乓球;反手拧拉技术;训练方式

[中图分类号]G846   [文献标志码]A

Abstract：Analyze the training methods of backhand twisting and pulling techniques from the basic movement essentials，single and multi-ball practice，competition application and physical fitness enhancement.It is recommended to keep the movement standard in daily practice，do not use too much force during the initial exercises， pay attention to the footwork movement，and use the backhand twisting technique reasonably.

Key words：table tennis;backhand twist skill;Training method

随着乒乓球技术的不断发展，很多先进的技术不断涌现，尤其是反手台内拧拉技术在世界大赛中的使用率逐渐提高.反手拧拉技术不仅具有强大的进攻性，也具有较好的防守能力，在高水平乒乓球比赛中被广泛使用，世界各国选手都把此项技术当做主要的接发球手段，成为改变乒乓球运动的三大标志性技术之一.反手台内拧拉技术能够很好地解决接发球处理短球时以摆短控制为主的防守策略，通过准确判断出发球旋转，直接上手拧拉给对手造成致命的打击或抢得进攻先机;亦或是在不能清楚判发球旋转时，避免出现直接失误或者接高，将球直接拧拉起来形成上旋球的强强对抗阶段.[1]笔者对反手台内拧拉技术的动作技巧和训练方法进行研究，以期能为广大的乒乓球业余选手和爱好者提供借鉴.

1 反手台内拧拉技术的形成和运用

反手拧拉也称作台内反手侧拉，是乒乓球运动员在接发球和接下旋短球时所使用的通过手腕在接触球时从球的左侧面进行摩擦，制造出强烈旋转的侧旋球抢攻技术.反手拧拉技术发明于20世纪90年代，捷克选手科贝尔首次在国际赛场上正式使用.由于科贝尔当时的运动成绩不够突出，这项创新技术的使用并没有引起人们的关注.[2]随着乒乓球的发展，中国乒乓球选手马琳开始逐渐在比赛中使用反手台内拧拉技术，并屡屡建功，使此项技术慢慢引起了人们的注意.中国乒乓球选手王皓是这项技术的实际创造者，他将反手拧拉技术改进为更先进的直拍横打技术，强化了反手台内拧拉技术的攻击性，并在比赛中不断使用，使这项技术逐渐成熟.作为世界上最年轻最快的大满贯中国选手张继科，更是以自身独特凶狠的技术风格和桀骜不驯的性格，赋予这项技术全新的生命力，使其进一步升华，他也成为现今使用这项技术最好的选手.张继科之所以能在一年零三个月内达成大满贯，创造不可思议的壮举，反手拧拉作为他的主要技战术手段功不可没.世界上许多的年轻顶尖选手如樊振东、梁靖崑、张本智和等，也都将反手拧拉技术作为主要的技战术手段来配合使用.

2 反手台内拧拉技术动作分析

掌握反手拧拉的握拍及动作正确性同样至关重要.往往一个错误动作的出现，会导致回球出界、下网或者是影响命中率及回球質量，这都与错误的握拍方法及动作有直接关系.[3]此项技术的动作重点是依靠手腕发力，引拍时球拍不要过度下压，拍头自然向下垂直，手腕向后回收，挥拍击球时小臂以肘关节为轴心向右前方（右手握拍）展开，拍面触球时手腕向前转动摩擦球的左侧面.需要注意的是整个拧拉过程中，手腕不能向上转动挥拍，要向前转动，才能制造出强力的侧旋球给对手造成威胁.其次是脚下站位，双脚张开的距离与肩同宽即可，双腿弯曲，重心放低，出手拧拉时右脚上前跨出，人的身体重心随着脚步移动，迎前拧拉.如果来球落在球台左半台边线（小三角）的位置，可以跨左脚上前进行拧拉.强调大部分情况使用右脚上步是因为在引拍时手腕可以随着腰部的转动，自然向后引拍，借助腰部转动的力量使反手拧拉更具杀伤力.

3 反手台内拧拉技术训练

3.1 多球训练

多球训练是指将数十个、数百个乒乓球放在一个框内，根据所要进行的训练内容和要求，采取不断取球，以不同的供球方式将球发至练习者台面让其回击.[4]多球练习具有强度大、连续性强的特点，能加快学习进度，有助于纠正练习者出现的动作错误和提高技术的稳定性，达到从量变转到质变的过程，更好的促进练习者技术动作的形成[5]，符合现代乒乓球训练的要求.

反手位拧拉 多球训练先以反手位定点短球开始练习，供球者在球台的另一端喂发反手位下旋短球，练习者通过定点的线路进行反手拧拉练习.这项技术多数情况在台内使用，所以练习时身体不要离球台过远，保持与球台约40 cm的距离即可，站的太远不好掌握准确的击球时机.多球训练是以动作的协调性和正确性为主，准确判断击球的时机，通过步法移动找到合适的击球位置，等球落台之后，在上升期时手脚配合上步做动作，当球到达最高点时出手拧拉.

正手位拧拉 待反手位拧拉练习动作固定后，供球者再次对练习者的正手位近台定点短球喂发，练习正手位半台的反手拧拉.不同的是，正手位短球距离准备位置较远，脚下移动很难一步到位，练习者需要通过对球的落点进行预判，再靠步法连续移动至合适的位置进行拧拉.每次拧拉完后要注意回到准备的位置，等待练习者还原后，供球者再次进行下一球的喂发.定点练习掌握后，供球方可以对练习者正反手近台两点短球进行不定点的方式喂发，通过全台不定点的练习，提高运动员的反应能力以及移动中拧拉动作的稳定性和击球感觉，进一步加强练习者对反手拧拉技术的掌握.[6]

3.2 单球练习

进行一对一单球训练是在熟练掌握反手拧拉技术且能有较高命中率的基础上，以一个球对练的方式进行练习.

接发球拧拉 接发球是运动员在比赛中处于一个较为被动的环节，相反发球方则从第一板球起就占据了进攻的主动权，所以如何处理好接发球对任何一名乒乓球运动员来说都至关重要.陪练方站在球台的另一边，根据练习者的站位发出全台不定点的下旋、上旋、左侧旋和右侧旋球，通过不同的发球旋转和落点增加训练难度，练习者思想需要高度集中，对发球的旋转和落点预判后步法移动到位，再把球拧拉起来形成上旋球的相持对抗，从而逐步接近实战的效果.

摆短球拧拉 反手拧拉技术同样可以用于前三板的摆短控制中，双方在互相摆短控制的过程中寻找机会上手拧拉.练习方在接发球时先回摆短球，陪练方以回摆短球的方式接球，双方在互相控制短球过程中，寻找时机待出现弧线较高或旋转不强的机会出现，使用反手拧拉形成上旋球强强对抗.短球控制中进行拧拉比接发球直接上手拧拉难度要高，在摆短过程中球的旋转强弧线低，不容易找出机会上手拧拉，所以要始终把重心压低，注意力高度集中，步法移动要更快.刚开始训练时的回球质量不用太高，练习难度适当降低，待命中率提高慢慢适应后再逐渐增加难度直至正常质量.

3.3 实战演练

模拟实战 模拟实战是为了加强练习者进一步对此项技术的掌握和运用，以接近比赛的练习方式进行.进行模拟实战的练习者对反手拧拉的技巧及动作要领已经有较为纯熟的运用，且训练时的命中率较为稳定.练习时从发球开始就完全以全台长短球不定点的方式展开，不设置落点和旋转的限制，进行全台的全面练习.练习者在接发球和摆短球的环节上积极主动的通过判断旋转，合理准确地使用反手拧拉去回击对手的来球，注意观察对手的站位对拧拉球的落点进行调整变化，考虑对手会如何进行回击，以便做好后续的还原和连续进攻.

练习比赛 正规的记分式比赛的目的是给予练习者心理上更大的压力.训练中练习者的心理处于较为放松的状态，缺少压力，与比赛时紧张激烈的情况大不相同，要通过比赛的形式进一步锤炼技术的使用.良好的心态是保障运动员技战术发挥的重要前提.[7]上手拧拉时动作注意放松，出手要果断，力量不要太大，以加强摩擦突出旋转为主.比赛时多数球员易出现紧张情绪，击球时肌肉会变得僵硬，技术的运用不如训练时随意放松，容易造成失误，这就需要球员对自我心理进行调节，在紧张状态下大胆合理使用技术.切记比赛不能盲目的使用反手拧拉技术，要依据来球的质量和战术的需要合理使用.职业选手之所以能够以拧拉技术作为主要接发球手段，是因为他们的练习次数和比赛锻炼机会较多，通过比赛的锻炼足以完全掌握这项技术并且融入到自身的战术体系中.

3.4 身体素质训练

反手拧拉技术需要进行专项素质训练来提高体能.反手拧拉技术的特点是易上手、速度快、质量高，因此，运动员需要具备随机应变的能力、快速的步法移动和击球的爆发力.反手拧拉的发力关键部位主要是源于前臂和手腕的力量加上脚下的步法快速调整，做到高质量的拧拉弧旋球.

手腕力量可使用弹力带和平臂负重收腕的训练方式，手持五斤的杠铃片（可根据自身力量大小进行调节），手臂平放于物体上，手腕放置物体前端悬空，手腕进行快速回收和放下的练习.前臂力量可以进行杠铃弯举、引体向上、俯卧撑以及手持哑铃快速手臂的方式展开练习.提升下肢的步法移动通过单脚跳、短距离冲刺、左右滑步和负重（绑沙护腿）做结合步法的动作练习，提高运动员的步法移动相关肌群的力量素质.[8]

4 结论

反手拧拉作为先进的现代化高水平乒乓球技术，在目前的世界比赛乃至未来的比赛中都是一种非常实用且又极具杀伤力的一项技术.尤其是将原先的赛璐珞式乒乓球改成新塑料球，有机胶水改为无机胶水之后，放慢了乒乓球速度，加强了球的旋转变化，使相持段的回合数增加，让比赛更加具有对抗性.反手拧拉技术可以在接发球和前三板短球控制中主动制造强烈的侧旋球，形成自己主动进攻的局面，避免了回球过高或者出台被对手主动抢先进攻的被动局面，可以有效地形成另一套接发球抢攻战术.运动员要想提高乒乓球竞技水平，学会和熟练应用这项技术是很有必要的.

（1）注意保持动作的规范性，熟练掌握技术的挥拍技巧后再上台进行有球练习，以此避免养成错误的习惯性动作.

（2）起始上台练习时不需要使用过多的力量，注意摩擦以及保证挥拍击球时的合理性，提高命中率是练习中的重点.

（3）全台不定点练习时注意脚下的步法移动，到位后再挥拍击球，强调脚要先到位置再做动作，防止破坏拧拉时的击球感觉，造成不必要的失误.

（4）实战练习时不要盲目的使用反手拧拉，需要结合练习时对手回击球的落点和质量，合理使用反手拧拉技术.

（5）加强身体素质的训练，提高使用技术过程中拧拉的质量、速度、旋转，也能减少在练习或比赛时造成的运动损伤，较好的保护肌肉与关节.

本文从基本动作要领、单多球练习、比赛应用及体能强化几方面，分析反手拧拉技术训练方法，为此项技术的推广提供参考.

参考文献

[1]姚毅君.优秀男子乒乓球运动员张继科的技战术特征研究[D].宁波大学，2018.

[2]董声.反手拧拉技术发展回顾及其对乒乓球运动的重要意义[J].山东体育科技，2017，39（03）：50-53.

[3]王维.在乒乓球选项课中对初学者的教法研究[J].牡丹江师范学院学报：哲学社会科学版，1997（04）：114-115.

[4]滕守刚，许立南.多球训练法中多人供球方式在乒乓球教学训练中的应用[J].武汉体育学院学报，2012，46（11）：82-86.

[5]熊志超.乒乓球多球训练的教学方案设计[J].体育学刊，2009，16（04）：74-80.

[6]石峰.多球训练法在乒乓球步法教学中的应用研究[J/OL].体育世界：学术版，2019（12）：168-169.

[7]马云国，李南.对运动员心理训练原则和方法的再认识[J].牡丹江师范学院学报：自然科学版，2009（03）：47-48.

[8]常鉑.我国优秀乒乓球运动员多种专项身体素质组合训练方法研究[J].西安体育学院学报，2015，32（03）：375-379.

编辑：吴楠