职业院校体育教学中跳远问题以及训练技巧探析

曹迎春 乌兰察布市交通职业技术学校

随着社会经济不断发展，国家对高素质职业人才培养愈发重视，党的十九大明确提出，要坚持走社会主义教育发展道路，培养德智体美劳全面发展的高素质职业人才，职业院校作为我国高素质职业人才培养基地之一，受到政府、教育部门重点关注。因此，职业院校在重视学生文化课程教学的同时，也应重视学生体育教学。现阶段，在职业院校跳远教学中，由于受到外界环境、跳远技巧等多种因素影响，往往导致学生跳远技巧掌握不熟练，跳远教学成果不理想等问题频发，严重影响职业院校体育教学质量。这就要求职业院校体育教师应结合学生实际情况，加强跳远技巧训练，提高职业院校体育教学水平，使学生朝着德智体美劳全面发展方向发展。

一、职业院校体育教学中存在的跳远问题

（一）职业院校体育教学中跳远技巧不够全面

跳远是奥林匹克运动会规定项目之一，也是职业院校体育教学的重要组成部分，其具有技巧性强、连贯性强等特点。助跑、起跳、腾空及落地是跳远技巧的重要组成部分，其中助跑是跳远训练的重点。就目前情况而言，职业院校在跳远教学中具有技巧不足等问题，具体表现在以下几方面：第一，就助跑技巧而言。一方面，踏板位置不准确。通常情况下，跳远的起跳位置应以踏板位置为准，而职业院校体育教师在跳远教学中并没有严格按照踏板位置要求学生起跳，致使学生无法准确掌握助跑长度和起跳位置，进而影响职业院校学生跳远助跑技巧掌握情况；另一方面，学生接近踏板时出现助跑减速等状况。职业院校教师在传授助跑技巧时虽然强调助跑后不应减速，但由于学生自身对跳远的恐惧等心理，极易产生助跑减速等问题。第二，就起跳而言，蹬脚起跳并不规范。职业院校体育教师在跳远教学中并没有严格按照蹬脚起跳标准要求学生起跳，致使学生无法熟练掌握蹬脚起跳技巧。第三，就腾空而言，学生在腾空后由于身体前倾等因素，导致身体极易失去平衡，进而忘记跳远训练技巧，导致跳远成绩并不理想。第四，就落地而言，学生在跳远时出现着急落地等心理，并在落地后无法控制其身体倾向，进而导致跳远成绩差，跳远教学成果不理想。

（二）职业院校跳远教学易受到学生心理变化影响

学生心理变化是导致职业院校体育教学跳远问题的重要因素之一。学生心理素质高低严重影响职业院校跳远教学质量和学生自身跳远技巧掌握情况。通常情况下，心理素质较好的学生在跳远技巧训练中能够保持高度热情，对助跑、起跳、腾空等技巧训练并不会产生心理障碍与负面情绪，相反，心理素质较差的学生在跳远技巧训练前就对跳远抱有恐惧、紧张等负面情绪，在技巧讲解中无法集中注意力，在技巧训练中也无法提起兴趣，同时这类学生在实际跳远中极易产生助跑减速、提前落地、身体不平衡等问题。因此，现阶段，职业院校跳远教学中存在学生心理变化导致跳远技巧掌握不熟练、跳远教学质量低等现象，应加以重视并提出科学的解决办法。

（三）职业院校跳远教学易受到外界环境因素影响

现阶段，职业院校跳远教学场地往往选在体育场、操场等开放场地，开放场地对跳远训练会产生一定的外界环境影响。例：大风、炎热、阴雨等天气会对跳远的助跑训练产生严重阻碍，致使学生无法按照体育教师所传授的跳远技巧进行跳远，严重降低学生对跳远技巧的熟练程度，影响职业院校体育教学质量。

二、职业院校体育教学中跳远训练技巧

跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个连贯性动作组成，每个动作都有其专属的训练技巧[1]，具体如下：

（一）助跑训练

助跑训练可划分为两部分，主要包括助跑起动姿势训练和助跑最后几步训练。（1）助跑起动姿势训练[2]。助跑起动姿势是助跑训练最重要的训练内容，其决定着跳远最终结果的稳定性与准确性。在实际训练中，助跑起动姿势训练技巧分为两种。一是学生身体保持静止状态，成立定姿势，双腿微微分开、屈膝，双臂自然摆动助力，预摆动次数为2次，随后两脚用力。二是学生利用走步或跑步作为助力，在踏板处起跳。前者被称为立定跳远技巧训练，该训练方法具有动作幅度小、精准性高等特点；后者被称为助跑跳远技巧训练，相较于前者训练方式，后者训练方式助跑更为自然，整个跳远过程中学生机体更为放松，但由于学生是在运动过程中起跳，极易产生踏板位置掌握不准确等问题。（2）助跑最后几步训练。助跑最后几步关系着学生整体跳远成绩，因此，在助跑最后几步训练时应强调以下几点。第一，助跑最后几步应保持高速移动状态，严禁出现减速等情况。第二，助跑最后几步重心应向前倾，严禁出现学生重心下降等情况。

（二）起跳训练

起跳训练可划分为三阶段训练，主要包括上板阶段训练、缓冲阶段训练和伸蹬阶段训练。（1）上板阶段训练技巧[3]。上板起跳动作会直接影响学生腾空速度，应控制上板起跳前膝关节和大腿部位摆动幅度，在助跑最后一步时应压低膝关节，降低大腿前摆幅度，利用大腿肌肉带动小腿部位并下压踏板，小腿与踏板之间的角度应控制正在60°-70°，若角度过小，易影响跳远最终结果，若角度过大，易影响随后的腾空速度。（2）缓冲阶段训练。缓冲阶段的训练重点是令学生掌握降低跳远起跳制动力的具体方法。在跳远缓冲阶段及时改变学生身体重心，既能够为后续腾空创造有利条件，又使学生取得良好的跳远成果。在起跳缓冲阶段训练中，学生应控制膝盖弯曲角度，使其＞130°。（3）伸蹬阶段训练。伸蹬训练过程中应将身体重心与垂直支撑面角度保持在3°-8°。通过伸蹬阶段训练可以充分拉伸学生的髋关节、膝关节、踝关节，使学生重心保持前倾状态。值得注意的是，在伸蹬训练过程中应注意对摆腿速度的把控，尽可能缩短起跳缓冲时间，加快摆腿速度，进而提高伸蹬训练的有效性。

（三）腾空训练

腾空训练中的训练重点是确保学生在腾空状态下身体可以保持平衡[4]。在实际训练过程中，学生应在起跳训练结束后立即进入腾空状态，此时，学生应大幅度屈膝，并使膝盖向胸前靠拢。助跑训练与起跳训练所形成的动量矩，为腾空训练奠定良好基础，学生为确保跳远过程中身体始终保持平衡，应积极完成抵制前悬，进而确保腾空状态的有效性。

（四）落地训练

常规跳远成绩测量中是以跳远者在沙坑内留下的最近点到起跳踏板之间的距离，这就表明运动员最终的落地点使跳远成绩的主要依据，因此，跳远的落地训练关乎着跳远的最终成绩[5]。在实际训练中，学生应最大限度将两腿前身，并增大双脚与沙坑之间的着力点，避免出现后仰等状况影响跳远最终成绩。学生在腾空后到落地前应保持身体平衡，落地前应最大限度抬高双腿，两臂后摆，双脚脚尖前伸，待脚跟触碰到沙坑后，应立刻将脚尖前倾，此时身体重心应向前。值得注意的是，学生落地后身体前倾或后仰是由屈膝角度、落地速度、身体重心等多因素决定的，在落地训练中，学生跳远相关系数应控制在-0.74、-0.78、-0.79之间，进而确保其落地训练的有效性。

三、解决职业院校体育教学跳远问题具体措施

（一）采取多元化技巧教学，提高跳远整体技巧

1.强化基础训练

助跑训练与起跳训练是跳远的基础训练。就助跑训练而言，为解决踏板位置不准确、学生助跑减速等情况，职业院校体育教师应严格按照踏板位置要求学生起跳，指导学生在助跑过程中应始终保持加速度[6]。就起跳训练而言，职业院校体育教师应严格按照起跳训练技巧标准要求学生。此外，职业院校体育教师应根据学生体能、跳远技巧掌握熟练度等情况制定科学的跳远基础训练方案，针对技巧掌握较快的学生，可逐渐增加训练难度；针对技巧掌握较慢的学生，可增加基础训练次数，待其充分掌握跳远基础技巧后再增加难度。

2.科学划分动作

跳远是一种连贯性运动，是由助跑、起跳、腾空、落地四个连贯的动作组成的，职业院校体育教师在实际跳远教学中，应依据训练技巧科学划分跳远动作，分解跳远过程，帮助学生掌握跳远技巧，提高职业院校体育教学质量。以三级跳远为例，教师可将跳远动作分为助跑、一、二、三跳。在实际跳远教学中，体育教师应开展分段教学。在助跑教学中，应严格按照助跑训练技巧标准进行教学，根据三级跳特点调整教学方案。待助跑结束后，第一跳应要求其步伐大于助跑时步伐，并做好向第二跳的过度准备；第二跳与第三跳之间在保持第一跳距离的同时也要保证动作的连贯性。待分解教学结束后，教师应带领学生进行连贯的跳远教学，使学生能够顺利完成跳远训练，提高学生跳远技巧熟练度。

3.合理分析错误并补救

学生在进行跳远时不可避免会出现失误等现象，这些失误便是跳远技巧掌握不熟练所导致的。因此，职业学校体育教师在实际跳远教学过程中，应认真监督学生跳远技巧训练情况，及时发现学生在跳远训练中所存在的失误，仔细分析失误原因，并积极采取补救措施。例如：在三级跳跳远过程中，学生由于助跑技巧掌握不熟练而导致第一跳所跳的长度和位置并不理想，进而影响后续的第二跳与第三跳，以至于学生跳远成绩不理想。此时教师应支出学生在助跑过程中出现的失误，并分析助跑产生失误的原因，在助跑训练过程中增加平衡训练、摆臂、摆步训练等，帮助学生及时纠正错误的跳远动作，使学生能够熟练掌握跳远技巧，保证跳远动作的连贯性，提高跳远技巧训练的有效性。

（二）定期对职业院校学生开展心理教学

职业院校跳远教学中不仅要注重跳远技巧训练，还应重视对学生开展心理教学。因此，职业院校体育教师在跳远教学中应融入心理训练。常见的心理训练方法包括视物法、干扰法、自我暗示法[7]。（1）视物法：教师将跳远训练技巧做成视频并为学生播放，学生在观看过后，教师要求学生闭眼并回忆视频中的动作要领，带领学生仔细分析跳远技巧。视物法可以帮助学生理解跳远技巧，提高起跳的准确性。（2）干扰法：为降低外界噪音等因素对学生的影响，教师在学生跳远技巧训练时可适当利用音乐等形式干扰学生，锻炼学生注意力。（3）自我暗示法：教师可指导学生在助跑前在脑海中回忆动作要领，分析动作技巧，进而保证跳远动作的连贯性。除此之外，针对易在跳远过程中产生紧张、焦虑等负面情绪的学生，体育教师应开展心理安抚工作，明确只要掌握正确的动作要领就不会产生身体损耗，消除学生的负面情绪，帮助学生克服心理障碍。

（三）创造良好的外在环境

职业院校应重视外在环境对跳远教学的影响，加大对跳远场地的建设力度，在经济条件允许的情况下可设立室内跳远场所，避免大风、阴雨等天气影响跳远教学。此外，职业院校体育教学在重视跳远技巧教学的同时还应重视跳远器材运用，应购买辅助助跑等工具，为跳远教学创造良好的外在条件，最大程度降低外在环境对职业院校跳远教学的影响。

四、结束语

综上所述，现阶段职业院校体育教学中，跳远教学仍存在一系列问题，易受到跳远技巧，学生心理和外界环境等多种因素影响。通常情况下，跳远技巧训练可分为助跑训练、起跳训练、腾空训练和落地训练。这些训练可有效帮助学生掌握跳远技巧，提高学生跳远成绩。因此，职业院校体育教师在实际跳远教学中，应严格按照跳远训练技巧实施教学，并注重对学生的心理训练。此外，职业院校应重视外界环境为跳远教学所带来的影响，加大对跳远辅助器材、跳远场地等资金投入，为跳远教学创造良好的外在条件。通过上述手段，有利于提高职业院校体育教学中跳远教学质量，提高学生跳远技巧熟练度，提升学生跳远成绩，促使学生朝着德智体美劳方向发展。