如何加强中学生心理健康教育

唐延生 （吉林吉林市龙潭区缸窑中学）

开展中学生健康教育是学生健康成长、全面发展的重要保障，心理健康教育可以促进学生学业的成功发展。发展学生个性，有目的、有计划地培养中学生的良好的心理素质，让学生能在艰苦环境下乐观地对待现实，以积极进取的精神去适应社会，努力创新。心理学家发现，凡是心理有障碍的人，他们在人群中都不善于处理各种关系，有可能被大家孤立。他们时而表现得厌世，时而表现得放荡不羁，他们对活动没有兴趣，经不起打击，这样的人很难形成良好的品质。

从家庭角度来看，家庭缺少温暖，对子女管教不当等，也会对青少年的心理健康产生消极影响。从学校的角度来看，升学压力很大，测验考试多如牛毛，致使青少年处于一种无休止的紧张焦虑状态。从社会角度来说，社会上的不良风气也会对青少年心理健康产生不利影响。

全面提高公民的心理素质是社会发展的要求，可是现实教育就是应试教育的模式，一切为了升学，结果导致学生辍学、厌学。他们经不起挫折和打击，没有独立生活的能力。据心理学家调查，中学生中存在心理问题的人约有20%。

综上所述，开展中学生心理健康教育是学校教育所必需的，所谓的心理健康教育，是指根据心理活动规律，用各种不同的方法来维护个体的心理健康及培养其良好的心理品质。从心理学的角度，人的心理状态可分为正常状态、不平衡状态、不健康状态（病态）。开展心理健康教育就是维护正常心理状态，纠正不平衡心理状态治疗变态心理。

1.能使青少年健康成长。青少年正处于心理迅速发展的时期，掌握和了解心理学一些常识，有利于他们的健康成长。

2.能提高学习、工作的效率。一个心理状态正常的人是乐观开朗有朝气的，学习和工作的效率都很高。而一个心理状态不好的人，精力不能集中，常常心神不定，想得多，做得少。

3.能使个性与智力和谐发展。心理健康的人，大脑常处于最佳状态，有利于开发智力，更利于个性的发展。

4.能预防心理障碍。人心理障碍的发生是一个从量变到质变的过程。重视中学生的心理健康，就要预防和消除导致学生产生心理障碍的各种因素，发现学生存在心理障碍，就及时采取适当的措施，及早地干预，积极纠正不良心态。

由此可见，开展中学生心理健康教育是有重大现实意义的。

开设心理健康教育课程，普及心理学基础知识。中医认为：人体是由外在的“形体”和内在的“心神”组成的一个有机的整体。人一方面要重视形体的健康，另一方面更要重视维护心神的健康。因为形体上的疾病也会导致心理的障碍，反之，心理上的障碍也会导致形体上的疾病，也就是说人只有做到形神合一，才是最健康的。所以，让中学生学习一些心理学基础知识，对预防心理疾病的发生是十分必要的。

将心理学基础知识直接引进课堂，实现心理健康知识的普及。并选择合适心理健康教育教材，同时，心理教师要根据实践和学校学生实际情况，每节课都围绕一个中心对学生进行感情、意志及人际交往等方面的指导，并运用讲故事法、情境法、角色扮演法、讨论法等，在老师精心设置的轻松愉快的情境中掌握心理学知识。

一、培养中学生的自我意识

自我意识是对自己的身心活动的觉察，即自己对自己的认知，具体包括认识自己的生理状况（如身高、体重、体态等），心理特征（如能力、兴趣、性格）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处关系）。

1.建立正确的自我认知

人贵有自知之明，全面而正确地自我认识是培养自我意识的基础。自我认知是从多方位建立与评价，不妨自己认真仔细地想一想，用尽量多的形容词来描述自己，在此基础上进行第二步，他人对自己对自我的描述，描述家人眼中的我，同学眼中的我，你在找这些描述中共同的品质。将其归类，你描述的维度越多，你越会找到比较正确的自我。

2.培养客观的自我评价

一个人必须拥有正确的自我认知，正确的自我悦纳，积极的自我体验，有效的自我控制。自我悦纳是自我意识健康发展的关键所在，悦纳自我首先要接纳自己，喜欢自己，欣赏自己，体会自己的独特性。其次是理智与客观地对待自己的长处与不足，冷静地看待得与失。正确对待自己的缺点和不足，做到扬长避短。以积极向上的心态过好自己的人生。

3.关注自我成长

自我发展需要不断的自我反思，自我监控，将成长作为一条线索，贯穿人生的始终，整理自己的成长轨迹显得尤为重要。深刻了解与把握自己，要记住自我体验是个体的，当我们在分享他人自我成长的硕果时，也是在促进我们自己的成长。

二、培养中学生情绪自控的能力，做情绪的主人

树立情绪可调节、自己有能力进行消极情绪向积极情绪转化的意识和信心，用所学方法进行自我调节。

1.保持愉悦的心情

人们常说爱笑的人运气是不会太差的，经常笑保持愉悦的心情，能有效控制自己的情绪。

2.建立情绪管理机制

在面对某种不良情绪时，列出一份管理清单，如运动、深呼吸、娱乐等，来放松自己。

3.学会向别人倾诉

生活中尽量不要压抑自己，要将这些烦恼向值得信赖的人倾诉。当你把失意说给朋友，你就会去掉一半的失意。当你把快乐说给朋友，你就会得到双重的快乐。

4.学会自我暗示

告诉自己其实自己很优秀，事情总会变好的，世界上还有很多美好的事情。自我暗示的方法：语言自我暗示，一般人醒来都会无意识地在内心和自己对话，并无意识地将其记录和接受。如果我们给自己的大部分信息是消极的，很可能就会坚持这种错误观点，形成消极自我暗示。这样大脑会对消极情感做出反应并影响内分泌使情绪更差。如果我们经常在内心默念，或者动手抄写一些积极肯定的励志的句子，自我激励的话。如“我充满信心”“我很讨人喜欢”“我一定成功地完成这项任务”等，情况就会大不一样。动作自我暗示：抑郁的时候，尝试让脸部呈微笑的样子，持续一会儿后自己真的愉快起来。紧张不安等的情况下，深而缓地呼吸几次，能让心跳平稳些。如果自己有些胆怯，那么提高说话的声音就会增加不少信心。环境自我暗示：环境可以是人、事物、声音、光等，身处让人自己放松、愉快的人和物中，热情的红色能提高情绪，舒缓的音乐能减缓烦躁，还可以在镜子里观察自己的神态，不断赞美自己、鼓励自己。对于控制自己的情绪有很好的帮助。

三、学会沟通，有良好的人际关系

中学生每天都要和身边的人打交道，在家里要处理好与父母的关系，在社会里要与邻居、熟人处理好关系。人际关系对我们每一个人来说都是大问题，在人际关系上我们应该怎么做，不应该怎么做。处理不好人际关系，会影响我们的学习心情及心理健康。

1.学会与父母相处

学生与自己的父母在观念上存在一定的距离，并由此导致两代人之间的不和谐，这是客观问题，但不是不可逾越的，只要通过努力就可以缩小两代人的距离，有助于学生的健康成长，可使我们的家庭无比幸福温暖。

（1）对父母的态度要温和。不做过格的事情，我们相信天下父母无论做什么，都是为了孩子好。只要我们有礼貌、态度温和，父母就不会对我们有反感。

（2）要表现得独立，让父母放心。经常关心父母，与父母常沟通交流，说说学校的事，帮助父母做家务，说说自己的理想。

（3）长大的孩子要成熟稳重。善于与父母沟通，使自己越来越成熟独立，希望学生尊重父母，关心父母，牢记父母的养育之恩。

2.学会与老师沟通

尊重老师的劳动，老师把自己所学到知识无私地奉献给我们，就是希望我们能够早日成才。上课要认真听讲，按时完成老师布置的作业。勤学好问，虚心求教。正确对待老师的缺点及不足之处，发现老师的不足之处，要持理解的态度。师生的和谐发展，既可以促进学习，又可以使学生的心理健康发展。

3.学会和同学处好关系

改变以自我为中心的交往观念，要懂得尊重他人，理解他人，学会取长补短。调控情绪避免矛盾冲突，恰当地处理人际关系。人只有通过接触，才能了解。只有了解才能建立友谊。要学会真心关心同学，为他人着想。同学交往应要尊重他人。批评他人时要含蓄委婉，不要使他人难堪。在赞美他人时，应诚心诚意、实事求是。

四、学会缓解心理压力

中学生的心理压力，既有内在的原因，又有外在的原因。受社会环境的影响，父母及老师对升学的期望，学习的压力以及同学间的相互攀比等。另外，中学生心理不成熟，也会形成压力。例如：有的中学生失败后，经不起挫折，在处理事情上感情用事，长期处在巨大心理压力下，就容易产生心理障碍，会直接影响人的健康。因此，应采取积极的态度，有效的方法缓解压力，保持良好的心理状态。

1.学会向他人倾诉

比如遇到烦心事，可以找自己的好朋友或家人倾诉，通过向他人倾诉，能有效缓解心理压力，有句话说得好，一个人的痛苦两个人分担，痛苦就减轻了一半。

2.转移自己的注意力

在某件事上失败，就会造成很大的压力。可通过转移注意力来释放，如参加各种体育活动、文娱活动等，使自己心情愉快起来，压力就会得到释放。

3.做事不苛求完美，不追求极致

在一个不完美世界里想追求完美，你的追求永远都不会实现，没有最完美，只有更完美。所以，人生追求到差不多就好，自己要学会定位，给自己一个目标，而不是所谓的完美。