高中排球选项课运动负荷调控策略研究

郑东亮

（福建省福州高级中学，福建福州 350007）

引 言

《普通高中体育与健康课程标准（2017年版）》提出，体育与健康课必须保证一定的运动负荷。排球选项课是高中体育教学的重要内容，是学生比较感兴趣的一门选项课程。但在当前的高中排球选项课教学中，大部分教师的教学重点只放在完成排球专项技能传授这一目标上，忽视了课堂运动负荷的科学预设。长期运动负荷过大或过低不达标的选项教学，严重阻碍了学生的健康发展，也违背了高中体育课程“健康第一”的指导思想。基于此，本文将围绕合理安排排球选项课运动负荷的意义与提升排球选项教学效果的调控策略等进行阐述。

一、合理安排高中体育排球选项课运动负荷的意义

（一）促进学生健康发展

2007年颁布的《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》指出，近段时间青少年的耐力、力量、速度等体质指标持续下降，视力不良率居高不下，城市超重和肥胖青少年的比例明显增加。这些问题和青少年的健康成长密切相关。增强学生体质、促进学生健康是关系着民族和国家兴衰的大事。学校体育是体育教育的重要组成部分，也是在校学生身心发展、增强身体素质、提高健康水平的重要手段。由教育部和国家体育总局联合下发的《关于进一步加强学校体育工作，切实提高学生健康素质的意见》强调，学校体育是提高青少年健康素质的关键环节，是促进青少年全面发展的重要内容，必须把学校体育摆在教育的突出位置。而《普通高中体育与健康课程（2017年版）》指出，体育与健康课必须保证一定的运动负荷。

（二）提升学生体育学科核心素养

体育与健康是一门以实践为主的学科，包含运动能力、健康行为、体育品德三个方面的体育与健康学科核心素养的培育，将体现在体育与健康课程和教学活动的各个环节。开展体育教学活动的过程中，无论是运动技能学习、体能促进与发展，还是健康行为养成与体育品德培养，都与学生实际的课堂参与度密切相关。教师合理安排体育课的运动负荷，对增强学生体质、提高学生运动技能、培养学生意志品质具有重要的意义[1]。排球选项课教学的目的不仅仅是引导学生掌握排球知识和技能，更重要的是使学生通过参与各种排球活动与素质练习，塑造健康体魄，潜移默化地发展各种能力。运动负荷是学生有效参与排球选项课的保障。可以说，是否能承受适当的运动负荷，决定着学生是否能有效地进行身体训练，发展各种能力。

（三）促进良好运动习惯的养成

运动兴趣也是由运动负荷来激发的。在排球选项课教学中，如果学生所承受的运动负荷太小，就无法促进他们的身心健康发展，也难以让他们获得运动的满足感，长此以往，会导致课堂教学效果不佳；但是如果运动负荷量过大，学生身心疲惫，会产生排斥、逃避的心理，自然会对课堂教学产生消极影响。同时，超量的运动负荷还会对学生的身体造成损害，有违体育学科的指导目标和课程要求。在排球选项教学中，适宜的运动负荷可以让学生充分发挥主观能动性，有效地获取体育知识和技能，还可以让学生始终保持情绪高涨，获得身体练习的满足感，塑造积极的情绪、情感，实现身心的健康发展。

（四）保证课与课之间的有效衔接

运动负荷是随着课程教学的进行而不断变化的。一般情况下，在排球教学活动过程中，学生要经历课堂导入、技能学习与提高、结束与放松这三个环节。其中，课堂导入是调动学生情绪的环节；技能学习与提高环节是课堂的主要构成部分，承担着体育与健康课程的绝大部分功能，学生在这部分活动中承受较高强度的运动负荷；结束与放松环节则是教师引导学生的情绪趋向平稳的过程。在参与排球教学活动时，学生的运动负荷要经历逐步上升、交替起伏、逐渐下降至相对安静状态的过程。当学生的运动负荷在导入环节逐步上升时，他们会自主地将注意力从课间活动转移到课堂上，打好课堂学习基础。当运动负荷保持在较高水平时，学生可以有效地进行排球知识的学习与技能训练。在课堂教学的结束部分，学生的运动负荷逐渐下降，他们的身心逐渐放松，心情平复，以积极的情绪、状态应对下节课的学习，顺利实现课堂学习过渡。

二、高中排球选项课运动负荷调控策略

基于适宜的运动负荷在体育教学中的意义，在实施高中排球选项课教学时，教师要应用多样的策略对运动负荷进行调控，使学生借由适宜的运动负荷实现身心健康发展，进而提高课堂教学效果。

（一）转变教学思想观念

教师是选项课教学的组织者和实施者。学生在排球课上所承受的运动负荷，在一定程度上与教师组织的教学活动有着密切联系。教学思想观念是教师践行教学行为、组织教学活动的指导。在传统的排球选项课教学中，大部分教师将技能传授作为课堂教学的重点，忽视了合理安排运动负荷的重要性。在排球选项课教学中，教师应根据不同的教学内容合理安排教学活动，新授课通过适当重复排球基本动作的练习次数及教师的精讲多练来提高偏低的运动负荷；运动负荷强度本就大的复习课可以在增加排球组合练习次数和密度的同时，合理安排休息时间来控制运动负荷；在既有新内容又有复习任务的综合课上，教师应根据教学目标、特点及练习的难易程度，合理分配练习与排球比赛等活动的运动负荷、各项内容的练习时间。

（二）尊重学生个体差异

学生是参与排球选项课教学活动的主体，也是学校体育的健康受益者[2]。但由于在成长、发展的过程中受到多种因素的影响，学生之间存在较为明显的个体差异，如身心水平发展较好的学生可以承受较大的运动负荷，而有的学生对此无法负担。因此，在排球选项课教学中，教师应根据学生的个体差异，在安排练习时既有统一要求，又要增强练习的针对性，从而恰如其分地设计练习活动满足学生的运动需求，使学生通过多样性的体验活动不断提升身心素质。

以“双手垫球”教学为例。教师应立足全体学生的学习情况，设定统一的训练要求：一组20 个，共完成三组。之后，教师立足学生的实际情况，设定分层的练习要求：针对体质与技能皆不好的学生，教师可以设定“一组10 个，共完成三组”的要求；针对体质较好但排球基础不佳的学生，教师可以设定“一组15 个，共完成四组”的要求；针对体质与排球基础良好的学生，教师可以设定“一组30 个，共完成五组”的要求。在如此分层要求的作用下，不同的学生可以体验不同程度的运动负荷，通过切身体验，掌握双手垫球技能，同时锻炼身体素质。

在日常分层教学的基础上，教师还要遵循渐进性原则，安排好每个单元的教学内容与学生体能发展练习的搭配，并处理好练习密度与运动量的合理安排，使每位学生都能参与练习活动，且通过体验获得有效发展，进而提高排球选修课的教学质量。

（三）加强体育健康指导

体育与健康课程的指导思想是“健康第一”。运动负荷是一个较为抽象的概念。在排球教学中，教师很难通过观察把握全体学生的负荷情况，而过高的运动负荷缺乏安全性，违背体育学科的教学初衷。教师和学生是排球教学活动的参与主体，在调控运动负荷时，不仅要发挥教师的作用，还要使学生成为调控的主体。所以，在组织排球教学时，教师应尽量采取可视化的方式，监控学生的运动负荷，及时判断运动负荷是否符合学生的发展情况，据此对学生进行指导和调控运动负荷，避免出现适得其反的问题。此外，教师要结合教学内容和学生的发展情况，教给学生自主监测运动负荷的方法，鼓励他们在承受合理的运动负担的同时，自主锻炼，健康发展。

具体来说，在开展排球教学活动的过程中，教师可以利用心率检测设备，根据学生的心率变化情况，确定他们的课堂运动负荷情况，了解他们的运动承受能力，借此获得开展排球教学训练程度的依据，及时地调整教学内容，驱动学生参与练习，实现身心健康发展[3]。之后，教师还要将每位学生或每个层次的学生可以承受的运动负荷直观地展现出来，使学生做到心中有数，能够利用课堂上掌握的方法自主地进行练习，扎实地掌握体育技能、提高身体素质，同时增强终身锻炼意识。为了使学生养成锻炼习惯，教师可以根据学生的个体差异设定不同的练习要求与课外练习作业。

结 语

体育运动负荷是评判体育课质量优劣的重要指标，是评价学生体质水平的重要条件，是学校体育教学中不可忽视的重要因素。因此，在实施高中体育排球选项课教学时，教师要立足运动负荷与体育教学的关系，高度重视运动负荷的调控，转变传统体育教学观念，以学生差异为基础，加强体育健康指导，使学生在承受适当的运动负荷的基础上，积极锻炼，提高身心发展水平，从而提高体育教学效果。