浅析南拳发力特点及训练方法

卢有达 福建省厦门市集美区新亭小学

一、引言

（一）研究背景

武术运动是中国传统的运动项目之一，作为中华文化的传承，各种武术运动在近年来受到了众多传统文化运动爱好者的追捧。南拳运动是武术运动中充满活力与力量的一种类型，常见于各种健身爱好者中。南拳运动由一系列风格迥异的技术动作结合构成，既能够起到一定的攻击作用，也能够在特定情况下进行防身，蕴含了中国传统武术文化的精髓原理，并且南拳的出拳动作富有美感，具有很高的艺术欣赏价值。除此之外，南拳运动的招法十分多样化，形式也非常丰富，对于强身健体，运动竞技，自卫等都具有很大的意义，是我国传统武术中重要的一种。

近年来，随着中国武术在世界上的传播越来越广，武术竞技相关内容也逐渐完善，南拳作为中国武术的一种，成为体育竞技的一大项目。

（二）研究意义

中国的武术训练逐渐与奥林匹克精神结合，追求更高，更快，更强。武术套路越来越复杂，竞赛也更加激烈。南拳的核心在于如何控制出拳与收拳的力度以及方向、姿势。因此，通过科学的研究，找到影南拳发力的因素以及进行相关的训练是十分重要的。本文立足于南拳运动的出力分析，希望为南拳运动员以及南拳爱好者提供一定的建议。

（三）研究现状

Zhao X在《The Protection of Sports Intangible Cultural Heritage and Inheritance strategies：Taking Wenzhou Nanquan as a Case》[1]中指出，南拳运动追求力量的稳定性，而出拳速度则决定了力量的大小与方向，只有提升南拳的出力速度，才能够促进力量的爆发。研究人员通过分析南拳运动的具体训练过程，在理论方面对南拳运动的爆发力进行总结讨论，并结合南拳运动人员的速度训练，提出了可行的建议。

张芳在《呼吸在南拳运动中的作用与影响》一文中提出[2]，南拳运动的招式要和运动人员的呼吸相互配合，达到协调，不仅需要保证出拳动作的连贯性。也要保证呼吸的稳定与流畅。在运动员的训练过程中，应该重视如何通过控制呼吸来配合出拳，正确的呼吸方式对南拳运动员的技术水平提高有很大影响。

张云生在《论南拳拳架与劲力训练方法》[3]根据南拳运动的特点，并总结了自己在南拳教学中的心得体会，结合理论与时间，提出一套南拳拳架的训练方法，涉及从发生训练，基础力量训练到柔韧性训练等多个方面。

金生在《浅析南拳套路与训练方法》[4]提出南拳的套路训练会影响南拳运动员的技术水平。除此之外，基础训练，基本技术训练也是必不可少的训练，南拳的各种训练方法针对性不同，但是都能够相互结合。在训练过程中，要保证动静协调以及内外结合。

本文拟研究南拳的发力特点以及训练问题，提出了相应的理论概述以及训练过程中解决方案，就目前看来，很少有论文对这两个方面同时进行研究。

（四）研究方法

本文主要采用文献归纳法以及调查研究法展开研究。

文献归纳法：对近年来与南拳运动相关的文献进行阅读，了解南拳的发展，分类以及特点，并对南拳的训练研究有初步的了解，掌握研究动态以及方向。

调查研究法：关于南拳的研究文献不是特别多，因此，需要借助网络以及书籍展开调查，尽可能收集更多的南拳相关资料，加以整理，撰写文章。

二、南拳及其概述

（一）南拳介绍

南拳是中国武术的一种，泛指中国长江流域以南所有地区的各种拳法，南拳之间已经发展了400多年，流传在南方各地，拥有悠久的历史与文化渊源，并在流传的过程中，得到了不断的扩展以及招式变化，形成了不同流派的多种拳种。如湖南流派，两广流派，江浙流派，附件流派等等。具有很深的影响力。

（二）南拳发力特点及风格

随着多年的发展，南拳逐渐形成了自身的特点。如出拳动作严密，招式十分紧凑，出拳手法灵活多变，出拳过程中身体重心下降，能够以小力对抗大力，以巧力攻击拙力，以少数胜过多数，以慢拳制服快拳等。南拳以广东、广西以及福建为盛，这些地区的人民与北方人相比，身材比较瘦弱矮小，身体的力量也相对较小，爆发力偏弱，因此，南拳十分重视双腿站立的稳定性，对运动人员的脚步变化有很严格的要求，涉及许多不同的扭拐动作，如常见的盖布、游龙步、骑马步等等，通过灵活运动这些脚步，可以协调身体一起运动转向。在南拳运动中，上半身的动作也十分紧密，变化速度十分快，即使保持双脚不动，双手也能够连续出拳多次，快速压倒对手。此外，在南拳运动出拳发力的时候，出拳者多要发生吐气，增加自己的爆发力。由于南方人的身形短小，上肢也较短，因此常常采用近身出拳的方式进行打拳，充分发挥自己的优势。

南拳的总体风格与其他武术拳法有相似的地方，主要是讲究下肢步伐平稳，出拳刚劲有力，避免跳跃动作，出拳以短拳为主，配合喉咙发声增加爆发力，上肢的动作变化频率快，幅度大，讲究刚柔并济，形式多变。虽然南拳不像北方常见的少林拳一样大气舒展，力量雄厚，但是也饱含刚烈威猛的架势[5]。

三、影响南拳发力的因素

（一）力量因素

武术运动中，力量是最不可忽视的一环，力量往往是指在南拳运动中，运动人员克服自身阻力进行肌肉运动的能力。南拳运动过程中，出拳的力度与相关肌肉的收缩舒张程度息息相关，而肌肉的运动又与出拳的速度有关。在正常情况下，南拳出拳时，肌肉需要克服相当的阻力，此时南拳的爆发力是南拳出拳力量与速度的综合体现，当运动员的出拳速度迅速，出拳力量很大的时候，相应的爆发力也会比较大。力量因素对爆发力的影响十分大，即使出拳的速度保持不变，在提升出拳力量的时候，爆发力也会出现较大的增长。

（二）速度因素

速度因素是南拳出拳过程中影响出拳力量很重要的因素，一般包括运动人员快速完成出拳动作的能力以及对外界刺激作出迅速调整的能力。出拳的速度主要受到手部肌肉收缩舒张速度的影响。不同年龄层次的运动员，出拳的速度很不一样，因为肌肉中白肌肉与红肌肉的比例不同。而在南拳运动的训练过程中，即使经过了大负荷高强度的训练，也只能够通过增加肌肉纤维的横截面来提升出拳的力量速度，而不能改变红白肌肉的比例，不过，通过神经系统的有效激素分泌调节能够快速调动运动员的肌肉纤维，提高出拳速度，增加出拳力度以及爆发力。

（三）身体协调性因素

身体协调性也会影响南拳运动的出拳力度，在运动过程中，主动肌肉群往往协调能力更好，能够迅速应对外界环境的变化，克服出拳阻力。如果出拳时，手部肌肉能够比较协调的进行收缩，那么在肌肉第一次运动的时候，就能够使出拳力度达到高峰，接着出拳的时候也会保持力量的稳定。南拳运动相关研究表明，如果手部肌肉群能够协调配合运动，那么需要对抗的阻力也会更少。

（四）呼吸因素

中国武术十分强调武者的呼吸频率以及速度，常言道：内练一口气。气就是指真气。真气在练武术过程中十分重要，能够帮助运动员集中身体的力量，充分调动潜力，在呼吸过程中，聚精会神，将全身的气慢慢集中到一个地方，逐渐由弱到强，帮助运动员增加出全力量，在出拳时，呼吸比较厚重，常伴随着喉部发声[5]。

四、南拳发力的训练方法

（一）基本素质训练

1.力量训练

力量训练是南拳运动训练的主要对象之一。在运动过程中，南拳强调双脚稳健有力，出拳刚劲迅速，通过运气凝神使得肌肉拉紧隆起，集中全身的力量再进行出拳。在力量训练过程中，常常分为动力训练以及静力训练两种方式，动力训练中，运动人员需要定时定量的完胜引体向上，俯卧撑，杠铃举重等运动；而静力训练则穿插在训练过程中，进行站桩练习，悬挂腿运动等等。在进行力量训练时，要注重动静结合，避免拉伤肌肉。

2.柔韧性训练

柔韧性是每个武术爱好者必备的特性，骨骼关节，肌肉，肌腱以及韧带等组织拥有一定的伸展能力，对于武术运动员来说十分重要。南拳运动的上肢运动频率快，出拳动作丰富，但是脚步步伐相对比较少，对运动人员肩膀部位柔韧性要求很高。在平时的运动过程中，主要可以通过踢腿训练，扩胸训练，腰部训练等动态训练法进行，也能够通过压腿，劈叉，坐位体前屈等方式进行扩展。在柔韧性的训练过程中，要先活动好筋骨肌肉，循序渐进[6]。

（二）基本技术训练

1.气息及发声训练

南拳出拳时力量从腰部发出，手从胸部位置出拳，主宰手动作的是腰，在发力时，需要蓄劲运气，沉气扭腰实腹，才能够保证出拳的力量刚劲。很多运动员在出拳的时候看上去肌肉都处于十分紧张的状态，给人一种有力的错觉，但是其实力量并没有到达身体，出拳动作不流畅，并且会浪费体力。在出拳训练中，运动员应该根据自己的身体素质，选择合适的气息练习方法，常用的如意念练习法，简单容易练习，适用于各个阶段的运动员。在练习过程中，南拳运动员保持自然站立的姿势，放松全身的肌肉，眼睛可睁可闭，将意念集中在呼吸上，通过深呼吸将真气运输到身体所需要的部位，微微憋气，将气体爆发呼出，同时出拳。

2.腰功训练

南拳运动十分重视腰部的力量以及柔韧性，上肢运动的发力都需要借助腰肢来带动，因此，在运动过程中，腰部力量必须刚柔并济，因此腰功的训练十分重要，通过训练，需要达到灵活有力，形式多变的目的。在训练时，主要要加强胸椎以及腰椎的柔韧性，可以采取甩腰，下腰，翻腰等方式进行训练，除此之外，还可以在其中融入南拳技术动作，如将套路动作融入下腰训练中，能够起到一举两得的效果。

3.爆发力训练

作为南拳出拳的关键素质之一，爆发力需要在平日里多加练习。爆发力涉及出拳的力量以及出拳速度，需要动作与技术的结合，才能够加大爆发力。在南拳运动的训练过程中，常常对运动员进行跳跃运动的训练，如爆发式的踏跳运动，立定跳动作，三级跳跃动作等等。为了增加运动员的弹跳力，在进行各种弹跳运动时，要使腿部以及腰部肌肉的运动方式，动作分解结构，发力方向以及角度等与专业的腾空跳跃训练相一致。逐渐提升运动员的爆发能力[7]。

（三）南拳套路训练

1.分段训练

分段训练过程将一整套南拳运动分解为一小段一小段的动作，需要运动员有充沛的体力精神，能够反复训练每一动作章节，从而实现环环相扣，稳步提升的效果。在分段训练时，要有意识的解决气息，精神以及身体的三方面协调问题。在气息上，要注意出拳动作与喉咙发声的协调配合，眼神随着拳头移动，不同的出拳动作以及力度需要配合不同的呼喝声音，既能够助长劲力，又能够提升形象。

在身体方面，不论是上肢出拳，还是下体步伐，都需要以腰部为轴心，注意出拳的节奏，在快速有力的前提下，自由发挥快慢结合，动静结合，从而体现出南拳的节奏感，即快而不乱、慢而不滞，动有气势、静有姿势，重而不笨、轻而不浮。在分段训练过程中，只要运动人员反复练习，掌握节奏，就能够掌握整套动作的要领。

2.整套训练

在套路比赛以及表演艺术过程中，则需要进行整套动作的完整训练。分段练习固然可以加强对每一部分动作的熟悉，但是不能够对整套动作有详细的了解，缺失流畅性以及连贯性。在分段训练的时候，每一段之间会有间隔，能够补充体力，而整套演练则需要一气呵成，对运动员的身心要求更高。因此，只有在熟练了分段练习的基础上，才能够进行整套训练。训练过程中，首先规定好训练时间，并补充一定的体能休息恢复间隔；对每一部分的动作进行检查，保证动作的协调性与一致性，并为每部分动作的衔接设计动作，保证衔接过程的美感以及力量。所以说，整套训练是发展专项能力时必须采用的最有效的方法。此外，整套训练的比重应随着分段训练质量的逐步提高而逐渐增加[8]。

五、总结

南拳运动是我国武术运动中的精华，包括了我国长江以南流域中的各种拳派，受到众多武术爱好人士的追捧。南拳的各种动作包含许多的技术技巧，需要在平日多加练习。南拳的特点是刚柔并济，柔中带刚，下肢动作较少，上肢出拳花样复杂多变，以快打慢，适合南方瘦弱的武者实行贴身近打。影响南拳出拳力度的因素有很多，包括出拳的速度，呼吸的调整，肌肉的协调性等等。这些都需要在平时进行针对性训练，如基础的力量训练，柔韧性训练，通过跳跃等方式锻炼弹跳能力，提高出拳的爆发力；通过下腰，甩腰等动作锻炼腰部肌肉的灵活性；在平日里通过分段训练掌握每个部分的动作要领，再通过整套练习使得动作的连贯性增加。通过这些方式，提高南拳的动作力度以及标准性。