基于体育教育现代化的田径中长跑训练动向变革及完善建议

谢景瑞 内蒙古商贸职业学院

近年来，现代化正向社会各个层面加速渗透并推进，诚然包括体育教育。由此，衍生体育教育现代化这一概念[1]。谓之体育教育现代化，即是由传统体育教育向现代体育教育体系的变迁过程。其中，田径中长跑作为体育典型项目，有关田径中长跑的关注度明显提升。值得注意的是，2020 年，中共中央办公厅联合国务院办公厅共同印发《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》和《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》，就体育现代化视阈对田径工作作出系统部署。这一态势下，田径中长跑的项目训练也产生全新动向变革。为此，当在理论探索、实践研究融合的过程中精准把握田径中长跑训练动向变革，继而以此为导向进行速度、耐力以及战术、心理等多维度的训练，以此确保体育教育现代化视阈下田径中长跑训练质量。

一、田径中长跑发展现状概述

（一）田径中长跑的概念界定

按照理论划分，中长跑本质属于综合性田径运动项目。一般情况下，体育研究人士、体育运动人员将800-10000米的运动项目称为中长跑[2]。中长跑项目要求运动人员在长久的跑步过程中保持较快速度，对运动人员有较高的耐力、速度均有较高要求。顾名思义，中长跑可以按照距离长短划分为中距离跑、长距离跑，且有众多中长跑项目均已纳入奥运会、全运会田径项目。例如，女子800米、男子1500米一类中距离跑；男女5000米、男子10000米长距离跑，也包括男女马拉松这一类超长跑。

（二）田径中长跑的发展历程

就中长跑这一田径运动起源来看，可追溯至2000余年以前的古代奥林匹克运动会。在十九世纪初期，中长跑在英国相当兴盛，且凭借奥运会的影响力开始传递至其他国家，各国也陆续开始展开中长跑运动[3]。自1910年伊始，中国也开始探索举办不同类型的中长跑，并开始着手培养中长跑运动员。在培育运动员的过程中，训练是提高比赛成绩、提升运动员身体素质的必要方法。在中长跑训练环节中可以使用的方法较多，例如间歇训练方法、快慢交替训练方法以及重复训练方法。当然，训练的项目数量也相对较多，包括冲刺跑、抢位跑、匀加速跑以及定速跑。可以知悉，中长跑训练标的需要着重培养个体耐力、速度以及力量。除此之外，运动员也需进行多方面的战术训练，详析包括直道战术、弯道战术、冲刺战术以及起跑加速跑战术。通过综合化、系统化、层次化的训练，提升运动员的整体素质以及中长跑整体水平[4]。

二、基于体育教育现代化的田径中长跑训练动向变革

（一）提升技术运用水平

在体育教育现代化视阈下，田径中长跑训练动向变革首要体现在信息技术应用方面。对于高校体育教学现状来看，高校田径中长跑训练趋向信息化发展依然是当下发展的必然趋势。因此，需要高校管理层和体育教师共同立足于信息技术，为学生营造良好的高校体育教学信息化环境，使其具备实用性、高效化的特征。由于课堂对于信息环境的硬性要求，实行对应政策对于高校体育教师而言是必然选择路径。虽然现在多数高校已经营造出其他专业的信息化环境，单尚未针对体育课程设置专业网络教学平台，导致体育教学只能勉强使用其他平台或者设施进行教学，难以发挥体育教学真正的效用。由此，高校应当针对智能手机较为普及和计算机设备较为完善的情况，针对性设立体育教学平台，是以，高校体育教学信息化环境建设是高校实施体育教学模式的必然路径。

（二）侧重个人恢复训练

长跑训练需要特别注意过度训练。过度训练主要表现为训练后疲劳感加重，最大运动能力下降及短期内比赛成绩下降。较重的过度训练主要表现为由于训练及其它因素所致疲劳的积累而无法坚持训练，最大运动能力下降，肌肉酸疼，僵硬程度增加，情绪状态发生改变，连续几周甚至几个月内比赛成绩不好。就中长跑训练结构来看，为追求比赛成绩，教练员主要安排以系统训练为主、恢复训练为辅的训练[5]。事实上，系统训练、恢复训练以及比赛成绩三者存在深度联系，而过度疲劳并不利于运动员在比赛中保持稳定状态、提升比赛成绩。因此，教练员需要适当提升恢复训练在训练结构中的比例。在全球范围内，世界各国的教练员对恢复训练均有较深层次认知，将比赛之前的系统训练以及赛后恢复训练摆在同样重要位置。

（三）加强多项素质锻炼

在体育教育现代化视阈下，中长跑运动不断深化。因此，中长跑训练方面也呈现全新变化，集中体现于身体素质、强度训练、负荷训练[6]。在体育教育现代化的研究视阈下，中长跑单方面的能力很难辅助运动员获取比赛胜利。也就说明，运动员必须在体育教育现代化具备多项素质，诸如专项速度、专项耐力以及个人力量。不仅如此，如今全球范围内的长跑竞赛项目愈加增多，项目周期划分也会产生诸多变化。其中，负荷强度、训练总量均是关键所在。为此，在中跑、长跑的比赛准备阶段，教练需要着手为运动员准备负荷、强度等多项素质训练，强化运动员多维能力，进而从源头上推动中长跑运动员深层次能力发展。

（四）匹配长跑训练方式

教练员对强化运动员身体速度训练具有相当高的重视强度，也在中长跑运动训练中充分提升对运动员速度的训练。值得注意的是，当前众多教练员对长跑速度训练的特点并不深入，一般是将短跑训练方法强行应用到长跑速度训练之中[7]。尽管运动员在短跑中的速度已有明显提升，但在中长跑成绩方面并未获得显著效果。著名中长跑教练员马俊仁强调，虽然短跑、中长跑均隶属于田径运动项目，但其训练方法却有重要差别。基于体育教育现代化视角来看，中长跑需要同时兼顾高速度、高耐力，这就要求运动员需要在中长跑过程中兼具速度、耐力。综上所述，在体育教育现代化视角下需科学区分速度、耐力，着重在两个层面进行衔接训练，采取能够匹配长跑的训练方式。

三、基于体育教育现代化的田径中长跑训练完善建议

（一）准备阶段：借助大数据搜集个体信息

现阶段，智能手机在技术方面已经取得显著成效，且多数智能手机已经具备传感器设置。

结合下载相关应用，即可读取手机传感器数据，进而以csv格式进行储存，最终可利用大数据技术进行传输发送[8]。大数据技术可以精准录取相关运动员的身体信息、训练信息，并将其传输到相关系统。为此，相关教练人员可以在训练办公室纳入大数据技术，通过大数据记录各运动员的实时状态。同时，对应训练基地也需做好技术配套，辅助体育部门安装相关基础设施。除此之外，教练员也可借助大数据技术进行运动员数据分析，通过大数据分析匹配适宜运动员的个性训练方案。当然，教练员及其他技术人员也可持续开发其他现代技术，探索适用中长跑的技术应用，借助现代化手段促进田径中长跑训练日趋完善。

（二）实施阶段：构建多层次恢复训练结构

通过准备阶段的运动员数据信息搜集，教练可以获取中跑、长跑比赛结束之后的运动员身体状态。在充分联系各层面实际的基础上，针对性制定科学、合理的多层次恢复训练方案。具体而言，可在调控休息、饮食方面以及训练次数、周期、强度等过程中对运动员进行全面、系统的恢复训练。同时，对应教练员也可在运动员恢复阶段为运动员提供中成药补给，消除因长跑比赛、训练后的身体疲劳，帮助运动员恢复能量。除此之外，教练员需为运动员构建多层次恢复训练结构，合理调整中长跑的训练内容。例如，可以适当增加每天训练课次，也可根据运动员实际状况进行适当其他课次补充训练。如此，通过科学、有序的身体训练，推动不同层次中长跑的综合成绩提升。

（三）深化阶段：增加平原高原穿插训练

基于体育教育现代化要求，教练员需要在训练方案中增加平原以及高原的穿插训练。事实上，对于中长跑而言，平原长期训练的运动员可以转至高原地区进行训练，借助高原地区低压、缺氧的特殊环境，通过全面性的交叉训练，全面强化运动员心血管、代谢以及呼吸方面的功能性。同时，配合平原训练过程中的强度、负荷渐次增加，提升运动员综合能力。当然，长期位于高原地区的运动员，也需针对平原中的训练要求及难点进行比赛训练，避免因为境况差异影响比赛成绩。为此，教练员需要明确训练计划、次数以及训练周期，通过平原、高原间的跑步穿插训练，逐渐强化运动员的匹配训练，促使运动员的体能及其他素质综合提升。

（四）强化阶段：贯彻“以短促长”训练方式

在全面强化训练阶段，基于体育教育现代化的方式，可以贯彻“以短促长”这一方式，将其应用至中长跑训练环节。这也能够匹配长跑运动训练方式这一变化动向。首先，通过系统训练增强中长跑员速度耐力。教练员可以在部分长跑训练时插入短跑训练方式，充分强化长跑运动员的冲刺速度。在强化阶段，教练员也需结合短跑训练中的有氧训练、无氧训练，将其运用至长跑训练当中。在此基础上，要求对运动员进行有氧、无氧的缓和训练，之后再次进行高负荷、高强度的长跑训练。在有氧、无氧以及速度等多个方面训练的过程中，促使运动员系统化能力愈加提升，助力各运动员在比赛中取得良好成绩。

（五）辅助阶段：注意个人训练安全防护

在一定程度上而言，由于田径中长跑训练是学生直接使用身体参与教学活动，身体会在教学过程中接受一定负荷。在此情况下，学生难免可能由于田径中长跑训练经受一定运动损伤的风险。基于体育教育现代化的体育教学，学生需要进行高强度练习，缺少教师的直接接触，且在学生遇到困境时，不能及时予以学生帮助，无形中增加运动损伤概率。为此，为促进田径中长跑训练如常实施、正常教学，教师应当重视体育课程开展前的防护工作，例如进行拉伸等等。同样，教师将各类可能发生的风险以及对应解决策略上传到教学平台之上，并在学生中推广观看，以此避免体育教学改革后仍然存在弊端。

四、结语

综上所述，强化训练是个体深化发展中长跑能力以及提升身体素质的核心途径，也是体育教育现代化理念践行的必由之路。作为田径高质量人才培育的核心阵地，体育院校及专业教师也需立足时代高地以及中长跑长久发展，深入研判体育教育现代化视阈下田径中长跑的训练动向，精准掌握田径中长跑各方面能力以及素质要求，精装定位人才培育目标。在田径中长跑训练动向变革的基础上，不断采取各类措施完善中长跑训练过程。通过于此，全面提升中长跑这一田径运动项目训练的整体质效。同时，亦可保证现代化教育理念贯彻下确保田径中长跑人才培养质量，将中国整体体育教育推向更高发展水平。