体育课运动负荷研究

何 庆

（杭州市余杭区太炎中学，浙江 杭州 311121）

1 源：运动负荷的含义

运动负荷最早出现在1979年的“全国体育教学大纲学习班”中，之后又对运动负荷的概念、运动负荷的合理安排方法进行了深刻讨论。郭嘉兴指出，运动负荷是指学生在运动时，将身体练习和心理练习作为基本手段，对学生身体的刺激。周登嵩在《学校体育学》一书中使用“运动负荷量度”，将其定义为：学生在从事身体练习时承受的运动的量和强度、对学生身体的刺激。舒感芳认为，体育课的运动负荷是指学生在课中进行身体练习时，其身体所承受的负担，其运动负荷包含运动的负荷量和强度。滕子敬指出，运动负荷是指学生在体育课中所承受的量和强度、对学生身体的刺激。笔者通过对以上专家、学者的观点进行分析和总结，认为体育课的运动负荷是指：在特定时间内，学生从事身体练习时身体所承受的工作量，应包括运动的量和运动强度。运动的量主要是指练习的总时间、次数等；运动强度是指速度、难度等。

2 据：体育课运动负荷安排依据

笔者经过查阅资料和教案总结发现，多数教学设计在分析时分为多个流程，其中主要包含指导思想、教材分析、学情分析等方面。（1）教学设计指导思想是由2011年出版的《体育与健康课程标准》提出的，其课程基本理念是坚持“健康第一”，促进学生身体健康，激发学生运动兴趣，重视学生的主体地位，关注学生的个体差异等。（2）教学设计主要对教材的变化和学情加以分析。因此，分析得出，安排合理的运动负荷需要将学情分析和教材分析作为依据。

2.1 准确分析教材内容

体育课的教材包含田径、体操、球类、武术等项目，教学设计时可以将一节课需要发展的某项素质作为起点，将教材作为工具，或者是以教材为媒介，通过教材的分析和选择，使学生的某项素质有针对性地得到提高。例如，单元的目的是提升学生的协调性和力量素质，那么可选择体操的相关项目进行练习，则学生的协调性和力量素质会有一定的提高；而如果通过球类项目的练习，则对学生专项素质发展效果不显著。另外，体育课的授课分为新授课、复习课、考核课，那么，体育教师需要对教材进行精密分析。例如，排球双手正面垫球的新授课和复习课，新授课由于技术动作不熟练，则练习密度小，运动负荷下降；当复习课时，则学生整体练习密度增加，运动负荷增加。因此，教师在进行单元教学时应有完整的分析和评估，具有一定的连续性和系统性。

2.2 全面了解学生情况

学情分析是一次课成功与否的关键。相同的教材、相同的教案，甚至相同的教师在对不同的学生进行授课时，其课堂效果也存在差异。因此，全面、准确地分析学生的身体情况是安排运动负荷的重要依据。对学生身体状况的分析，应包含以下几方面。（1）明确所教授学生的身心发展特点，如在小学阶段，学生的身心发展处于初级水平，缺乏持久性、稳定性和连续性，较活泼好动，则需要采用丰富的练习手段进行教学，以提高学习效率；而处于中学时期的学生身心发展状况则略有不同，需要调整教学方法和手段。（2）及时、准确地记录学生在学期中不同阶段的身体发展状况，可在1学期进行多次考核，将考核结果进行分析，了解其身心发展状况。（3）对不同性别和不同层次水平的学生应分层对待，制定与其身心发展相适应的目标和计划，切勿好高骛远。（4）在学期开始前应对学生的体质情况进行调查，如有任何不适宜运动的特异体质学生，应及时令其停止运动。

3 法：如何在体育课中合理安排运动负荷

3.1 运动的量指标：练习密度

练习密度是指单个学生的练习时间与总时间之比，而绝非所有学生练习时间的叠加与总时间的比值。例如，学生分组依次练习，每10人1组，则练习密度为10%；若其他保持不变，同样的练习，学生分为5人1组，则每个学生的练习密度为20%。

3.1.1 练习密度的评价练习密度的评价是一个争论已久的话题。有人认为，学生体育课的练习密度应当保持在30%～40%；另有人提出，学生的练习密度应当保持在30%～50%；美国在体育课程评价中指出，学生的体育课的练习密度应不低于50%。笔者以为，在全面考察学生的身体状况后，应在学生能够承受的基础上，追求最大的练习密度（当然，此处的练习密度不可单独增加或减少，应与运动强度结合讨论，不可单纯地将练习密度作为唯一评价指标）。另外，由于项目、上课类型的区别，其练习密度也不尽相同。例如，复习课的练习密度大于新授课，球类项目的练习密度大于田径项目的练习密度。因此，练习密度的范围应根据实际情况合理制定。

3.1.2 调整练习密度的方法学生体育课练习密度安排得合适与否，直接影响其运动负荷水平，从而影响其身体发展。笔者对大量的文献及实践经验进行归纳，认为提高学生体育课练习密度的方法有以下几个。（1）增加练习的分组。学生练习的分组情况直接影响其练习密度。因此，应在完成课堂任务的基础上，尽可能地增加组别，减少每组的人数。例如，一个班级有40人，进行练习时，分4组，每组10人，其练习密度为10%；若分10组，每组4人，则其练习密度为25%。二者比较，必然是后者的练习密度在理论上远大于前者。因此，可以通过适当增加练习分组的方法来提高学生的练习密度。（2）增加练习次数。每节体育课有固定的练习时间，若增加学生在规定时间内的练习次数，减少其间隔时间，则其练习密度相对提高。例如，某练习的练习次数为20次，可改为练习30次，或者通过减少每次练习的间隔时间，增加学生的练习时间，从而增加练习次数，最终达到提高练习密度的目的。（3）增加器材数量。通过器材数量的增加，可实现练习密度提高的目的。例如，练习篮球运球，4人1球，增加至每人1球，则练习密度相较之前有所提高。（4）练习形式的变化。练习形式的变化与否，主要取决于教师的课堂安排，具有一定的变化性。若学生在练习时，将依次个人练习的形式改为集体同时练习的形式，将有间歇的练习形式转变为持续练习的形式，则可使学生大大增加练习次数，提高练习密度。（5）精讲多练。体育课堂相较于其他科目的课堂，具有一定的特殊性，学生不仅需要掌握理论知识，更需要通过身体练习掌握某项技能、动作。因此，学生需要在了解某技术动作要领的基础上，将更多时间投入到技术练习中。这就要求教师集中讲解练习方法和要领，及时纠错，将更多的时间留给学生进行自主练习，教师辅助进行纠错即可。单次体育课时间有限，教师应以“精讲多练”为准绳，提高练习密度，提高课堂效率。

3.2 运动强度指标：心率

体育课的运动强度指标包含有心率、耗氧量、难度系数等。目前较常用的为平均心率，可通过记录学生课堂活动中的心率变化有效检测和控制运动强度。

3.2.1 心率的评价方法心率的测量可及时、准确、有效地监测运动强度。其监测方法包含听诊测量器、心率测量仪器、脉搏测量等。由于课时有限，选择科学有效的测量仪器极为重要。笔者认为，可以选择较成熟的心率测量仪器——运动手环。

3.2.2 心率的评价标准一般认为，体育课中学生的平均心率有多重参考标准。其中，小学阶段：120～130 bpm；初中阶段：120～140 bpm；高中阶段：男女间存在差异，男生为130～150 bpm，女生为120～140 bpm。还有学者提出靶心率，它制定出人体有效锻炼的心率范围。其计算方式是靶心率=（220－年龄）×（60%～80%）。不同年龄阶段的学生可据此得出相应的靶心率，以便控制其运动强度。关于心率的计算方式，12 min跑的创始人库伯认为，最佳心率＝（最大心率－安静心率）×70%＋安静心率。最大心率为学生剧烈运动的最高心率，安静心率并非基础心率，而是运动前的心率。

3.2.3 心率的有效测定参照相应的评价标准，可以计算出学生的运动强度。为使学生身体状况得到有效提升，应进一步使其机体受到一定刺激，进而达到超量恢复。但在具体实施过程中，应当注意学生间的个体差异，区别对待，全面了解学生身体状况，因材施教，分层教学，为不同层次的学生制定适宜的运动强度，以期达到最佳的训练效果。

3.2.4 调整运动强度的方法（1）调整动作速度。动作速度是指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。在体育课中，要求学生以最快的速率完成某项任务，其要求是强度大、持续时间短。例如，学生练习50 m跑，其具体冲刺的距离为30 m，则可以要求学生使用最大速率完成本次任务。（2）调整用力的程度。该方法要求学生尽力完成一定的任务，其要求是练习强度大、练习次数少。例如，学生做俯卧撑练习。俯卧撑准备姿势开始，两臂弯曲成90°，如此重复。每组10次，3组。相对于学生自主练习时不标准的动作，其用力程度得到很大调整，则运动强度增加。