日常防癌攻略

姜小鹰

戒煙吸烟是人们所熟知的致癌因素，戒烟是吸烟者降低患肺癌及其他癌症可能性的最有效方法。戒烟5年者患肺癌的可能性降低一半，戒烟10年以上者患肺癌的概率可降低至与从不吸烟者一样。

养成良好的饮食习惯

1.食物多样，谷物为主：食物要包括谷物与薯类、动物性食品、豆类及其制品、蔬菜与水果等，但以米、面等谷类为主。

2.多食用蔬菜、水果与薯类：多食用这些食物可维护心血管健康，增加抗病能力，预防癌症。

3.每天食用奶类、豆类及其制品：我国膳食中钙普遍缺乏，仅为推荐供应量的一半。而奶类食品含钙量高，并与豆类食品一样，是优良的蛋白质来源。

4.适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少油腻：动物性蛋白的氨基酸组成全面，赖氨酸含量高;而鱼类的不饱和脂肪酸有降血脂、防血栓形成的作用。

5.平衡膳食，热量适宜：做到早餐吃好、中餐吃饱、晚餐吃少。

6.清淡少盐：我国居民的平均食盐摄入量约每天15克，是世界卫生组织建议值的2倍以上，故应减少食盐量的摄入。

7.拒绝变质的食品：选购符合卫生标准的食品，尤其是绿色食品。

限制饮酒

大量饮酒对口腔癌、咽癌、喉癌、食管癌、肝癌均具有较大的促进作用，对乳腺癌具有中等强度的促进作用，并且可与其他危险因素有协同作用。

多做运动

体育锻炼可以从以下几个方面抵制癌细胞：

1.运动时肌肉产热高，剧烈运动时体温甚至可以上升至40℃以上，癌细胞对热的承受力远不如正常细胞，容易被杀伤。

2.运动时吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体内细胞的气体交换，可将一些致癌物质排出体外。

3.运动会增加体内免疫细胞的数量，从而增强其对癌细胞的杀伤力。

4.运动可使人体血液循环加速，在这种情况下，体内出现的癌细胞就像急流中的小沙砾一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟、生长发育和转移扩散。

5.运动时大脑会产生能引起人体身心愉快的物质，可以改善人的情绪，消除忧愁和烦恼。而消极情绪和抑郁的心情往往易诱发癌症。

6.运动能锻炼人的意志，增强战胜癌症的信心和毅力，对战胜许多疾病都是至关重要的。

7.运动使人体大量出汗。汗水可将体内的一些致癌物质及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。

8.运动可减少人体脂肪。运动减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

从“心”防癌

越来越多的研究资料表明，癌症的发生与社会心理因素有着密切的关系。因此，要保持愉快的心情和乐观的人生态度，或设法改变外部环境免受不良刺激，这有利于预防癌症，增进健康。