“三分靠吃、七分靠练”，有效减脂你做对了吗？

你真的了解肥胖吗？怎么才能正确地减肥呢？

■ 认识减肥的误区

人体构成有肌肉、脂肪、骨骼、器官等。减肥这个概念很笼统，更准确地说是“减脂”而不是“减重”。很多人靠节食来减肥是不可取的。因为节食只能短暂的让你减少小量的脂肪和大量的肌肉。一旦继续吃，体重又会回来，并且丢失的肌肉却再也回不来，这是非常不明智的选择，最重要的是肌肉的减少会让你Q弹水润的肌肤变得暗黄，并出现免疫力低下等一系列问题。

■ 如何有效的减脂

饮食疗法：改变油炸、甜食饮食习惯，予以低热量、低糖、低脂饮食，并且持之以恒。

运动疗法：有氧运动结合抗阻运动以及协调锻炼、功能性锻炼。有氧运动包括游泳、骑车、有氧操等。抗阻运动包括器械运动、哑铃及沙袋训练等。训练强度应先进行康复评定再制定相应的目标和具体治理方案。

■ 运动策略

腹部是脂肪最容易顽固存在的地方。你想要摆脱这些脂肪，那么一定要认真看着镜子，然后诚实地回答我提出的3个问题。

很多人都会说“我就是减不掉肚子上的赘肉”，那我就要认真地问你：你真的努力尝试了吗？你有合适你自己的正确科学的运动方式吗？你现在体脂多少？

第一种运动

一周2—4次有氧训练和体能训练（推荐男性体脂低于15%，女性体脂低于25%）。高于推荐体脂指标的做这运动效果不明显。这种训练没办法让你增肌，而增肌绝对可以让你身体减脂的任务难度降低！不仅仅是让你降低体脂，还有利于你长期保持。肌肉组织是很活跃的组织，即便你休息的时候，也是需要消耗很多热量。

第二种运动

一周3—5次主项力量训练（复合训练为主），有氧和体能训练作为副项补充训练。复合训练让你增长肌肉，你还可以消耗卡路里。

重视腹肌训练

推荐大家每天都做不超过10分钟的腹肌训练。这对于降低体脂很有用！注意，我们不是说腹肌训练可以做到腹部的局部减脂，而是腹肌训练可以提升你腹部的视觉效果。因为即便你体脂率很高，当你训练了脂肪底下的腹肌，你肯定会发现不同：你可以看见上面两块腹肌和上部的腹斜肌。如果你不去练这些肌肉，你是不可能看见这些的。一天只需要10分钟，并坚持连续做。你发现有了进步，有了效果，受到了鼓励，就会愿意继续坚持下去。这样你就更有动力把其他方面也做到位，如增加训练次数，做好饮食安排，减少垃圾食品次数等。各个方面都会变好。不要忽略腹肌训练对于整体减脂的重要性。