立冬养生总动员

冬季是阴气极盛、万物收藏之季。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平。中医养生学家主张：冬季养生，避寒就温、摄阳护阴，以使阴阳相对平衡，身体健康。

现代医学认为，冬季低气温容易诱发冠心病、高血压、慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、关节炎等疾病发作。如慢性支气管炎、哮喘患者到了冬季病情会加重，遇寒冷空气刺激会诱发疾病急性发作。有研究表明，77%的心肌梗死患者、54%的冠心病患者对天气温度的变化敏感。尤其在冬季，由于寒冷刺激和高气压作用，发病率最高。一年之中，寒冷的冬季是死亡的高峰期。

立冬的特点

立冬是二十四节气的第十九个节气，今年是11月7日。农历上习惯将这一天作为冬天的开始。冬季的到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以保护阳气尤为重要。

在我国，由于地域辽阔，各地的冬季并不都是立冬之日同时开始。北方此时多呈现冬季的景象，而南方冬季是到了小雪节气才真正开始。冬季养生、预防疾病，您和家人要注意以下几个方面：

精神养生重在“藏”

严寒的冬季，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠的状态养精蓄锐，以便为来春生机勃勃做好准备，人体此时的代谢也处于相对缓慢时期。因此，冬季养生要着眼于“藏”。意思是说人们在冬季要保持精神安静，要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要暴露于外。具体做法如下：

1.调摄不良情绪。人生活在世界上，总会遇到不顺心的事，要学会调摄情绪，遇事节怒，宠辱不惊。对于郁结心中的不良情绪，通过适当方式发泄出来，以保持心态的平和。

2.延长光照时间。冬季光照时间短，也是情绪抑郁的一个原因。当黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，它能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

3.精神安静多爱好。冬季是养生、收藏的季节，应以安静的爱好为主，如琴、棋、书、画、集邮等。总之，精神养生是冬季养生非常重要的方面，应从立冬节气开始做起。

生活养生重防寒

进入冬季以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面，意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。老年人起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。上班族“晚起”可能很困难，这就要尽量做到“早睡”，不熬夜。冬日切忌紧闭门窗，因为人每天经呼吸道排出的化学物质有100多种，汗水中蒸发的化学物质也有150多种，加上家具表面的油漆、室内装饰材料、塑料用具和吸烟及烹调的油烟等气体弥漫在室内，所以要注意适当开窗换气。冬天室温应保持恒定，这是因为室温过低则易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易感冒，因此室温应保持在18℃～22℃之间为好。

冬季防寒非常重要，这要从背、足做起。中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以，一旦受寒，就会损伤人体的阳气，出现上感或陈疾复发、加重等现象。对于老年人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。背部保暖方法很简单，只要穿一件贴身的棉（鸭绒）背心就好。民间有“寒从脚底生”的说法，因为足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

足部保暖小妙招：①穿好鞋，避免过紧、过松、过薄，袜子以保温的棉袜为好；②平时多活动脚部，以促进局部血液循环；③每晚睡前用温水泡脚，温度以50℃～60℃为宜，能消除疲劳，御寒防冻，促进睡眠。

饮食养生宜温补

严冬季节，寒气逼人，人体生理活动需要更多的热能来维持。中医认为，冬季应是人体阳气潜藏的时候，也就是说人体的生理活动因冬季气候特点的影响而有所收敛。冬令进补是我国几千年来用以防病强身的传统方法，能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏。又因中医认为冬季对应人体的肾，而五味中的咸入肾，咸味有补益阴血、软坚散结的作用。根据“秋冬养阴”“冬季养肾”的原则，冬季宜适量多食咸味食品，如海带、紫菜、海蜇等。此外，冬季应多食温热护阳之品，以抵御寒冷，如多食羊肉、狗肉、牛肉等，还可多吃桂圆、胡桃肉、核桃、栗子、大枣、山药、木耳等。当然，蔬菜也不可缺少，如黄豆、胡萝卜、油菜、芥菜、韭菜等，冬季应少吃寒冷食物，如螃蟹、海虾、西瓜、葡萄。

食疗要根据每个人体质不同而不同。如脾虚、气虚的人，表现为乏力、气短、厌食、腹胀、大便偏稀、怕冷，可选用健脾益气的食物，如糯米、大枣、扁豆、山药、胡萝卜、栗子等。一些人到了立冬以后四肢冰凉、怕冷，早早就把毛衣、秋裤穿上了。中医认为这大多是阳虚体质，阳气不达四末（四肢）所致。饮食可选羊肉、鸡肉、狗肉、胡桃肉、大枣、桂圆等。总之，立冬后的食疗养生以温补为主，以抗御寒冷冬季的到来。

运动养生要保暖

冬季锻炼必不可少，因为户外活动可增加热量产生，调节人体新陈代谢，增强体温调节。但由于冬季天气寒冷，四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动非常重要，如伸展肢体、慢跑、轻器械的少量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动后及时穿上衣服，以免着凉。锻炼要根据每人体质、年龄的不同而有所区别，如有心脑血管疾病的中老年人，应禁止做剧烈运动，如打球、登山等；患有呼吸系统疾患的中老年人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等，应避免寒冷的刺激，运动应选择上午、下午或日照充足的时候，以免诱发急病发作。此外，避免起得过早去锻炼，以防脑供血不足诱发中风。总的来说，立冬运动要坚持，保暖是关键，运动内容要因人而异。