浅谈高中生体能训练的方法及实施措施

（上饶中学，江西 上饶 334000）

高中阶段是学生在校学习时间中的关键时期。这个时期的学习任务量大，知识具有一定的难度，并且学习成绩影响着最后的升学。因此，学生在这个阶段的负担比较重，精神状态也会受到影响，学习效率也会降低。为此，部分学校准备为学生开展适当的体能训练，以此来锻炼学生的体魄、为学生减压。但目前来看，部分高中开展的体能训练并没有具体的实施方案，或是没有显著的成果。故本文将指出高中生体能训练的必要性和具体的实施措施。

一、高中生体能训练的必要性

随着我国社会、科技的快速发展，国家越来越重视对人才的培养，不断地对教育事业的发展提出新的举措。其中体能训练对于高中生是尤其重要的，因为高中生的学习时间较为紧张，面对的压力也较大，很多学校为了学生的学习成绩和学校的升学率，而利用学生正常的休息时间来上课，导致学生一直坐在教室学习课本知识，缺少应有的户外运动。虽然这样的做法可能会起到一些作用，但是会使学生对学习产生负担，学生的身体素质也会受到严重影响。长期下去，可能会使学生感到焦虑，甚至出现一些心理上的疾病。而适当的体能训练可以使学生减轻学习负担，并减少心理的负面情绪，同时对学生的身体健康起到一定帮助。

许多学校认为开展体能训练对学生的课程学习毫无帮助。而实际上，适当的体能运动会使学生的思维变得活跃，大大提高学生的学习效率。而且不同类型的体能训练对学生的书本学习过程起着不同的作用。因此，各学校绝不能忽略对高中生的体能训练[1]。

二、高中生体能训练的具体措施

了解了开展体能训练的重要性，就应该开始制定一套适合学生又能达到训练目标的方案。本文将从训练项目、时间安排、运动负荷及最后的考核这几方面来论述开展体能训练的具体措施。

（一）训练项目的规划

选择合适的训练项目是进行体能训练关键的一环，这决定了将要重点培养学生哪方面的能力。目前，高中阶段主要倾向于培训学生的耐力、柔韧度、专注度、灵敏度。学校应通过实施适合在校园内展开的运动项目来训练学生。例如，以长跑、慢跑等项目来培养学生在学习复杂知识时的耐力；以仰卧起坐、体操来培养学生的柔韧度；以滑板、滑冰等项目来培养学生的平衡能力和专心致志的能力；以短跑、篮球等运动来训练学生的灵敏度和身体的协调性。

（二）时间安排的规划

确定好开展的项目之后，就要对项目开展的时间日程进行合理的安排。科学的训练时间安排，才能为学生增强体魄起到作用。

运动主要分为有氧运动和无氧运动，有氧运动一般包括：慢跑、骑自行车、跳操、瑜伽等；无氧运动一般包括：短跑、投掷、拔河等。对这两类运动的时间安排需要一定的科学性。研究发现，如果有氧运动和无氧运动同一时间段进行，一般应该先进行无氧运动，再进行有氧运动。并且有氧运动和无氧运动时间都要控制在30-60分钟，因为并不是每个人都适合在清晨进行有氧运动，所以有氧运动的最佳时间是在早上9：00 左右。

科学的安排体能训练时间直接关系到学生进行训练的效果，若安排的时间不合理，那么不只会影响训练效果，还会浪费学生的课堂学习时间。

（三）训练项目的实施

对制定好的计划进行实施。实施过程中，体育教师应正确处理学生对单一的体能训练模式的反感心理，应该采取有趣味性的训练模式，改变并完善过去的课程模式，使平时不爱锻炼的学生喜欢上体育运动，从而达到训练效果[2]。

在课程的逐渐开展过程中，应将训练项目的难度适当进行提升，使项目具有挑战性，从而激发学生对运动的积极性。同时对学生兴趣的培养也起到一定作用。

分组合作完成体育项目也是一种有效的方法，不仅可以顺利完成体育项目，达到培训的标准，还起到促进同学团结互助的作用。

（四）训练负荷的合理性

在体能训练过程中，教师应考虑到每个学生的身体素质不同，应针对每个同学而制定不同计划，虽然这一过程听上去很繁琐，但在实际实施时难免会出现身体素质较差的学生如果这类学生不能完成预设的训练项目，又由于不愿拖后课程的进度而勉强自己，体能训练就不能起到应有的积极作用，反而会使学生在有课业压力的同时，又增加了体能训练所带来的压力。故教师应根据学生的身体情况来制定相应的计划。例如，教师可以将学生分成两个组，身体素质较差和素质一般的学生分为一个小组，身体素质较强的分为一个小组，两个组各自训练所分配的项目。

学生也应从开展的体能训练项目中找到适合自己的训练方式，积极与教师沟通，提出自己的建议。在体能训练中，学生若感到有一些不良反应，也应及时与教师说明。

（五）训练考核的严谨性

目前，部分学校只是在表面上开展了体能训练的模式，但实际在最后的考核上十分宽松，学生不能达到训练目标时，也没有教师对学生进行沟通，这样会使大部分的学生轻视体能训练，也不能培养学生对体育运动的兴趣。

严谨的考核能够促使学生更加重视体能训练，只有学生自身的重视，才能使体能训练得到良好的成果。例如，将学生的考核成绩学分制，这样能使学生间产生竞争，激发学生自主的训练，从而使学生在未来更加有自信向体育方向发展[3]。

结束语

高中生体能训练是在目前的教育体系中起着重要作用，能够帮助学生减轻学习压力，保证身体和心理健康，并能够在一定程度上提高学习效率。故教师应该充分重视体能训练的实施，并制作出使学生感兴趣的课堂气氛，使学生能够主动对自己的体能进行训练。教师还要根据学生的身体情况制定出对应的教学方案，使每一位同学都能从体能训练中获得收获，未来有更好的发展。