合理饮食与运动对幼儿成长的影响

（张家口市第二幼儿园，河北 张家口 075000）

所谓健康，不仅是身体上的健康，同时也是精神上的一种健康。因此，为了促使幼儿能够健康成长，家长需要密切关注幼儿的成长发育过程，对幼儿饮食进行合理搭配，引导幼儿进行适量运动锻炼。通过这种方式不但能够帮助幼儿更好的吸收所需营养物质，同时也能够促使幼儿形成一个健康的心理状态。

一、合理饮食与运动对幼儿成长的影响分析

（一）合理运动对幼儿成长的影响

首先，进行合理的运动能够促使幼儿的运动系统形态结构发生良好的转变，促使幼儿的骨骼更加坚固，促使幼儿脊柱更好的发育。而且在运动过程中，幼儿的肌肉还能够将“第二心脏”的功能充分体现出来。

其次，引导幼儿进行合理运动，对维护幼儿呼吸系统的健康有重要作用，对幼儿呼吸系统的功能进行有效增强，促使幼儿呼吸道的适应能力以及抵抗能力得到显著提升。另外，通过合理的运动也能够促使幼儿呼吸肌得到加强，促使幼儿的肺通气量以及肺活量不断增大，维护幼儿的肺部健康发育。

再次，引导幼儿进行合理运动还能够提高幼儿心肌的收缩能力，帮助幼儿增加每搏输出量，进而使幼儿的心脏功能得到有效增强。另外，合理的运动还能够促使幼儿的血管壁生长更加良好。

最后，引导幼儿进行合理的运动也能够促使幼儿中枢神经控制能力得到有效发展，进而对幼儿神经过程的不均衡性进行改善，使得幼儿的神经系统调节功能得到显著提高。

（二）合理饮食对幼儿成长的影响

对于幼儿而言，其正处于身体发育的关键时期，需要从饮食中获得各种身体健康成长发育所需的营养物质。另外，由于幼儿所需营养素有很多种，所以并不是一种食物就可以满足幼儿的需求，因此就需要对幼儿饮食进行合理搭配，促使幼儿能够得到全面营养，进而推动幼儿健康成长发育。

另外，幼儿需要从食物中获取酸碱物质，进而维持体内环境的稳定平衡。但是如果不对幼儿进行合理饮食搭配，就容易导致幼儿体内产生过量的酸，进而导致幼儿血液呈现偏酸性，最终影响到幼儿的运动能力。因此，就需要密切关注幼儿的饮食问题，尤其是酸性食品与碱性食品的合理搭配，使幼儿体内环境达到平衡状态[1]。

二、幼儿合理饮食与运动的建议

（一）运动选择要合理

在对幼儿进行运动引导的过程中，家长应该根据幼儿生理特点以及体质状况进行运动选择，并不是大运动量就可以使幼儿身体健康，应该注重幼儿全面发展，不仅需要引导幼儿进行下肢以及内脏机能活动，同时还需要引导幼儿进行上肢以及躯干相关的活动。

（二）对幼儿进行具有针对性的运动

由于幼儿身体各器官的最佳发育期不同，所以应该对幼儿进行具有针对性的运动引导。同时还需要根据幼儿的喜好进行运动选择，比如带有趣味性的运动游戏、体操等，进而使幼儿能够在快乐的氛围中得到有效运动。

（三）对幼儿进行具有规律性的运动

对于幼儿运动而言，要具有一定规律性，一般在早晨以及下午引导幼儿进行运动最佳；如果幼儿已经上学，可以在课间时间引导幼儿进行课间操。

在引导幼儿运动之前，需要指导幼儿做好准备活动；在运动之后需要指导幼儿做好放松活动。另外，幼儿运动要持之以恒，方可实现健康成长的目标。

（四）对运动环境以及卫生进行正确选择

在引导幼儿运动的过程中，还需要对运动环境以及卫生进行正确选择，要选择空气清新、场地软硬程度适宜的地方进行运动。同时，要为幼儿准备一双运动鞋。

（五）饮食选择要正确

关于饮食问题，为幼儿选择的食物应该满足幼儿身体生理以及运动消耗的需求，要保证食物中的各种营养素平衡。另外，要帮助幼儿养成健康、合理饮食的习惯，也就需要家长使用科学有效的烹饪方式对食物进行加工。

关于平衡饮食原则：其一，食物品种要多样；其二，食物调配要多样；其三，酸碱要平衡；其四，热量分配要合理。

（六）培养幼儿养成好的生活习性

为了促使幼儿健康成长，还需要帮助幼儿养成一个良好的生活习性。引导幼儿定时定量进行饮食，不可吃太多零食，从而避免幼儿不食正餐，没有充足的糖摄入，最终导致幼儿身体消瘦、抵抗力不强[2]。

结束语：

综上所述，合理的饮食和运动对幼儿成长具有重要作用。合理的饮食能够为幼儿提供充足的物质营养，使得幼儿每日能量消耗得到满足，进而保障幼儿的身体得到良好发育；适量的运动能够让幼儿机体内的各生理系统更好的进行运作，进而使幼儿的生活更加快乐，推动幼儿健康成长发育。