大众健美操锻炼对肢体协调性与心功能的影响

李硕雨

（河南医学高等专科学校，河南 郑州 450000）

一、大众健美操运动概述

全民健身旨在全面提高国民体质和健康水平。健美操是一项融体育，音乐，舞蹈，健身，娱乐为一体的有氧运动和体育项目，通过反复训练、锻炼不断提高自身的身体素质，强身健体，有助于锻炼人体、改善人体形状、强健体魄，有助于改善自身的形体，达到更完美的标准。健美操作为有氧运动的一种，长期通过健美操进行锻炼，能使人体的协调性及灵活性得到有效提高，增强人体的运动素质能力。健美操需要力，美。主要锻炼运动者的心肺功能，健美操是有氧耐力素质的基础。跳健美操有很多好处，不仅能帮助我们合理的强身健体，而且还有减肥的功能，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性。健美操具有可接受性、全面性、针对性以及优美性的特点。健美操是由人体解剖学、运动生理学、体育美学等多方面的知识综合而成，针对人的多个重要关节进行锻炼活动，能够有效促进身体机能的进步，改变身体僵硬的状况，对于人的形体、气质等多方面有着很大的改善和提升。健美操一般按章节进行，并且一般的健美操时长都在30～40 分钟之间，这个时间长度可能达到人需要的运动量并且不会产生很大的疲劳感，每个章节都有固定的节拍，能够让练习者张弛有度。此外，健美操吸收舞蹈、武术的元素，不仅能够强身健体又能够表现女生的美感。目前，在全民健身活动的开展中大众健美操具有良好的普及度，从身体及心理等角度来分析可以对大众健美操所具备的作用有更加深入的了解，而这也可以使其在全民健身活动中得到良好的推广。

二、大众健美操在全民健身中的价值和意义

大众健美操的推广可以在广度和深度两方面上较大程度地促进全民健身活动的开展。从广度来看，大众健美操的性质和优势决定了它具有非常强的适用性。不同性别，不同行业，不同身体素质的人们都可以无差别的参与其中。从深度来看，大众健美操简单易学，有效的补齐了我国体育人口结构中存在的短板，提高我国国民的平均身体素质，增加国家软硬实力。大众健美操的广泛适用性在全民健身的推广中，实际上起到了一种兜底的作用，它可以让那部分身体素质过差而难以参与到其他体育项目中的人，逐渐的将自己的身体素质拉回平均线，从而具备参与大部分体育项目的资格。

健美健身运动作为重要的体育项目和人民群众喜闻乐见的体育活动，现阶段，许多人意识到了提高身体素质的重要性。大数据显示，参与健美健身运动的人数逐年递增，人民对健身健美的认识得到了极大程度的提高，认为健美健身运动可强身健体、丰富生活的人数占超过总数一半以上。健身健美运动的基本特点是通过反复持久性的训练，追求发达的肌肉和强健的体魄使自身骨骼筋脉得到锻炼，有效预防疾病、降低身体负担、矫正形体，为更好的生活奠定强健的身体基础。

三、大众健美操对肢体协调性和人体机能的作用

（一）大众健美操对肢体协调性的锻炼。（1）音乐和节拍。大众健美操具有动听欢乐的音乐和动感的节奏，韵律是其较明显的审美特点。健美操中音乐节奏是不断变化的，例如，在高难度动作结束后会紧跟一些舒缓、放松的动作，音乐节奏的搭配是科学的，快慢有序地动作能提升练习者的协调能力。大众健美操的动感音乐经常会刺激练习者的中枢神经系统，从而使大脑皮质变得非常灵活，锻炼者的动作速度也会提升，这就要求很强的肢体协调能力，所以，只要坚持锻炼肢体协调能力必然会得到提升。（2）动作的连贯性。大众健美操是全身多关节一起运动的健身项目，其融合了舞蹈、跳跃、平衡、波浪形等多种动作，要求大家动作要连续不能间断，同时要把每个动作都要做到位，关节角度的转变要优雅、流畅。这就要求练习者在学习过程中不同肌肉群与不同关节之间要保持有序的发力，这样能够很好地锻炼练习者的肢体协调性。（3）动作的标准化。大众健美操练习非常注重立、走、跑、跳等一系列动作的准确性，且动作要柔美、优雅、连贯。协调的功能性运动能够高度锻炼肢体协调性的动作必须在整个练习过程中穿插到位，能更好地达到提高肢体协调性的目的。大众健美操中融入了很多前屈、后伸、内收、外展以及旋转等动作，这些动作能锻炼练习者的方位感和空间辨识度，让锻炼者能在如此大规模的团体操中对队形、方向、距离的变化把握的游刃有余，极大地提升练习者的空间定向能力。标准的动作极大地提高了大家的肢体协调性。

（二）大众健美操对人体机能的作用

首先，增进人体健康程度，对形体进行塑造。从生理解剖结构来看，人体的基本结构主要由骨骼、肌肉、脂肪组成，人的健康状况主要由自身的身高、体重等指标来展现。随着人们生活水平大幅度提升，人们过分的摄入了高糖、高脂等不健康的食物，导致很多人身材都不匀称，发胖。长此以往，身体状况会出现问题，比如高血压、糖尿病等常见病。因此，值得大家高度关注。有序的关节运动可使关节韧性更强，灵活性更强，练习时锻炼者的肢体动作幅度比较大，且经常会有体侧、体转、扩胸等动作。这些动作看似简单，它们能让身体的很多部位都能舒展开来，可以促使肥肉更好地转变为肌肉，还能增加骨外层的密质厚度，让骨骼更加强硬。人体运动时能量消耗明显增加，当人体进行运动时会大量消耗机体的热能，此时，脂肪的合成会减少，储存的脂肪会被消耗，脂肪大量消耗后人体就会变瘦，体重就会下降，同时，练习者的身形也会越来越有线条。

其次，大众健美操对心血管系统的作用。心血管系统主要由心脏、血管、血液构成，心脏是血液循环的总枢纽是泵血的主要部位，而血管是运输血液的管道，血管遍布人体全身各处，心脏泵出的血液通过血管运送到全身各个脏器，以供给全身营养，最终将代谢产物输送回心脏，再通过排泄器官排出体外。大众健美操对人们的心血管系统具有良好的促进作用，大众健美操的应用范围比较广，不仅年轻人可以锻炼老年人也可以学习，因为其动作强度低、音乐舒缓、持续时间长。据调查，缓和、持续时间长的锻炼项目有利于心脏舒张期的延长，能增多心肌血液供应，增加血管弹性扩张系数，主动脉排空增速，总外周阻力降低，从而改善循环系统机能并能降低血液黏稠度及血小板粘聚性。因此，大众健美操对人体心血管系统有良好的促进作用，能提高锻炼者的身体状况。

第三，缓解心理压力问题，大众健美操对神经系统的作用。大众健美操的锻炼可以提高锻炼者的肢体协调能力，若长期坚持练习大众健美操，人的躯体会变得越来越灵活、肢体越来越协调，动作会更加标准，从而使神经系统的各项功能得到进一步提升。目前人们在学习、生活、工作中都有可能面对较多的压力，人的精神处于紧绷状态，会导致人们承受较强的心理压力，有可能引发心理疾病，长期参与健美操运动可以有效的对心理压力进行缓解。锻炼者在音乐的作用下可以放松其精神，在具有律动性、节奏性、协调性的健美操下，能使人们暂时抛去生活、工作、学习中的烦恼，通过放松精神能有效调动锻炼者的思维，使其更好的应对工作及学习中的难题。因此，进行大众健美操运动过程中能使人们获得良好的心理安慰。

第四，大众健美操对病人康复方面有一定的医疗保健效果与作用。大众健美操对于人体的康复保健非常有效，健美操是一种有氧运动，其运动负荷容易掌控，可根据实际情况进行调整。大众健美操除了能提高健康人的身体素质，还能为病人发挥很好的康复保健效果。总之，大众健美操对练习者的影响主要表现：第一，进行大众健美操锻炼的人们可以提高骨骼的坚固性，关节的韧性、弹性和灵活性，也可以消除体内多余脂肪，塑造美好形体，最终促进身体健康发展;第二，长时间进行大众健美操练习，能够增强血管壁弹性、心肌收缩力、提高心脏的存储能力，心血管系统功能也会得到提升;第三，肺部的弹性和呼吸肌也会受到长期锻炼的影响，促进胸廓良好发育，增大肺活量，明显提高呼吸系统功能;第四，大众健美操协调的动作能提高神经系统的各项功能;第五，大众健美操的练习不仅使练习者强身健体，对病人的康复和老年人的保健也有很好的效果。