“橡皮带组合法”在高校短跑训练中的应用研究

（青岛理工大学琴岛学院体育部，山东 青岛 266106）

为了保证高校的短跑训练的实际效果，必须要创新教学方法，采取有效的教学途径才能够有效的推进教学，并且保证学生们参与其中，确保短跑训练取得良好的实际效果，橡皮带组合法备受推崇，因为橡皮带组合法在高校短跑训练中应用具有十分重要的作用，能够打破传统训练方式，单一枯燥的现状，从而全面推进高校短跑训练课程的正常推进，保证教学的效果。

一、橡皮带组合法的概念和特征分析

橡皮带组合法这种教学方法是指在短跑训练的教学过程当中利用橡皮带摆臂或者是利用橡皮带来支撑提拉腿，或者是进行仰卧车轮或者是前身送腕等一系列动作，保证学生们参与到训练过程当中，也能够缓解让传统的短跑训练的单一训练模式，提高学生们的参与热情，保证短跑训练的实际效果。橡皮带组合法是新型的一种短跑训练的模式。

（一）可以进行手臂训练

可以将橡皮带的一端固定在一处，然后另一端固定于肘部，位置上体微向前倾，两脚前后站立，然后以肩为轴前后进行摆动，在摆动的过程当中，既培养了学生们的摆臂能力，也能够对学生们的手臂力量进行锻炼。

（二）可以用橡皮带支撑提拉腿，

在利用橡皮带支撑提拉推时使之一端固定在踝关节，然后另一端由队员固定在一处，运动员则将双手扶肋木或者是墙体身体成直线，将一侧尽量贴到腹部，另一侧作为支撑腿站立，在这一锻炼过程当中能够保证运动员的爆发力以及腿部力量的训练。

（三）仰卧车轮提拉腿

进行仰卧车轮提拉腿时，运动员要躺在垫子或者是草地上，橡皮带的一段固定在双脚脚踝处，而另一端则固定在其他一处，运动员迅速双腿快速提拉，呈现出车轮式的交替运动，从而提高了学员们的双腿摆动频率，有利于学员进行下肢力量的训练。

（四）橡皮带牵引跑

橡皮带牵引跑是指运动员将橡皮带的一端固定于你腰部，然后另一端则由队友进行把持，两人进行加速跑，这一过程是为了培养队员们的加速跑以及持续跑的速度和能力[1]。

二、橡皮带组合法在高校短跑训练中应用的重要作用分析

橡皮带组合法在高校的短跑训练中应用具有十分重要的作用，主要表现在以下三个方面：

（一）能够保证训练的效果，而且形式更加新颖

通过利用橡皮带进行组合的训练与传统的单一训练相比，不仅形式更加新颖，而且操作非常的便捷，所以可以使得学生们直接参与其中，减少运用器材，提高了训练的效率，尤其是通过进行橡皮带组合训练能够让队员们进行相互配合，这种方式更加新颖，容易加强队员之间的相互沟通和交流，全面提高短跑成绩。男、女运动员在使用橡皮带组合法训练的过程中只需改变橡皮带的长度和适当降低其弹性性能，操作便捷。

（二）能够减少运动上的损伤以及疲劳感

采取橡皮带组合训练法与传统的方法相比，不仅能够减少运动上的损伤，而且能够充分的利用橡皮带组合训练法的优势，减少传统的运动损伤的几率，另外也能够使得学员们的训练疲劳度得到降低。尤其是传统的训练方法强度非常的刺激，容易造成疲劳，而采用橡皮带组合训练法具有一定的趣味性，学员们参与其中会少一些疲劳感[2]。

（三）训练模式不受限制，而且可以因材施教

橡皮带组合训练法会不受到场地器材以及运动员水平的影响，所以使用的门槛非常的低，可以结合运动员的实际情况采取不同的训练方法，从而做到因材施教，在采用橡皮带训练法时可以结合学员们的身体素质以及运动能力，及时的进行调整，也可以结合学生们的喜好来进行方式的确定，通过采取这种橡皮带组合训练法具有较大的训练优势，而且能够保证训练的效果。经过调查研究发现橡皮带组合训练法的成效非常的明显，有利于推进我国高校田径运动的进一步发展，并且能够使得学员能得到有效的锻炼，培养出更加优秀的运动员，提高我国短跑的成绩。应初步制定适合不同运动员的训练计划，并根据其个体的差异性，有针对性地制定训练计划，建立适合每个运动员的橡皮带组合训练模式。

总结

短跑训练作为高校体育教学的重要组成部分，直接影响到了学校的体育教学水平，为了保证教学的实际效果，可以开展橡皮带组合法教学，通过采取橡皮带组合法教学，能够打破传统教学模式的束缚，确保培训形式更加新颖，能够锻炼学生们的便捷能力，另外也减少了运动中的损伤，提高了学生们的训练热情，最后该方法训练模式不会受到限制，可以展开因材施教，从而促进学生们的全面发展，保证教学的效果。