技能主导类难美性项群难度动作的体能训练规划

喻思洁

1 研究方法

1.1 文献资料法

根据本研究目的以及研究内容，通过查阅中国知网、图书馆关于技能主导类难美性项群的相关文献资料，并对有关资料进行阅读、分析，为确定探究方案、设计论文提供了材料与可靠的理论依据。

1.2 逻辑分析法

采用总结、分析等逻辑学方法，结合体育专业相关知识进行分析，对数理统计结果进行归纳、演绎，并结合各方面的实际情况得出最终结论，撰写论文。

1.3 专家访谈法

通过访问技能主导类难美性项目相关专家、教练员以及广东省运动队体能训练教练，为本论文提供理论基础。

2 结果与分析

2.1 技能主导类难美性项群难度动作完成质量对运动员体能的要求

2.1.1 技能主导类难美性项群难度动作加难对运动员体能的要求

技能主导类难美性项群难度动作的加难也就是要求运动员高质量完成难度动作及不断提高动作难度分值。如：增加跳跃动作的腾空高度以及腾空时间；增加绕横轴和前后轴的翻转周数、绕纵轴转体的度数以及绕复合轴翻转的周数与度数；减少托举时运动员接触点的面积增加托举高度；减少难度动作前的预备动作；叠加完成难度动作等。

通过以上分析可知，跳跃类难度动作，应注重发展运动员相对力量及下肢爆发力，通过改善神经系统协调和控制能力，增强力量素质，保持肌肉横断面积的合理范围。而转体及翻腾动作，人体螺旋线通过稳定下肢与躯干保证人体旋转，而其中段由前锯肌与腹外斜肌构成，因此核心力量在旋转类动作中的作用尤为凸显。托举类动作中重视底座的静力性力量及尖子的身体控制能力。

2.1.2 技能主导类难美性项群难度动作准确性对运动员体能的要求

技能主导类难美性项群难度动作准确性即要求运动员在正确的时间及空间协调完成难度动作。如：体操运动员走平衡木，跳水运动员展体入水时机，花游、健美操、体操等项目运动员在规定位置完成翻腾、托举、劈叉等难度动作。

需要高质量完成以上动作，不仅要求运动员具备过硬的柔韧、力量素质，更需要优美的身体线条以及运动员具备准确辨别方位的能力，需要在训练中融入舞蹈元素以及对运动员前庭感受器稳定性及本体感受器功能提出较高要求，以加强平衡及协调能力。

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2.1.3 针对提升技能主导类难美性项群难度动作完成质量的体能训练手段介绍

(1)干扰式跳跃小栏架

提高运动员下肢爆发力及落地稳定性。动作要点：运动员呈双脚运动姿站立，面向小栏架；双臂快速向上摆起的同时带动身体快速伸髋伸膝，双脚蹬离地面，向前跳跃小栏架，落地过程中由另一名运动员持药球触击运动员躯干进行干扰，同时运动员应保持落地姿势不变，屈膝屈髋缓冲落地，双臂摆至髋部两侧。

(2)髋部甩杠铃

发展运动员转体发力与制动能力。动作要点：运动员呈直立姿，双脚与肩同宽，双手持杠铃于髋部，保证躯干始终朝前的同时左右甩动杠铃，要求向两侧时应及时制动。

(3)哑铃推举

适用于发展托举类动作中，底座三角肌前束及肱三头肌力量。动作要点：运动员呈直立姿，双脚与肩同宽，双手呈捧杯姿持哑铃于胸前，将哑铃竖直向上推举，手臂伸直。

适用于托举动作中，尖子身体控制能力的发展。动作要点:运动员双手叉腰呈直立姿站于平衡板，维持身体平衡避免身体晃动。单脚站立为进阶练习，仅针对于身体控制能力较强的运动员。

(5)BOSU球闭眼单脚站立

提高运动员前庭器官稳定性及本体感受器功能。动作要点：运动员单脚站立于BOSU球上，另一腿屈膝折叠，双膝并紧，双手叉腰，维持尽可能长的时间。除BOSU球闭眼单脚站立外，滚翻，燕式平衡同样是提高技能主导类难美性项群运动员感官系统功能的适宜手段。

2.2 难度动作引起的运动损伤对运动员体能的要求

2.2.1 难度动作引起的常见运动损伤种类分析

表1 常见的运动损伤种类

选取六个最具代表性的技能主导类难美性项目， 通过查阅资料得知：六个项目中难度动作造成运动员损伤的主要种类有扭伤、拉伤、挫伤、劳损。其中，健美操运动损伤的文献中较多认为其以扭伤、拉伤、挫伤为主,这一结果与体操项目损伤种类特征相似。少数文献调查认为该项目以扭伤、拉伤、劳损为主。武术套路、花样滑冰、跳水以扭伤、拉伤、劳损为主。花样游泳为水中项目拉伤与劳损所占比列较多。由表1可知，六个项目均含有的损伤种类为拉伤，其次是扭伤、劳损。而劳损主要是腰部肌肉劳损以及过度进行跳跃动作导致的疲劳性骨膜炎。

2.2.2 难度动作引起的常见损伤部位分析

表2 常见损伤部位

查阅资料可知，健美操运动损伤常发生在踝关节、膝关节、腕关节处；体操则易发生在踝、腕、肩关节等部位；武术套路与花样滑冰均以踝、膝、腰为易损伤部位；花样游泳以腰部、肩关节损伤为主；跳水运动员则是腰、腕、颈部易发生运动损伤。踝关节外侧韧带损伤及膝关节损伤主要发生在跳跃动作中，长期练习转体、翻腾、折叠等动作导致肌力不平衡、肌肉劳损是腰部损伤多发的关键因素。体操、健美操等含有支撑、托举等难度动作的项目易诱发腕、肩关节的损伤。入水时巨大的冲击力是跳水运动员颈部、眼部受伤的原因。而关于足部损伤有所不同，跳水项目足部损伤多发生在跳跃动作，而花样滑冰主要由于在转体过程中跖骨承受较大压力所致。

2.2.3 针对降低运动损伤风险的体能训练要求

在跳跃等难度动作中，膝关节踝关节内外侧肌力平衡是降低扭伤风险的关键因素，在翻腾、转体等难度动作中，主动肌与拮抗肌肌力失衡则容易造成拉伤，因此在体能训练中应加强薄弱侧的肌力训练。难度动作中，蹲、跳等动作使股四头肌过度紧张而牵动髌骨发生位移导致膝关节疼痛，或翻腾、转体、折叠等动作导致腰部肌肉紧张，均可在体能训练中进行针对性的拉伸放松以达到松解的目的，防止肌肉劳损。其次，体能训练内容及负荷的控制，与技术训练课相结合，并定期通过FMS测试、Y平衡测试，对运动员进行功能性筛查，及时调整训练计划，以降低运动损伤风险。

3 结论

1．从技能主导类难美性项群难度动作“难”的角度出发，在体能训练中应注重难美性运动员下肢爆发力、核心旋转肌力以及相对应的静力性力量及身体控制能力的培养。

2．从技能主导类难美性项群难度动作“美”的角度出发，除柔韧素质外，协调、平衡素质也应体现在技能主导类难美性项群难美性项群的体能训练中。

3．适用于提升技能主导类难美性项群难度动作完成质量的体能训练手段有：干扰式跳跃小栏架、臀桥、TRX反向划船、哑铃胸前推举、BOSU球闭眼单脚站立等。

4．为降低技能主导类难美性项群难度动作导致的运动损伤风险，在日常体能训练中应注重运动员膝、踝关节的肌力平衡，及腰背部的拉伸放松，定期对运动员进行功能性筛查，以制定合理的体能训练方案。