简析柔道运动员竞技技能的有效培养

何得梅

（甘肃省体育运动学校，甘肃 兰州 730020）

竞技技能属于竞技能力范畴，是对运动员是否具备参赛能力进行评判的一项重要指标。具体来讲，竞技技能指的是运动员运用、掌握运动技术的能力。在比赛过程中采取行之有效且科学合理的动作技术能够对运动员在竞技比赛中的获胜起到明显的助推作用，可以更加经济、有效地使运动员的体能得到充分发挥，确保运动员更加积极、主动地参与竞技战术的实施。对运动员竞技技能水平的评价，可以从技术运用的稳定性、合理性及身体协调能力等几个方面予以考量。柔道运动基于自身运动方式的特殊性，在竞技速度、身体柔韧性、动作规范等各个方面都对运动员提出了较高的要求。柔道运动作为一种极具实战性的运动，更是对运动员的临场发挥能力、实战能力等提出了较高的要求。

1 柔道运动员竞技技能的培养原则

1.1 实战为主原则

实战是柔道运动的核心训练，所有柔道运动技能最终都要被运用于实战对抗中，用以抵抗对方的进攻。在非对战的日常训练中，所有的柔道技能都只能被称作是柔道运动过程中的一个重要结构或单元，无法发挥出应用的对抗效果。因此，在对柔道运动员竞技技能进行培养时要遵循实战为主的原则。尤其是柔道比赛过程中运动员所面临的心理压力、对手的顽强抵抗及进攻时机的把握等，这些并不是完全依靠单纯的技能培养及教练的日常指导就能够实现的，而需要运动员在实战运动场上根据双方对抗情况来随机应对。为此，教练在对柔道运动员进行竞技技能培养时，要注重实战活动的开展，使柔道运动员可以在实战环境下对所学到的竞技技能进行反复试验和训练，以此达到熟能生巧的目的。这样柔道运动员对竞技技能的掌握也就更为灵活，从而将其内化为一种本能运动反应。

1.2 循序渐进原则

柔道运动发展历史悠久，技术种类也较为多样。在练习柔道运动的过程中，无论是教练还是运动员，都必须有一个正确的心态，做好长期训练准备，从最基础的柔道技能入手，再进行训练难度的逐步提升，以循序渐进原则为指导，实现柔道运动竞技技能的有效培养。切勿存在一蹴而就的不良训练心理，这对柔道运动员的训练是极为不利的。教练在对运动员进行柔道竞技技能培养的过程中应遵循循序渐进的培养原则，先从基础动作的训练开始，再逐步深入到具有一定难度的动作上，然后将不同的动作、技术进行组合形成完整的技术链，最后再将柔道各类手法、步法进行糅合，以此形成一道完整的柔道竞技技能训练链条。与此同时，教练还应注意，随着训练难度的提升，运动员的身体机能以及柔道综合素质也在不断提升，这就需要采取循序渐进的训练方式、方法来配合运动员不同时段的技能训练。

1.3 差异化原则

虽然柔道运动训练以及技能培养已经有了一套较为完整的理论知识及实战体系。但由于每一名运动员在身高、体重、反应力等方面是不同的，因此在对柔道运动员开展训练的过程中，柔道教练还需根据不同运动员的身体素质特点、反应能力特点、运动优势等采取差异化的训练计划，并为其制定不同的训练目标，促使运动员柔道运动潜力得以充分发挥，以达到事半功倍的效果。例如，体形偏胖、个头偏矮的柔道运动员更容易靠近对手，在对此类柔道运动员进行训练的过程中，可着重选择适合其身体优势的抱腿、躺刀、袖钓、背负投等动作；体形偏瘦、个头偏高的运动员，在胳膊和腿的长度上具有得天独厚的优势，在训练过程中可较多地运用大外刈、大内刈、扫腰等动作。教练应在扬长避短的基础上，以差异化训练为原则，使运动员的柔道运动潜力得以充分发挥，能在熟悉自我身体优势和不足的情况下，采取更为适合自己的运动方式，并使其成为自己赛场上的制胜法宝。

2 柔道运动员竞技技能培养路径

2.1 基础训练阶段柔道运动员竞技技能培养

在引导柔道运动员开展基础训练的过程中，培养目标在于深化柔道运动员对柔道运动、柔道技术的认知，特别是需要确保柔道运动员能够对柔道运动中涉及的概念做出准确掌握，对基础技术动作的价值进行深入了解并开展规范训练，为柔道运动员更好地掌握柔道技术要领、提升柔道运动员竞技技能打下坚实的基础。具体而言，在基础训练中，教练需要将每个基础技术动作细分为体位、步法、手法、躯干动作4个部分，引导柔道运动员分部、分项对基础技术动作包含的要素进行训练与掌握，再通过整合各项要素、开展完整动作练习，提升柔道运动员对基础技术动作的掌握水平。在此基础上，柔道运动员需要在没有对抗与半对抗的环境中对基础技术动作进行重复训练。其中，半对抗训练需要逐渐加大训练难度，从而为之后的实战训练打好基础。当然，柔道运动员可以针对某一技术动作开展针对性的对抗训练，也可以融合多个技术动作开展综合对抗训练，这对夯实柔道运动员技术基础具有重要意义。在实战训练中，柔道运动员需要对进攻、防守、反击等技术进行综合运用并在摸索中掌握使用方法。相对于半对抗训练而言，实战训练能够帮助柔道运动员在使用基础技术的过程中不断地总结经验教训，同时也能为柔道运动员积累更多的实战经验。因此，实战训练虽然在强度方面不足以与正式竞技比赛相比拟，但是在培养柔道运动员竞技技能方面却是不可或缺的。

2.2 专项提升阶段柔道运动员竞技技能培养

在柔道运动员竞技能力培养的过程中，在不间断基础技能训练的基础上，柔道运动员有必要继续提高训练强度以强化自身专项素养。在专项提升阶段，柔道运动员竞技技能的提升主要有以下几种路径。（1）教练引导柔道运动员围绕自身掌握的技术开展强化训练，从而提升柔道运动员对柔道技术的应用能力，在对自身技术动作进行精雕细琢的基础上提升自身竞技水平。在此过程中，教练需要从细节入手，善于发现与纠正柔道运动员技术动作中存在的问题，并通过使用具有较大强度的重复训练来对动作进行定型。（2）教练引导柔道运动员开展专项速度训练与专项力量训练。速度与力量是柔道运动员在竞技对抗中对柔道技术动作进行熟练应用的重要支撑，因此，专项速度训练与专项力量训练必不可少。（3）教练组织柔道运动员开展比赛模拟训练。柔道竞技技能不仅包括技术动作，也包括心理素质等，而心理素质的提升往往需要在实战中完成。为此，教练有必要组织柔道运动员进行队内比赛或者规模较小但是较为专业的竞技比赛，从而推进柔道运动员之间的交流、提升柔道运动员的综合能力。（4）教练重视发挥实战比赛对柔道运动员专项技能的检验作用，促使柔道运动员在认识自身与他人差距的基础上，明确自身专项技能的发展重点与发展方向，为自身竞技技能的养成奠定良好基础。

2.3 竞技形成阶段柔道运动员竞技技能培养

柔道运动员竞技技能的培养工作具有系统性特征，即使运动员所具有的竞技技能趋于成熟，基础训练及专项技术训练仍需要始终坚持。当然，不同阶段中的基础训练重点和专项技术训练重点具有一定的差异，这就要求教练能够根据柔道运动员竞技技能发展的实际情况，对训练计划、训练方法等进行合理的规划。例如，在竞技能力形成阶段，教练所开展的基础训练与专项技术训练需要具有更大的难度与密度，并有必要对柔道运动员在比赛中遇到的对手所具有的技术特点进行模拟并融入基础训练与专项技术训练中。与此同时，教练需要引导柔道运动员强化体能训练，确保运动员能够适应比赛强度要求。另外，在竞技形成阶段，教练需要着重关注柔道运动员“得意技”的开发与训练，帮助运动员在自身最喜欢、最擅长、最有把握得分的动作中呈现出独特的技术特点。由于柔道运动员在使用“得意技”时往往具备更强大的自信，因此柔道运动员如果掌握更多的“得意技”，则能够在比赛中具有更大的获胜机会。最后，教练要树立以大赛促训练的意识。当柔道运动员竞技技术发展到较为成熟的阶段，教练可将大型竞技比赛作为开展竞技技能培养的重要方式，这种方式不仅能检验柔道运动员竞技水平，而且能帮助柔道运动员积累更多经验，促使柔道运动员实现技术动作、心理素养的系统提升。

2.4 技能保持阶段柔道运动员竞技技能培养

优秀的柔道运动员需要具有扎实的基本功、强大的心理素养以及鲜明的技术特点等。当柔道运动员具备这些要素之后，教练需要关注柔道运动员竞技技能的保持，这不仅能确保柔道运动员在竞技比赛中取得良好成绩，而且能有效延长柔道运动员的巅峰状态与运动生涯，因此教练要重视引导柔道运动员做好技能保持。具体而言，在这一阶段，教练要控制柔道运动员的训练量与训练强度，特别是对于有伤病的运动员，要科学规划恢复时间与恢复计划。同时，教练要加大体能训练与针对性训练比重。其中，体能训练需要从以力量训练为主过渡到以耐力训练为主，并适当降低实战训练在训练体系中所占据的比重，从而有效降低优秀柔道运动员出现训练损伤的概率。针对性训练则主要是对比赛对手的“得意技”进行针对性的了解与训练，从而掌握对手的优势与劣势，在竞技比赛中做到扬长避短。