筋膜枪不可盲目使用

张曼玉

酸痛，通过筋膜枪可以适度缓解，但要注意合理使用，不要过量。不过，不能说使用了筋膜枪就一定能达到某种功效，减肥、塑形等更是过分夸大的说法。

“每天5分钟，想瘦哪就瘦哪”“快速缓解运动后肌肉僵硬和酸痛”“深层按摩肌肉，告别酸、胀、痛”……商家卖力推广、博主直播带货、买家疯狂抢购的筋膜枪真的具有这些宣传的神奇功效吗？

筋膜枪有一定效果，但要谨慎合理使用

北京大学第三医院运动医学科康复师苗欣告诉记者，筋膜通俗地讲就是肌肉里面的白色丝状部分。它遍布全身，肌肉、腱性组织里都可能有。筋膜枪针对的主要是肌筋膜。从临床实践和少量的科研证据上来看，筋膜枪的确有一定效果。通过机械震动刺激局部血液循环，带来血管的收缩和充盈，让血液循环、新陈代谢局部变好。一些僵硬劳损类的肌肉

苗欣介绍，筋膜枪是比较新的商品，也正因为是刚刚出现，所以针对它严谨的科学研究非常有限。哪块肌肉要打多长时间，训练完该放松多久，久坐僵硬的部位该放松多久，用多大的强度打等都没有科研证据支持，更多还是要依赖治疗师、康复师的手感和经验。

不是所有人都能使用筋膜枪

长期伏案工作、长期用电脑、久坐不动的人是颈椎疾病的高危人群，可能会有头晕、脖子僵硬、颈肩酸痛等症状。苗欣建议，这类人群先要经过专业的医生、康复治疗师诊断。如果颈椎病是肌肉僵硬带来的，用筋膜枪可能达到一定的缓解疼痛的效果，但很多颈椎病不仅仅是肌肉僵硬引起的，还有很多其他原因，这个时候就不能乱用筋膜枪。

“使用筋膜枪绝对不能震动到神经。”苗欣解释，人体的神经系统是不喜欢被震动的。如使用筋膜枪打脊柱周边力度不能特别强，头颅、颈部附近也不能有强烈的震动感，否则可能带来病理的损伤和附加的损伤。

需要注意的是，如果有扭伤、新伤，在不动的情况下就有疼痛感，也不能随便使用筋膜枪。这时用筋膜枪刺激可能会带来血流加速，反而加重炎性反应。

另外，孕妇绝对不能使用筋膜枪;老人和小孩虽然没有特殊的禁忌，但也要谨慎合理使用;处于其他疾病状态，要咨询医生或者运动康复师的判断，确定是否可以使用。

筋膜槍无法代替主动运动

世界卫生组织早就将静坐、少动列为心血管疾病的第一风险因素。但筋膜枪等器械无法代替主动运动，最根本有效的方法是改变生活方式，积极运动起来。苗欣建议，每周应进行3～5次有一定强度的运动;坐30～45分钟要起身活动，可以做一些柔和的拉伸动作，比如主动拉伸放松胸部、背部、颈部的肌肉，定期改变坐姿等。