预负荷训练对高中体育特长生上肢爆发力的影响

闫龙超，孙宁宁，刘 钢

（山东省邹平市黄山中学，山东 滨州 256299）

在举起重负荷而产生动作之前等张的支撑负荷，预先募集并激活运动单位，从而使肌肉产生高张力，这种现象称为预负荷（Preloading）。施加预负荷的训练称之为预负荷训练（Preloading Training，PT）。预负荷几乎存在于所有要求练习者在肌肉的离心－向心收缩转换阶段承受负荷阻力的自由重量练习中，如深蹲、卧推、硬拉等自由重量练习。预负荷训练作为一种特殊的力量训练形式，目前国内外对其的研究并不多。有研究指出，预负荷训练是影响肌肉力量发展的重要因素之一，并可以发展肌肉收缩初期阶段的肌力。但是预负荷训练是否对爆发力的发展和提高有好的效果，目前尚未有定论，因此值得我们进一步去研究，为运动员的爆发力训练提供参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

预负荷训练对高中体育特长生上肢爆发力的影响。

1.2 研究方法

本文主要采用文献资料法、实验法、数理统计法。运用SPSS 软件对实验所得的数据进行组内配对样本t检验和组间独立样本t检验，显著性水平取0.05。（1）实验对象。本文实验对象为山东省邹平市黄山中学高二男子体育特长生20 名，均具有4年以上运动经历。根据受试者1RM 卧推/体重，将20 名受试者平均分成预负荷训练组（PT组）和非预负荷训练组（UPT 组），每组各10 名且2 组受试者各项指标之间无显著性差异（P＞0.05），符合实验分组的要求。（2）实验器材。瑞士MyoTest 爆发力测试仪、史密斯综合训练器（卧推）、铅球（3kg）、米尺。（3）实验指标及采集。①30%1RM 爆发式卧推功率、30%1RM 爆发式卧推爆发力力值。按照瑞士MyoTest 爆发力测试仪的语音提示进行30%1RM 爆发式卧推测试，测试结束可直接读取数值。②坐姿胸前双手推铅球的距离（转化为出手速度）。用米尺测试受试者在坐姿前推实心球的起始姿势下肩峰离地面的垂直高度，根据物理学中平抛运动的原理和自由落体原理将测试所得的数据进行标准化得到出手速度。（4）实验方案。①实验周期。实验周期为18 周（第1 周和第18 周分别进行前、后测试，并采集测试数据），训练周期为16 周，每周安排4 节课。②预负荷卧推动作模式。受试者利用史密斯综合训练器，调整躺椅位置，以前臂和上臂夹角90°作为预负荷卧推的起点，双手握铃于胸大肌正上方（杠铃脱离史密斯训练器的杠铃固定支架），使胸大肌承受杠铃重力所施加的预负荷而处于高张力状态，快速推举至最高点收紧胸大肌，然后慢速回到起始位置。③非预负荷卧推动作模式。非预负荷卧推动作模式与预负荷卧推一致，差异在于胸大肌向心收缩前不承受杠铃重力所施加的预负荷（将杠铃固定支架调整到卧推起点处，并将杠铃置于固定支架上），而预负荷卧推则在胸大肌向心收缩前承受着杠铃的重力。④卧推训练的负荷结构。负荷强度：75%1RM；练习5 组，每组5 次；组间间歇时间为2min；负荷渐增值为5%。

2 结果与分析

2.1 PT 组 与UPT 组 训 练 前 后30%1RM 爆发式卧推功率的对比

表1 显 示，PT 组 与UPT 组 经过16 周的卧推练习后，2 组受试者的30%1RM 爆发式卧推功率都有显著性提高。同时，2 组受试者的爆发式卧推功率的提高幅度具有显著性差异。

表1 PT 组和UPT 组训练前后的30%1RM爆发式卧推功率 W/kg

2.2 PT 组 与UPT 组 训 练 前 后30%1RM 爆发式卧推爆发力力值的对比

表2 显 示，PT 组 与UPT 组 经过16 周的卧推练习后，2 组受试者的30%1RM 爆发式卧推爆发力力值都有显著性提高。同时，2 组受试者的爆发力力值的提高幅度具有显著性差异。

表2 PT 组和UPT 组训练前后的30%1RM爆发式卧推爆发力力值 N/kg

2.3 PT 组与UPT 组训练前后坐姿胸前双手推铅球出手速度的对比

表3 显示，PT 组与UPT 组经过16 周的卧推练习后，2 组受试者的坐姿胸前双手推铅球的出手速度都有显著性提高。同时，2 组受试者的出手速度的提高幅度具有显著性差异。

表3 PT 组与UPT 组训练前后坐姿胸前双手推铅球的出手速度 m/s

3 讨 论

Tan 在研究中指出，预负荷训练对提高肌肉收缩初期阶段的肌力是非常有效的，尤其是肌肉在完成快速发力动作时。本文研究选取了30%1RM 爆发式卧推功率、30%1RM 爆发式卧推爆发力力值、坐姿胸前双手推铅球的出手速度3 个指标来衡量预负荷训练后受试者爆发力的变化，统计结果如表1 至表3所示。在16 周的卧推练习后，PT 组和UPT 组的3 项爆发力指标与卧推练习前相比均有显著性提高，说明预负荷训练和非预负荷训练均能使肌肉爆发力得以提高；同时，对PT 组和UPT 组的3项爆发力指标的提高幅度进行组间横向对比发现，PT 组3 项爆发力指标的提高幅度与UPT 组相比具有显著性差异且PT 组提高幅度更大，说明预负荷训练对爆发力提高效果更好。Jensen 的研究也支持了本实验的研究结果。他通过研究指出，预负荷使肌肉在收缩发力之前就已经为了控制负荷重量而预先开始募集并激活运动单位，使肌肉在收缩的初期阶段可以更早、更快地产生更大的力量，并且增加了肌肉的功率输出。综上所述，预负荷训练和非预负荷训练都能提升上肢肌肉的爆发力水平且预负荷训练效果更明显。

4 结论与建议

4.1 结 论

预负荷训练能够有效地高中体育特长生提高上肢肌肉的爆发力；预负荷训练比非预负荷训练对提高高中体育特长生的上肢肌肉爆发力的效果更好。

4.2 建 议

本文所选用指标均不能反映肌肉内部生理结构以及生理生化方面的变化，建议在今后的研究中选用能够反映肌肉内部机理变化的生理生化指标进行对比研究。本文将肘关节角度90°作为卧推预负荷施加的起点，建议在以后研究中以不同肘关节角度作为预负荷施加的起点，看是否也对上肢肌肉爆发力有着同样的影响。本文所选取的受试者均为男性，建议在今后的研究中选用不同性别的受试者，看预负荷训练对上肢爆发力的影响是否具有性别差异。