小学体育教学中耐久跑训练有效性策略探讨

江苏省南通市如皋东陈镇南凌小学 何启荣

《课程标准（2017 年版）》中提出体能是运动能力的重要表现形式之一，也是评判运动能力水平高低的重要指标。广大体育教师应对体能教学给予高度的重视。“力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏”等六项身体基本素质中，耐力素质是小学生进行各项体育运动的基础，发展和提高小学生的耐久跑运动能力显得尤为重要，它是提升学生体质健康和掌握运动技能的重要基础和前提。本文根据多年的工作实践对耐久跑教学进行分析总结，对小学生耐久跑训练有效性的策略进行探讨，以求给一线体育教师的教学提供借鉴。

一、巧用“跑操”天天练，提升小学生的耐久跑能力

1.科学规范的动作引领，让学生为终生体育打下良好的基础。首先所有学生必须掌握跑操的口令：跑步（预备令）走（动令）。动作：听到预备令“跑步”两手迅速握拳提到腰际约与腰同高，拳心向内肘部稍向里合。听到动令“走”，两臂自然前后摆动，步频与教师口令121 节奏合拍，步长约30 厘米，前脚掌跑动发力，大腿向前上方抬起，1 左脚踩地，2 右脚踩地，以班级为单位进行整体跑动，每班四路纵队，从原地跑步动作训练开始，直到动作正确并整齐划一。定令“立”字口令下在左脚，“定”字下在右脚，学生动作配合口号为1、2、3、4，采用跑三步并一步的动作方法，在原地训练熟练后进入跑道进行行进间练习，学生力求动作规范准确到位。

2.增乐激趣，让跑操活动闻乐而动。全体学生在音乐的伴奏下集体练习跑操活动，各班配合上整齐统一的口令口号，尽情彰显各班的班风学风，形成一班一特色的精神风貌，让所有学生在跑操练习中彰显个性提升体能发展耐久跑的能力。

3.科学地设计跑动路线增添学生跑操的乐趣，充分利用场地让跑操活动丰富多彩。如我校设计学生跑动路线为圆形、菱形、三角形、蛇形等。利用图案的变化，使学生从视觉上感受跑操活动的美妙，又能增添学生跑动的乐趣，也避免了学生单一枯燥的机械跑动，调动学生耐久跑的积极性，促使学生乐于练习。

4.循序渐进逐步提升学生的耐久跑能力。根据小学生的年龄特点，对学生的运动量进行科学设计，低、中、高年级学生运动量逐渐增加，照顾各年级耐力素质较弱的学生，充分考虑学生生理特点，科学合理安排跑动距离和时间。通过阶段性的训练循序渐进加大学生的运动量，千万不可操之过急，教师必须全程监督学生的身体状况，适时调整运动的量和强度，关心有困难的学生，达到整体发展耐久跑能力的效果。通过阶段性训练，我校高年级学生均能坚持十分钟的耐久跑；中年级达到8 分钟；低年级达到5 分钟；跑动结束时，学生身体状态良好，耐久跑能力得到明显提升。

二、耐久跑课课练，促进学生体能再提升

1.体育课堂中教师坚持以身垂范，促进学生耐久跑水平再发展。教师作为体育课堂的组织者，一言一行都对学生的行为和思想产生着深远的影响。体育教师参与学生训练，无疑给学生的耐久跑练习注入了新动力。教师参与其中，随时监测学生情况，适时对耐久跑技术进行指导，比如：前脚掌跑动；前脚掌注意落地缓冲；手臂前后摆起；三步一呼三步一吸；把气吐干净；体育委员控制速度等。适时提醒学生改进耐久跑的技术动作，调整队伍跑动节奏，提示科学的呼吸方法。此外，教师的参与拉近师生间距离，形成同甘共苦情谊，增添师生亲和力。正所谓亲其师，信其道。融洽的师生关系将获得事半功倍的教学效果，学生耐久跑训练的效率将大幅得到提高，学生主动学习的欲望被彻底释放出来，此时体育教师适时进行激励表扬，因为教师的鼓励也是学生学习的催化剂，对学生适时的点评、对学生行为的肯定能够对学生耐久跑的训练起到润物细无声的效果。比如：同学们的表现老师为你骄傲；今天某组（人）又比上节课进步了很多等等。每当学生得到教师肯定后既开心又兴奋，快乐早已冲淡运动的疲惫，学生的那种满足感正是体育教师的不懈追求。

2.根据学生实际情况，结合学生特点，制定切实可行的阶段性耐久跑目标，增强学生耐久跑练习的自信心。第一阶段，首先要关注耐久跑特别困难的学生，对这部分学生允许采用走跑交替的方法进行练习，完成任务超越自我就是最大的进步。对部分耐力素质欠缺的学生也要倍加关爱，帮助这些学生建立信心，肯定学生的努力，帮助他们领略成功的喜悦，逐渐提升他们的耐久跑能力；对耐力素质基础较好的学生，充分肯定他们的能力，鼓励其继续努力，戒骄戒躁，争取更上一层楼。第二阶段，通过阶段性练习，学生耐久跑能力会有大幅提升，此时教师应考核每位学生，让所有学生知己知彼，不断超越自我，适时给缺乏信心的学生鼓励和帮助。第三阶段，模拟比赛的形式进行练习，耐久跑中找到适合的跑动节奏，选择适合自身的冲刺距离，创造自身的耐久跑新纪录。教师适时鼓励总结，全面提高学生耐久跑的水平。

3.挑战自我，耐力素质再提升。以五六年级为例，建立模块阵营，促使学生耐久跑水平再提升。第一模块：最强阵营；第二模块：进步阵营；第三模块：挑战阵营；第四模块：帮带阵营。每节课将全班学生按照学生耐久跑水平能力进行模块划分训练，增强所有学生练习的自信心，分别统计学生们的跑动成绩，鼓励学生勇敢向前一阵营迈进，让所有学生都有切实可循的实际目标，时刻掌握自己耐力素质在班级的水平。每次的练习，学生都铆足了劲头跃跃欲试，教师不需要去叮嘱，孩子们也会拼尽全力，学生的耐久跑水平得到不断提升。

三、巧用游戏训练法，增添学生耐久跑的兴趣，促进学生耐久跑的能力

兴趣是学生最好的老师，在耐久跑运动训练中，我们教者一定要善于思考，结合学生的身心特点，科学合理安排耐久跑教学的内容，做到知识性趣味性科学性于一体。

在低年级耐久跑教学时，可以安排大渔网之类的奔跑性游戏，让学生在跑中玩，玩中练，使学生在开心快乐的氛围中提升耐久跑的能力。

在中年级耐久跑教学时，可以安排十字接力、交换领跑者的游戏进行耐久跑的训练，让学生在练习中充分展示自我、超越自我，让学生在游戏中锻炼自己的耐久跑能力，感受成功的喜悦。

在高年级耐久跑教学时，可以安排贴烧饼、200 米每圈的追速跑等奔跑性游戏，让学生充分感受耐久跑的迷人魅力，在游戏中释放耐久跑的能力，让每位学生知晓自身耐久跑的水平，从而不断提升自身耐久跑的能力。

四、结语

耐久跑能力是青少年运动能力具体表现的形式之一，通过各种耐久跑的训练，旨在提升青少年的体能，发展学生的耐力素质。我校全体师生经过不懈努力，在连续几年如皋市进行的小学生体育综合素质测试中，成绩优异，名列全市前茅，这也充分证明了我校在耐久跑训练中的成效。

天下无难事，只怕有心人。我们在教学中只有不断总结，用心去发现，注重细节的安排，充分调动学生学习的主观能动性，科学合理地安排学生耐久跑的学习内容，学生的耐久跑水平一定会得到长足的发展。