弹力带训练对高校公共体育乒乓球选项课学生专项身体素质影响的实验研究①

(中国人民大学 北京 100872)

1 弹力带训练对提升学生专项身体素质的功能

1.1 弹力带的功能简述

弹力带的制作材料来源于天然乳胶，因其体型小，重量轻，使用方法简单，因此也可以随身携带。研究表明，弹力带可以最大限度地活动人体关节、拉伸肌肉，在弹力带发明之初，其用途主要在于男士的力量训练和女士的修身，后来又广泛应用于康复训练领域[1]。

1.2 弹力带在乒乓球专项训练中的功能

虽然乒乓球属于一项技能型体育运动项目，但是对于运动员身体的灵敏度、运动速度及肌肉力量也有一定的要求，运动员在场上的移动速度、挥臂速度都会到乒乓球水平的正常发挥。运动员只有具有良好的专项身体素质，才能有效掌握与运用乒乓球的各项技术，从而提高乒乓球的比赛成绩。

而弹力带通过关节及周围肌群的力量训练，能有效增加肌肉力量和爆发力，提升身体的灵敏度[2]。因此，在乒乓球专项身体素质训练中，运用科学的弹力带训练方法，能有效提升运动员的速度素质、灵敏素质、力量素质等。特别是对于普通高校公共体育课来说，乒乓球作为一项公共选项课，参与该项运动的学生专项身体素质相对偏弱，而弹力带作为一种加强心肺功能及增强体质的训练方式，可能最大限度地改善学生的专项身体素质[3]。

表1 实验班与对照班速度素质对比分析

表2 实验班与对照班灵敏素质对比分析

表3 实验班与对照班力量素质对比分析

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

为验证弹力带训练对高校公共体育乒乓球选项课学生专项身体素质的影响程度，本研究选取了南昌大学2018级部分学生作为实验对象。参与本次实验的学生共50人，将其中30人划入到实验班，20人划入到对照班。经过前期测试与调查得知，2组学生对乒乓球的认知和了解程度相似，体能和身体灵敏度大致相当，本能身体素质具有可比性。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过互联网资料搜索，掌握了弹力带训练与乒乓球教学的一般规律，以此作为本实验研究的理论框架，另外，通过对南昌大学图书馆资料查阅，研究学校在乒乓球教学方面的教学模式、教学检验及训练方法和手段。最后对全部资料进行了归纳的分析。

2.2.2 问卷调查法

首先根据调查公司的意见设计了一份详尽的调查问卷，全部发放给参与本次实验的实验组和对照组的同学，问卷全部收回以后，还抽取部分同学作为个案访谈对象，征求其对弹力带引入到乒乓球专项身体素质训练中的意见。

2.2.3 实验对比法

对实验组和对照组采取不同的训练方式进行教学，实验组采取了弹力带教学模式，进行高强度的牵拉训练，而对照组依然以传统的体能训练模式，通过为期3个月不同的训练模式对比，分析2个班的教学实验效果的差异性。

3 实验对象的训练方法

3.1 实验班训练过程

实验班的训练过程大致分为3个环节：训练前准备环节、弹力带训练环节、训练后放松环节，而在每一个环节都由若干个不同的动作组成，以分别训练身体不同部位的关节和肌肉组织。

3.1.1 训练前准备环节

这一环节训练是对为下一环节的弹力带训练热身运动，主要训练动作包括上肢过头牵拉、手臂后摆牵拉、直膝前后站立牵拉、单腿曲膝背向牵拉4个动作，每套动作重复2次，整个训练时间为3min。在训练过程中，教师对每一个动作的动作要领、动作要求及注意事项都做了明确的规定。

3.1.2 弹力带训练部分

这一环节是弹力带训练的主体部分，整个训练时间安排25min，主要训练内容包括以下6个部分：弹力带训练上肢动作、半跪姿弹力带斜上推、站姿弹力带平拉、弹力带训练下肢动作、双腿牵拉横向移动、弹力带训练躯干动作，同样，每个参加实验训练的学生都须根据教师的要求，掌握每个动作的动作要领、动作要求与注意事项。以上6组动作，要求每组动作重复10次，身体四肢以及躯干都得到全方位的牵拉，尤其是重点训练背阔肌、腹直肌、肱二头肌、趾长伸肌及手臂的力量，让参与实验的学生在运动速度、身体灵敏度、肌肉力量等都达到训练要求，从而全面提升学生专项身体素质。

3.1.3 训练后放松部分

经过28min的弹力带的高强度牵位伸展训练，教师要求学生按训练要求进行3min的上肢、下肢、躯干的放松动作，使身体机能逐渐恢复平稳。

3.2 对照班训练方法

对照班训练过程依然沿用传统教学模式，重点训练部位是身体的上肢、下肢，而对于身体四肢的拉伸、牵引方面的训练并没有涉及。在上肢训练环节，其基本动作是俯卧撑、双手推墙2项内容，而下肢的训练内容包括蛙跳、站立单脚提踵这2个动作。当然，对于每一个动作也必须按照教师的要求完成，也就是每组动作重复10次，做完每个动作之后，中途稍作停顿休息，间歇时间为40s左右。在做完上肢和下肢动作之后，再进行第3个环节，也就是全身放松动作，在放松动作的具体过程是“俯卧撑→半蹲→跳跃→落地”，要求重复这一连贯动作10次，做完每个动作之后，中途稍作停顿休息，间歇时间为40s左右，以达到全身放松的目的。

4 研究结果与分析

4.1 实验班与对照班速度素质分析

3个月的实验训练结束以后，对参与本次实验的50名同学分别按实验班和对照班进行了速度素质测，测试结果如表1所示。

测试结果分析：从表1可以看出，实验班与对照班在速度素质方面虽然有所差异，但差异并不明显。而对照班在这方面也训练到位，说明弹力带训练对公共体育乒乓球课学生速度素质提高效果不明显。

4.2 实验班与对照班灵敏素质分析

实验训练结束以后，对参与本次实验的50名同学分别按实验班和对照班进行了灵敏度质测，测试结果如表2所示。

分析：灵敏素质是指在完成各种突变动作时所表现出来的运动能力，实验班在横向牵拉练习过程中，灵敏素质得到提升，而对照班站立单脚训练，对灵敏度也有一定的提升幅度，也双方具显著性差异。

4.3 实验班与对照班力量素质分析

实验训练结束以后，对参与本次实验的50名同学分别按实验班和对照班进行了灵敏度质测，测试结果如表3所示。

从表3中可以看出，实验班的握力表、负重快速屈前臂成绩优于对照班，有显著性差异，立定跳远成绩，实验班与对照班没有显著性差异。

分析：弹力带训练大大提高了力量训练的效率，而对照班的常规训练中有俯卧撑、蛙跳等动作练习对上下肢力量也有一定的帮助，但弹力训练还存在不足。

5 结语

本次实验的结果显示，弹力带训练对学生速度素质的影响程度不大，这需要在以后的训练计划中设计相应的训练动作，以进一步提升训练效果；在灵敏素质方面，弹力带训练的效果较为明显；在力量素质指标方面，弹力带训练的效果大，说明弹力带训练对公共体育乒乓球课学生力量素质提高效果明显。