高职学生篮球训练的理念与训练技巧探析

张群轶

（吉林铁道职业技术学院，吉林 吉林 132200）

引言：篮球是一项非常普遍也非常受欢迎的体育运动项目，是我国高校体育课程中的基础课程。随着新课改的不断推进，高职学校对于学生的身体状况也越来越重视，因此，教师应加强对篮球的训练，将正确的篮球理念传达给学生，同时使用科学合理的训练技巧，提高学生的篮球水平，加强篮球教学效果。

一、篮球训练的理念

（一）提高心理素质

篮球是一种对抗性的竞技运动，在训练和比赛的过程中，球员需要有良好的心理素质，才能够在比赛中获得良好的成绩，因此需要充分地提高学生的心理素质和承受能力，使其能够在紧张的比赛或者实战对抗中有良好的心理状态，能够冷静的分析对方的比赛战略，得出合理的对抗措施，提高比赛胜利的可能性。体育教师在对学生进行训练时，一方面，要减少学生的比赛压力，从心理学角度来分析，过大的心理压力会导致学生过多的注意比赛结果，容易受比赛中变化的影响，最终影响其实际的发挥。另一方面，应加强对学生的比赛心理训练和训练心理训练，让学生能够将比赛时和训练时的心理状况区分开来，这样既能够提高学生在比赛时的专注力和心理承受能力，同时也能降低学生在训练时的疲劳心理，提高学生的心理承受能力，使学生能够自然地面对比赛和训练。

（二）加强战术意识

战术意识是篮球的意识训练中重要的一部分，能够在比赛中根据双方对抗的情况来设计相应的战略和战术会对最终的比赛结果有非常大的影响。体育教师应加强对学生战术意识的训练，这不仅能够锻炼学生面对不同情况时制定相应合理战略的随机应变能力，还能够锻炼学生的计划策划能力，能够有效的帮助学生拓展思维，提高大脑活跃度。学生通过排兵布阵来加强己方战队的能力，提高获胜的几率，促进学生综合能力的不断提高。

二、篮球训练技巧

（一）身体素质训练

篮球的比赛强度较大，因此需要学生有良好的身体素质。在对学生的身体素质进行训练时，具体的训练包括：①力量素质训练，首先，需要加强学生腿部的力量，通过长跑能够有效的锻炼学生的腿部运动力量，同时搭配深蹲和直腿跳的运动项目，来提高学生的腿部力量[1]。其次，提升学生的腰部力量，较好的腰部力量能够帮助学生提高运球和投篮等技术掌控力，教师在组织学生进行腰部力量训练时，要同时针对腹肌、背肌和腰肌等部位的肌肉进行训练。体育教师根据学生的身体状况来制定相应的训练强度，通过仰卧起坐和杠铃等项目来进行实际的训练。最后，加强学生上肢的力量，篮球中的运球和投篮等动作都需要具有强大的上肢力量才能进行精确地控制。教师可以让学生在日常训练中加强平推、提拉.弯举等项目提高其上肢的力量。通过提升学生的力量大小和对力量的控制能力，能够有效地提高学生对于篮球的掌控能力。②速度训练，速度对于篮球比赛具有非常重要的作用，在训练学生速度时，一般从三个方面来进行。第一，训练学生的反应速度，在该项目训练时可以使用发球机等相应的器械对学生的反应速度进行训练，使用发球机进行快速发球或随机发球，不仅能提高学生的反应能力，还能提升其反应速度。第二，提高学生的运动速度，通过提高运动时的速度，能够有效的加长其运动时球的能力，教室可以通过让学生进行短跑或者棒球传接等训练方式，提高其移动速度。③耐力训练，正规的篮球比赛一般为40分钟左右，因此，需要学生具有较强的耐力，能够在长时间的运动过程中保持一定的体力进行比赛，如果学生未经历过合理的耐力训练，不仅会造成自己身体的损伤，会影响比赛的最终成绩。在训练学生耐力时，一般要求学生进行3000-5000米的中长跑训练，提高学生的耐力，使其肌肉能在长时间运动时进行自我调节，提高承受能力。另外可以组织学生进行蛙跳、多球训练、接力跑等运动项目，提高其肌肉组织的适应能力和对长时间运动的耐力。

（二）篮球技巧的训练

在提高身体素质的同时，需要对学生进行篮球技巧的训练。教师应该根据学生实际对篮球的适应能力和身体素质等方面的因素进行综合考量，来制定篮球教学的内容。首先，对学员的身体素质进行调查和分析完毕后，教师应为学生讲解篮球方面的基本知识，多数学生可能会玩篮球，对于篮球比赛的规则和具体的要求并不了解，也不清楚篮球的赛制和比赛规则以及犯规动作等，老师应对学生进行篮球知识普及，提高其对篮球的了解程度，能够让其在比赛中遵守比赛规则，避免违规导致比赛失败，或影响成绩。其次，根据篮球场上不同位置的分配来制定不同的教学内容，提高学生对篮球技术的掌握能力。最后，加强对抗训练，学生的比赛技巧不能光靠想象来提高，根据实际的训练来培养面对不同情况的解决方式，通过双人对抗或团队对抗，能够让学生在实际的模拟比赛中了解自己的短处，通过查漏补缺来有效的提高自己的篮球技巧。

结论：综上所述，篮球运动作为高职院校体育课程中的一项基础运动，对学生来说有非常重要的意义，不仅能够提高身体素质，同时能够增强自己心理承受能力，加强团队合作意识，有效的促进学生的未来发展和综合素质的提升。教师应使用科学的篮球训练方式，加强学生的篮球技巧和篮球水平，促进我国高职院校学生身心健康的发展。