调情绪讲方法安度围绝经期

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围绝经期综合征，原称更年期综合征，是指处于围绝经期的妇女，即在绝经过渡期及绝经后的一段时期，在临床学、内分泌学及生物学开始出现绝经趋势的迹象，也就是出现卵巢功能衰退的征兆至最后一次月经后的1 年或更长时间出现的精神、心理、神经、内分泌和代谢失衡，引起各器官系统的症状和体征的综合征候群。随着人们生活方式的转变以及社会压力的不断增大，我国围绝经期抑郁症患者的数量也逐年攀升，严重损害围绝经期妇女的身心健康，从而影响亲子关系、夫妻关系等家庭的和睦，以及社会同事之间关系的和谐。如何正确处理这一特殊生理时期可能存在的情绪问题，我们应做到“知己知彼”，预防为先。

产生原因及临床表现

女性由于生物学特点、社会心理等多种综合因素的影响，围绝经期情绪异常，多发生在45～55 岁，临床表现为情绪不稳、焦虑不安、心情低落、疲倦乏力、喜怒易哭、多疑心烦、孤独冷漠，严重者甚至出现自伤、自杀等行为，多同时伴有失眠多梦、潮热汗出、眼干耳鸣、口苦、头晕腰酸等更年期症状。现代医学认为，绝经前后卵巢功能衰退与本病的发生密切相关。卵巢分泌雌、孕激素功能衰退，影响下丘脑－垂体－卵巢间的平衡，雌激素分泌减少，从而增强雌激素对脑垂体的负反馈作用，使垂体促性腺激素分泌增加，进而影响下丘脑与脑垂体的调节机制及其他内分泌腺(如甲状腺、肾上腺)和垂体间的平衡关系，雌激素分泌减少，使得其对下丘脑和垂体抑制作用减弱，在此基础上，与下丘脑－垂体其他轴系、单胺类神经递质、炎症因子、褪黑素和神经营养因子等相互作用都可能诱使抑郁症的发生、发展。除此之外，还与免疫功能改变、自由基的影响以及社会心理因素有关。社会心理因素主要是由于工作的压力、家庭中父母的健康状况、配偶的感情、子女升学、就业及经济状况等造成。

日常调护原则与方法

1、调整心态，开阔心胸

妇女在即将进入或刚刚进入围绝经期时，应该主动了解围绝经期的相关知识，能够理解和明白这个阶段是人生中不可避免的，将它作为人生路上的一个坎,跨过去,就能达到新的起点。坦然接受有助于消除对它的紧张和恐惧心理，以平和的心态来面对和度过这一时期。在日常生活中，为避免产生悲观、抑郁的情绪，女性朋友们可以多增加社会交往活动，如培养多种兴趣爱好，或在家含饴弄孙，享受天伦之乐，让轻松愉快的心情陪伴自己；也可以多参加社区活动、老年大学等，也可以在居室中种植摆放一些植物花草，以起到解郁怡情的作用；在情绪抑郁、悲伤时可以根据中医学中“情志相胜法”“移情易性”的原理，听听搞笑的相声或脱口秀节目，或给自己播放一些喜剧片等欢快的节目，转移情志，有助于缓解自身症状。

2、沟通有法，家人关爱

围绝经期女性应主动和家人沟通，遇事不能自己一个人憋在心里，让情绪表达有出口，对待情绪的处理类似于治理水患、疏浚河道，宜疏不宜堵。这一过程需要家人的理解，虽然让家人去做到“感同身受”是比较困难，但获得家人的理解关爱，却并不困难。例如自己可以家中购置一些关于围绝经期调护方面的书籍，或者让家人陪同参加一些相关内容的讲座，也让家人能从不同渠道接受卫生保健知识的宣传，能够充分了解和认识妇女围绝经期可能出现的症状。一旦有自己出现某些神经功能失调症状时，能够得到家人的关怀、安慰、鼓励和同情。出现情绪问题时，家人一句“矫情”，如同“六月飞雪”伤在心，而一个“拥抱”，将如同“冬日暖阳”照在身。

3、起居有常，劳逸结合

围绝经期妇女的生理功能日益减退，更应当注意保持“生活有节，起居有常”的生理规律。做到定时起居、早睡早起，每晚睡眠时长能保持7～8 小时。合理安排工作和休息的时间，劳逸结合，避免过于疲累。树立正确的性观念，保持适度的性生活，有助于调节卵巢功能，有益于增进夫妻感情，保持身心的健康。

4、合理膳食，调理体质

围绝经期妇女饮食应有规律，注意营养均衡。富有蛋白质和维生素的食物是首选，同时也可适当服用一些如蜂蜜、莲子、银耳等具有滋养身体、延缓衰老作用的食物。患者还可根据自身体质偏颇，服用一些有调补功能的药膳，从而改善体质，缓解情绪症状。另外，一些刺激性的食物如辣椒、花椒、烈酒等，应该尽量避免。同时，忌暴饮暴食和偏食，应戒除不良饮食习惯。

5、辅助外治，坚持见效

围绝经期抑郁症患者可以在日常生活中采用按摩、导引功法等中医外治疗法，有助于舒缓身心，缓解情绪症状，防止疾病的发生。例如晚上观看电视时可自行按摩双侧三阴交、足三里、涌泉等穴位；睡前按摩腹部上、中、下脘、膻中等穴；晨起可去公园练习八段锦、五禽戏、太极拳等。这些辅助方法，既能够缓解情绪失调症状，又能够增强妇女身体素质，减少病痛，但需持之以恒运用。

6、及时就医，合理用药

在围绝经期妇女已经产生明显抑郁症状或已有相关表现的前提下，应当及时专科就诊。根据辨证诊断后，可服用专科医生所开的药物。切记不要妄自诊断，自行服药。但服药时也要注意，无需给自己太大的心理压力。只要树立战胜疾病的信心，及时就诊，按时复查，合理用药，一定能够顺利度过这一阶段。

笔者认为，只要从未病先防、有病早治、瘥后防复等方面全方位、系统化对待，协调好个人与家庭及社会的关系，重视心理和生理的调护，采用综合的防治方法，就能帮助女性朋友以积极、乐观、豁达的心态，安稳度过围绝经期的情绪波动关。