是谁剥夺了你的睡眠时间

有调查显示，以00后、95后和90后为代表的年轻人，睡眠问题越来越突出。近七成的被调查年轻人表示晚上11点过后才会睡觉，1/3的被调查年轻人入睡时间长，半小时内很难进入梦乡。

北京朝阳医院临床心理科副主任医师石慧指出，影响睡眠节律的因素，主要包括客观和主观两方面。

社会经济的发展，尤其是大城市快节奏的繁忙生活，让属于年轻人的私密时间越来越少，城市生存压力导致有焦虑情绪者人数逐渐攀升，这让不少年轻人选择通过推迟入睡时间来换取属于自己的活动时间，释放压力。

有调查显示，失眠群体中，超过半数的人认为，情绪波动和生活压力是失眠的主要原因，其次是工作压力。睡眠状况与心理问题息息相关，沮丧、烦躁等焦虑情绪容易导致晚睡。

睡前小时光似乎有魔力，让人欲罢不能。人们为什么会舍不得睡呢？

石慧解释说，手机屏幕发出的蓝光模拟日间的白光，它会干扰人体褪黑素的分泌。褪黑素在日间合成，当黑夜来临，人体的褪黑素开始分泌，睡前达到高峰，促进睡眠的发生。手机蓝光会促使人体继续合成褪黑素，产生还在白天的“错觉”，抑制了褪黑素的分泌，从而影响睡眠的启动。

“手机不同于电视，它的私密性能让年轻人在玩手机时不打扰身边的人。”石慧认为，这种不打扰的行为就会造成自我纵容，让年轻人熬夜成瘾。

石慧说，摄入一些健康物质对身体是有好处的，但不能抵消不健康的生活习惯对身体造成的伤害，年轻人还是需要养成健康的睡眠节律。

石慧曾在美国做过一个慢性睡眠剥夺实验。研究结果发现，没有正常节律的睡眠，大脑海马区的激活性就会减弱，睡眠剥夺潜在影响人的记忆力、情绪控制、免疫功能等诸多方面。

健康的睡眠节律应该如何培养？需要做到两方面：一是保持平和稳定的情绪状态;二是养成规律的作息时间。

睡前不饱餐，不饮浓茶、咖啡等刺激性饮品，洗个热水澡，泡泡脚，放下手机，听听舒缓的音乐，看看报纸、书，做做腹式呼吸，这些小妙招也能幫助你尽快入眠。

（摘自《中国青年报》）