早中晚养生法

晨宜“练”。一夜安眠，早晨6点左右起床后锻炼身体，可以快速振奋精神，有利于白天的生活和工作。但运动量不宜过大，最好在中等强度以内。中医认为，卯时（5～7点）阳气升发，肾上腺皮质激素的分泌也最高。此时锻炼，有利于“储能”和调动“内气”的运行，提高人体的防病能力。

午宜“休”。不管多忙，中午都应该休息一会儿。古人所谓的子午觉，就是子时大睡、午时小憩。《黄帝内经》曰：“阳气尽则卧，陰气尽则寐。”午时即中午11点至下午1点，此时阳气最盛，阴气衰弱，午时需要小寐，如果没有条件睡觉，也可以“入静”，使身体平衡过渡。

晚宜“松”。晚上，人们应该轻松、愉快，晚餐不宜过于丰盛。子时是晚上11点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱，睡眠最能养阴，睡眠质量也最好。因此，人们最好在晚上11点之前入睡，而且睡觉前不宜剧烈运动。这是因为运动可振发阳气，导致阳气太过，有可能造成“阳不入阴”，其表现为难以入睡。

（摘自《人民日报》）