女性更年期易失眠应对得法助缓解

钱伟

应对有法有助入眠

经常运动：散步是一种很好的有氧运动方式，注意散步的速度，不宜过快，可以边散步边拍手，拍手掌的时候可以刺激穴位，促进身体的血流通畅，另外一定要注意劳逸结合，通过运动来舒缓工作上的脑部压力。

中医治疗：药（热）熨疗法将药物经加热后，置于体表特定部位，促使经脉调和、气血流畅，多用于气血瘀滞、虚寒证候的治疗。

保健疗法：每天按摩太阳穴、百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

跳跳广场舞：广场舞已经是中老年人锻炼的主要方式了，多跳广场舞可以预防老年痴呆，使身体变得更加敏捷、手脚更加灵活，是种很好的健身方式。

学会放松心情：大多数更年期失眠患者都是因为精神过度紧张造成的，此时应该学会放松心情，可以通过深呼吸，多看绿色植物、天空等方式进行自我调节，心理专家指出，绿色和蓝色可以有效缓解人体紧张情绪，从而达到放松心情的目的。

营造温馨舒适的睡眠环境：良好的睡眠环境可以有效促进睡眠并且提高睡眠质量，避免噪音干扰、保持良好通风，可以选用一些遮光度比较强的窗帘，使室内保持一定的暗度。睡觉时一定保持安静，因为噪音的干扰会导致神经系统和心血管系统出现一些不良症状，无论是白天的小歇还是晚上的睡眠，都应该尽量保持在相同的时间，让身体养成定时入眠的习惯。

常吃有助入眠的食物

大枣：大枣是治疗神经衰弱、失眠症状的良药，大枣味酸，归心经，可以补心安神，对促进睡眠成效明显。

莲子：莲子有安神养心和清心火的作用，很多更年期女性都有五心烦热的症状，多吃莲子可以有效缓解这种症状。

百合：百合所含百合苷有镇静和催眠的作用，每晚睡眠前服用百合汤或百合粥，有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用，对中度失眠者有效。

桂圆：桂圆性味甘温、无毒，桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克、芡实15克，炖汤，睡前服用。

莲藕：莲藕中含有丰富的钙、磷、铁等多种微量元素，具有清热，养血，除烦等功效，可治血虚失眠，常吃莲藕可帮助更年期女性静心。

小米：小米粥营养丰富，是所有谷物中氨基酸含量最高的，而且淀粉含量也很高，可以有效促进胰岛素的分泌，提高人脑中色氨酸的数量。小米具有安神催眠的作用，特别适合更年期女性和神经衰弱者食用。

苹果：苹果是一种常见水果，但很多人不知道，它同样是解决失眠问题的好帮手。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%，其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

牛奶：牛奶中含有大量可以让人产生疲倦感的色氨酸，当人体处于失眠状态时，脑细胞分泌的血清素减少，所以大脑一直维持清醒，血清素有抑制大脑思维的作用。失眠时喝牛奶可以促进脑中分泌色氨酸，从而帮助人们更快进入睡眠状态。

（編辑 赵曼）