体能训练对预防篮球运动损伤的作用研究

隋宏浩 中国篮协阜新篮球学校

当今社会在不断向前进，体育建设取得了迅猛的提升。在体育训练活动中，篮球运动自始至终一直受到全社会的无限青睐。然而，篮球训练活动是属于高强度体育运动类型中的运动项目之一，倘若在展开此项训练活动之前不能预先做好充分的热身准备活动，就很容易出现机体受损的情况。体能增强训练作为顺利开展篮球项目运动的前期活动项目之一，在很长时间里已经受到了广大篮球爱好者的高度追捧。做出正确高效的体能增强运动过程，可以显著提升运动人员的身体素质，确保篮球运动员的高水平赛场发挥，实现篮球参赛人员的身体素质大幅度提升，本文对此番内容做出探讨和分析。

一、体能强化训练概念的基本内涵

在近些年体育运动的不断进步过程中，体能强化训练日益受到体育爱好者的强烈追捧，这是由于其对于参与体育训练人员的自身体质有着显著的增强功效，并且对于保障参与训练者的机体安全也有着十分重要的作用。在以往传统式的体育项目训练活动中，常常会出现由于训练者本人体能强化的训练未得到圆满的落实而造成伤病残缺的情况，这在很大程度上损害到了运动者在赛场上能力的高效发挥和展现。体能强化训练必然是作为参与体育训练活动的前提环节，在近些年的篮球项目训练活动中展现出了显著的助力作用。在参与的篮球项目训练活动开始之前，运动者做好高水平的体能强化训练可以让人的整个机体细胞和肌肉获取到有效的激活，进而可以在篮球项目训练活动程中展现出特别理想的水平。再有，在篮球项目训练活动开始之前做好充沛的体能强化训练过程，可以明显强化运动者的机体机能，进而让运动者在从事篮球项目竞赛的过程中可以显著增强应对水平，防止伤病情况的发生。

二、篮球运动中常见的损伤情况

在展开篮球项目训练的活动进程中，由于要不断做出加速快跑、尽力跳跃、折返转向等运动过程，由此可造成参与运动人员的受伤可能性要大大超其他类型的体育运动科目。在参加篮球科目训练活动的进程中，时常会出现因为参与训练者没进行好提前的完整热身过程而引发其肌肉受伤的情况。这种损伤情况是属于篮球项目训练活动中常遇到的类型，而且也是对篮球项目训练长期构成威胁的不利情况之一。肌肉损伤情况的频繁发生极大地干扰了篮球项目训练者的赛场表现能力，其中发生在身体上肢的肌肉损伤情况会明显干扰到运动者的赛场投球能力，而发生在身体下肢的肌肉损伤情况会对运动者的场上滑动及跳跃过程造成极大的不利影响。在开展篮球项目训练的具体活动中，因为存在着运动者不能进行好完整的自我控制过程，致使其在赛场运动的进程中有可能会发生肌肉撕裂的情况。肌肉撕裂式的伤情对于赛场运动者的赛绩是影响很深的，而且也不能做到在短期内获取完整的医治和康复。在展开篮球训练活动的进程中，参与运动者极有可能会承受到半月板形态的肌肉撕裂，并由此造成深度的疼痛，致使运动者再不能做到正常化的行走。在展开跳跃抢球的赛场环节中，尚有可能造成运动者的脚跟腱拧裂的情况，如此也会造成极度的疼痛感，干扰到运动者水平的正常发挥。在组织篮球项目训练的活动进程中，因为可能出现保护行为不周或者体能强化训练的热身过程做得不足的情况，这些情况极有可能引发出肢体关节部位的伤情近乎占全部伤病情况的70%以上，而属于肌腱损伤或韧带型损伤的情况则可能占整体伤病情况的30%以上。在展开体育项目运动的具体进程中，运动者极有可能出现肌肉损伤的区域大多集中在手部区域、腰间肌肉区域、下肢体关节以及腿处的肌腱区域等。此类损伤情况的发生极大地干扰了运动者竞技的有效发挥，甚至有可能对运动者造成不可排除的困扰，极大影响了我国篮球事业的健康发展。

三、运动员体能强化训练现状

（一）体能强化训练程度不足

在现阶段的篮球项目训练进程中，还很大程度的表现出体能强化训练不足的情况。篮球运动项目是属于一种体能消耗很大的体育运动项目，其对于参与运动者的体能水平有着很严格的指标要求。然而，正是因为其本身对于运动者的体能水平要求较高，致使部分运动者常常会为了准备充足的体力不去参加体能方面的强化训练，由此造成了运动员体能强化训练的严重缺失。在展开篮球项目训练活动之前的体能强化训练过程中，其不但是属于对篮球项目训练过程之前的准备内容，而且还是对本人身体的保护过程。在展开体能强化训练的实施进程中，运动者要对自身身体上各个活动关节做出全面的活动，让其中的每一个关节均能够满足下一步即将做出剧烈运动的能力需求。并且在实际展开体能强化训练的具体进程中，运动者必须对机体组成中的各区域肌肉组织实施全面的激活，进而能够保证在实际篮球项目训练的进程中其肌肉细胞始终处在激活形态之下。

（二）运动员体能训练意识欠缺

在展开篮球训练活动以前，参加人员均应事先做好体能的强化训练，并且做好机体功能的再平衡，确保其篮球技能高水平展现。然而在现实的篮球项目训练中，有部分篮球项目参加者的运动安全观念浅薄、理念不清，做不到在进行篮球场上活动之前提前做好相应的体能强化训练过程。并且，在参加篮球项目活动之前，因为有部分参加篮球训练活动者做不到以恰当的方式手段去展开应有的体能强化训练过程，由此造成体能强化训练时技术水平表现得不佳，甚者还有在进行体能强化训练的活动环节中给后续参加篮球场上活动带来了一定的伤病情况。在展开篮球场上活动以前，篮球运动项目参与者应当充分强化自身的体育安全观念，做到能够清晰认识篮球项目训练活动的高强度特点，依托运动员自我安全观念的强化可以帮助篮球项目参加者在开始运动过程之前事先做好充沛的体能强化训练过程，以确保自身机体可以充分满足篮球训练中的运动强度要求。在实施体能强化训练活动的进程中，参加者必须认真遵守体能强化训练中所规定的正确操作规程，防止在展开体能强化训练的活动中因为操作方式上的失当而导致项目参加者的伤病情况出现，由此保证篮球场上活动进程中体育技能的高水平发挥，防止意外伤病的造成。

四、体能强化训练的作用解说

（一）力量强化效能

在做出篮球项目训体能强化训练过程之前，对于运动员的力量强化训练过程也有着严格的技术要求。在参与者做出必要的力量强化训练过程之后，可以确保降低在参加篮球场上活动时的运动员机体损伤率。在运动员力量强化训练的实施进程中，其包括对活动参与者实施上体力量强化和下体力量强化两个活动类型。依托对上肢力量的强化训练过程，参赛者可以获取到强劲的臂膀，进而在展开篮球场上活动的时候团队场上竞技水平发挥得更好一些，防止了运动员因为上肢力量欠缺而引发的碰撞性伤情发生。在展开下体力量强化训练的进程中，依托对参赛者实施腿部肌肉的强化训练，可以显著增强参赛者在场上的运动效率和肌肉爆发力，进而可以让参赛者在展开篮球训练活动的进程中展现出迅捷的效率。

（二）灵敏性能力训练

在组织篮球项目参与者进行体能强化训练的进程中，对参赛者安排有关灵敏性的能力训练，可以让参赛者在进行篮球项目运动的进程中以快捷的反应功力及应对效率做出赛场上的即时选择和恰当处理。在展开灵敏化指标训练的活动中，通常需对训练者做出协调化的功能训练，让参赛者在做临场发挥的进程中可以实现在任何变化状态下的灵敏性能的充分展现，确保了参赛者在竞技场上的迅速反应功力，有效预防了伤情的发生。

（三）运动员耐力的强化训练

篮球运动员不仅是一项对抗性较强的运动项目，同时其对于运动员的耐力也具有高度的要求。因此，在进行篮球运动的体能训练中，应该重视对运动员进行耐力的高效训练，保证运动员在参与篮球运动的过程中能够以高强的身体耐力进行持续的剧烈对抗。在进行运动员耐力训练的过程中，应该重视运动员在训练一段时间后的体质逐渐下降，在这一状况下对运动员进行耐力训练的高度要求，使运动员能够在这一过程中突破瓶颈，具有更强的耐力。

（四）柔韧性强化训练

在进行篮球运动的过程中，对于运动员的柔韧能力也具有高度的要求。例如，在篮球运动开展的过程中，运动员需要为争抢篮板进行起跳。在这一过程中，运动员的腰腹柔韧程度关乎着运动员的发挥与身体的控制。在进行柔韧训练的过程中，避免由于腰腹柔韧度不足造成的撕裂伤病出现。

五、结语

基于前述，篮球运动作为高强度剧烈运动项目之一，对于体能训练具有高度的要求。因此，在对运动员进行训练的过程中，除了篮球能力的训练之外还应该重视体能训练，保证运动员能够以高度的自我保护意识进行充分高效的体能训练。通过体能训练的全面落实，能够保护运动员身体各个部位不受伤病困扰，对于运动员的篮球场上表现与长远的发展都具有积极性影响。