多种类型敏捷圈的介绍及使用方法

顾迎迎

关键词：敏捷圈;使用方法

中图分类号：G633.96        文献标识码：B     文章編号：1005-2410（2020）10-00-01

敏捷圈是一种提高速度、敏捷和协调性的训练器材。在体育教学中，教师结合运动项目特点，紧密围绕教学目标，创新使用敏捷圈，能大大激发学生的学习兴趣。

一、器材介绍

目前有6种敏捷圈，包括圆形敏捷圈（直径40cm、50cm、60cm、70cm）、三角形敏捷圈、正方形敏捷圈、梯形敏捷圈、六边形敏捷圈和八边形敏捷圈（图1）。教师可以根据学生的年龄、身高、运动能力和项目，选择使用不同大小和形状的敏捷圈。

二、摆放方法

紧密摆放：敏捷圈紧密摆放成直线或曲线。

分散摆放：敏捷圈以不同间距放于地面（图2）。

拼接网格：敏捷圈可以随机拼接成各种图形（图3）。

立体拼接：除圆形敏捷圈外，其余敏捷圈可以卡扣拼接成立体形状放于地面（图4）。

三、使用方法

敏捷圈可以广泛应用于田径、足球、篮球以及专项体能等训练中。利用敏捷圈的限制和定位功能，规范技术动作，提升身体控制能力。在足球和篮球等项目中，模拟实战情境，在体能训练中融入技能训练，优化学生在快速运动中准确使用技术动作的能力。教师根据实际训练需要，创新多种训练模式，带给学生全新的运动挑战，激发学生的运动热情。

（一）田径

分别将敏捷圈紧密摆放、间隔摆放和立体组合间隔摆放，具体距离根据学生能力调整，依次组织学生进行步频、步幅和跳跃练习。

（二）足球

1.教师将敏捷圈紧密摆放成直线，组织学生进行绳梯脚步练习，提高脚步频率。

2.教师将2～4个敏捷圈横向紧密摆放，组织学生进行横向脚步加传接球练习。甲乙间隔4～6m站立，甲原地进行多种球性练习，乙在敏捷圈处进行横向脚步练习。甲随时观察乙的动作，当乙即将完成全部脚步动作时，甲立刻传球给乙。乙接球后立刻回传给甲，接着反方向横向移动，完成后接甲传球，循环练习。

3.将2个敏捷圈立体组合，设置4组障碍，组织学生进行运球突破练习。

4.教师在球门外设置4处立体障碍，组织学生运球至障碍处突破后射门。或者跑位至障碍处快速摆脱后，接传球直接射门。

（三）篮球

1.在三分线两侧底角、左右45°和顶弧设置5个立体敏捷圈障碍，学生成基本预备姿势站在篮下。训练时，学生观看教师手势，以最快的脚步移动到达所指位置进行防守干扰，完成后返回篮下，循环练习。

2.在三分线外设置2个敏捷圈障碍。训练时，学生使用体前变向运球和胯下变向运球技术突破障碍，接三步上篮完成得分，循环练习。

3.在场地内设置不同颜色组合的敏捷圈障碍，学生位于三分线外。训练时，学生听从教师口令迅速移动到指定障碍，接教师传球投篮并到篮下拿球返回，循环练习。

（四）体能训练

1.左右间隔1m成Z形放置敏捷圈。训练时，学生依次进行左右跨步跳，增强学生侧向移动时的爆发力。

2.间距1～2m放置10个立体敏捷圈障碍。训练时，学生连续单脚或者双脚跳过障碍，接10～30m快速冲刺，完成后慢跑返回，循环练习。

3.学生俯卧支撑于地面成预备姿势，腹部下方放置1个敏捷圈。训练时，学生先向后移动双手至敏捷圈内，然后向前恢复成预备姿势。接着，迅速进行支撑俯卧收腿，将双脚收至敏捷圈内，然后向后恢复成预备姿势。教师根据学生能力，规定练习次数，提高手臂和腰腹核心力量。